Qafa juaj di diçka që shefi juaj nuk e di

A ju ndihet qafa sot?

E dini se çfarë dua të them, apo jo? Ai presion i çuditshëm i krijuar në kurthet tuaja të sipërme, sikur dikush me butësi (por me kokëfortësi) ju kërkoi të bëni shtytje pa e thënë këtë. Të gjithë kemi qenë atje, veçanërisht kur kemi parë ekranet gjatë gjithë ditës.

Megjithatë, këtu është gjëja - qafa juaj nuk ndihet keq vetëm sepse kërkon vëmendje. Në fakt po përpiqet t'ju tregojë diçka të rëndësishme. Dhe sinqerisht? Shumica prej nesh nuk po dëgjojnë siç duhet.

Problemi i shikimit të ekranit

Mendoni për ditën tuaj të fundit të punës. Sa herë e keni gjetur veten të përkulur përpara? Delikate, apo jo? Një minutë ju jeni ulur drejt dhe para se ta kuptoni, mjekra juaj po drejtohet drejt tastierës tuaj sikur po inspektoni diçka magjepsëse. (Spoiler: Është tabela juaj.)

Kjo sjellje e vogël e kokës përpara - ajo që ergonomistët e quajnë "qafë teksti" - ushtron tendosje masive në muskujt e krijuar për të bërë shumë më tepër ngritje sesa të mbani telefonin tuaj përreth. E mësova këtë në mënyrën më të vështirë pas një jave veçanërisht brutale ku supet e mia u ndjenë sikur kishin gëlltitur disa gurë të vegjël.

Koha për të kontrolluar konfigurimin tuaj

Tani ja ku unë emocionohem (në rregull, jo vërtet i emocionuar, por vërtet shpresëdhënës). Hapësira juaj e punës mund të jetë duke ju tradhtuar në heshtje dhe fajtori mund të jetë situata juaj aktuale e karriges.Karrige zyre ergonomike me mbështetëse koke rrjetëopsionet ekzistojnë për një arsye - ato adresojnë problemet e sakta që shkaktojnë shqetësimin tuaj të përditshëm.

Seriozisht, mos e fshij këtë. Mbështetësja e kokës me rrjetë ofron mbështetje reale gjatë atyre zgjatjeve të gjata kur jeni të zhytur në mendime ose kur kërceni mes telefonatave video. Ato pjesë të vogla të rregullueshme bëjnë një ndryshim më të madh nga sa prisni.

E provova vetë një, dhe sinqerisht? Java e parë ishte çuditërisht normale. Javën e dytë, vura re që qafa ime nuk po bërtiste më në orën 16:00. Javën e tretë, harrova se kisha dhimbje në qafë. Kjo është sa delikate (dhe e nevojshme) mund të jetë ergonomia e mirë.

Ndryshime të vogla, ndikim i madh

Ju nuk keni nevojë të riparoni tërë jetën tuaj brenda natës. Ndonjëherë duhet të përmirësoni atë pjesë të vetme të pajisjes. Ndoshta rregulloni lartësinë e ekranit tuaj. Ndoshta mos harroni të bëni pushime çdo orë. Ndoshta investoni në mbështetjen e duhur për qafën tuaj gjatë punës.

Në fillim, nuk isha i sigurt nëse ia vlente shpenzimi i parave për një instalim ergonomik. Portofoli im definitivisht nuk u pajtua fillimisht. Por përsëri - vizitat e mia te mjeku u ulën dhe produktiviteti im pasdite u rrit. Tani jam i bindur që matematika funksionon mjaft mirë.

Shiko, nuk po të shes asgjë këtu. Epo, ndoshta unë jam pak. Sepse qafa juaj meriton më mirë se çfarëdo sistemi i improvizuar i jastëkëve që keni ndërtuar me furnizime të rastësishme zyre. Kujdesuni për veten - ju keni ku të jeni nesër.

Çfarë janë pecetat për pastrimin e fytyrës?

Peceta për pastrimin e fytyrësjanë lecka njëpërdorimshme të lagura paraprakisht të formuluara për të pastruar lëkurën duke hequr papastërtitë si mbetjet e grimit, djersën, kremin kundër diellit dhe ndotësit e mjedisit.

Përfitimet e zakonshme përfshijnë:

• Heqja e shpejtë e grimit dhe papastërtive

Për shkak të lehtësisë së përdorimit të tyre, pecetat për pastrimin e fytyrës janë bërë pjesë e zakonshme e shumë njerëzve dhe rutinave të përditshme të kujdesit të lëkurës.

Qafa juaj di diçka që shefi juaj nuk e di

E dini atë dhimbje të çuditshme pas një dite të gjatë pune? Nuk është vetëm “stres”. Ndonjëherë, është karrigia juaj që ju tradhton.

Më kujtohet se kam ndërruar karrigen time të tavolinës prej 50 dollarësh me diçka më të bukur dhe ende ndihem i lënduar. Rezulton se fajtori ishte mbështetësja e kokës. Formon shkumë të lirë një herë, pastaj rrafshohet. Papritur, qafa juaj varet si një lule e vyshkur.

Tradhtia e ngadaltë e mbështetësve të lirë të kokës

Këtu është gjëja: opsionet e buxhetit duken të mira ditën e parë. Por në muajin e tretë? Mbushja ka ikur. Qafa juaj kompenson dhe sforcon muskujt që nuk e dinit se ekzistonin. U përpoqa të ulja mbështetësen e kokës - dukej qesharake, apo jo?

Pastaj gjetakarrige zyre ergonomikekomente. Njerëzit tërbuan rrethmbështetëse koke rrjetëdizajne. Fleksibël, me frymëmarrje, në fakt duke mbështetur lakimin në vend që ta detyrojë atë.

Vini re se si qëndron rrjeta. Kam testuar një të tillë vitin e kaluar - pa rënie, vetëm rrjedhje e qetë e ajrit edhe në verë. Përndryshe ia vlen çdo qindarkë në krahasim me atmosferën e karriges spitalore.

Mos lejoni që shpina juaj të kompromentohet

Sinjalet e trupit tuaj kanë rëndësi. Nëse të ulesh është i barabartë me torturë, mbase përmirësoje. Investoni në një karrige që kujdeset. Në fund të fundit, ju nuk paguani qira në një fabrikë.

Qafa juaj di diçka që shefi juaj nuk e di

A keni rënë ndonjëherë mbi tavolinën tuaj në orën 16:00, duke fërkuar qafën sikur të jetë ngjitur letër zmerile? Po, edhe unë.

Në atë kohë, mendoja se ishte thjesht "pjesë e punës" - si kollitja kronike për duhanpirësit ose djegia nga dielli për shpëtimtarët. Por më rezulton, trupi im po hidhte një protestë të qetë. Dhe sinqerisht? Qafa ime e dinte saktësisht se çfarë nuk shkonte përpara se ta bëja.

E vetmja gjë për të cilën askush nuk flet

Ju keni parë karrige ergonomike zyre—ato numra të zinj kafshërorë me shufra lumbale të rregullueshme dhe mbështetëse krahësh lundrues. Shumica e njerëzve ndalojnë në ndryshimin e thellësisë së sediljes ose tendosjen e shtrirjes. Por ka njëperlë e fshehur që fshihet mbi kokën tuaj: mbështetëse koke rrjetë.

Këtu është gjëja për "fronin e karriges" time të vjetër: kishte zero mbështetje të sipërme. Pas 6 orësh duke u përkulur përpara për të shtypur, zgjohesha duke u ndjerë sikur kisha fjetur mbi një kaktus. Jo dramatike? Provoni të zgjoheni me një dhimbje koke që thotë se shtylla kurrizore po organizon një rebelim.

Rregullimi 101 (Nuk kërkohet manual)

Mirë, koha e rrëfimit - nuk dija të përdorja mbështetësen e kokës prej rrjetë për javë të tëra. Mendova se ishte vetëm për pika interesante derisa lexova një temë të forumit. Ja çfarë funksionon:

• Ngrini atë në mënyrë që kthesa të përqafojë bazën e kafkës tuaj, jo pjesën e pasme të trurit tuaj
• Këndi i animit pak mbrapa—mendoni "tundje të rehatshme me kokë", jo "ngritje të vështirë të mjekrës"
• Rrjeta duhet të marrë frymë! Nëse ndihet mbytës, rregulloni pullat e tensionit më poshtë

Këshillë profesionale: Ngrihuni, mbështetuni ngadalë prapa dhe shikoni se ku qëndron natyrshëm koka juaj. Kjo është pika juaj e ëmbël. Nuk kërkohet matematikë!

Pse ka rëndësi (edhe nëse shefit tuaj nuk i intereson)

E kuptoj - kompanitë mendojnë se "karrige ergonomike" do të thotë vetëm mbështetje mesit. Por hulumtimet tregojnë se shtrirja e gabuar e qafës shton presion si veshja e një çantë shpine të mbushur me tulla. Oh.

Dallimi pas përmirësimit? Më pak justifikime për migrenën, në fakt duke pritur me padurim sprintet në punë të thellë dhe ndalimin e efektit të përditshëm të tingullit të kërcitjes së qafës (*kliko kliko*). Plus, le të jemi të vërtetë: kush dëshiron të largohet nga puna duke u ndjerë si një faturë e thërrmuar?

Shkurtimisht: Nëse jeni ende duke i këputur sytë nga monitorët sikur të ishte viti 2005, qafa juaj po pëshpërit për ndihmë. Koha për të dëgjuar—dhe ndoshta investoni në një karrige që ju dëgjon.