Dhimbja juaj e shpinës fillon këtu (por nuk është qëndrimi juaj)

Kurthi i ndërrimit të karrigeve që i mungon shumica e njerëzve

Më lër të jem i vërtetë me ty për një sekondë. Unë kam vite që përballem me dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës - asgjë dramatike, vetëm atë dhimbje bezdisëse që duket se shfaqet rreth orës 15:00 çdo ditë pune.

Ja ku kam gabuar

E dini çfarë mendova? Qëndrimi im ishte i tmerrshëm. Kështu që kalova muaj duke bërë të gjitha gjërat—jastëkët e mesit, tastierat ergonomike, madje edhe ato aplikacione qesharake rikujtuese që më thanë të ngrihesha në këmbë çdo 25 minuta.

Por asgjë nuk ngeci. Dhe këtu është gjëja që më në fund më bëri të ndalem: Unë kurrë nuk e vura në dyshim realitetin timkarrige zyre për ulje të zgjatur.

Ajo që shumica e njerëzve nuk e konsiderojnë

Shihni, ne jemi të fiksuar pas qëndrimit sikur të jetë një formë arti mistik që duhet ta zotërojmë. Por sinqerisht? Ju mund të uleni "perfekt" gjatë gjithë ditës dhe ende të përfundoni të mjeruar nëse karrigia juaj nuk e mbështet trupin tuaj siç duhet.

Në fillim, as unë nuk isha i sigurt. Dua të them, sa e vështirë mund të jetë një karrige, apo jo? Por më pas fillova të hulumtoj—dhe auau, në fakt ka shumë gjëra që ndoshta ju mungojnë.

Ndërprerësi që ndryshoi gjithçka

Përfundova duke e ndërruar karrigen time një herë - me sugjerimin e një miku - dhe sinqerisht? Unë isha skeptik. Por pas tre javësh, diçka ndryshoi. Jo në mënyrë dramatike, thjesht... vazhdimisht më pak dhimbje.

Dhe kuptova diçka të rëndësishme: problemi nuk ishte se unë ulem gabim. Problemi ishte se unë po përpiqesha të përshtatesha VETEN me karrigen në vend që të gjeja një karrige që përshtatej me mua.

Pra, çfarë ka në të vërtetë?

Rezulton se bëhet fjalë për tre pyetje të thjeshta që askush nuk i bën para se të blejë: Sa orë qëndroni ulur në të vërtetë? Çfarë lloj lëvizjesh ndodhin natyrshëm gjatë punës? Dhe a bëhet trupi juaj i shqetësuar kur qëndroni ulur shumë gjatë?

Sepse ja çfarë mësova pas muajsh provë dhe gabimesh: nëse jeni ulur më shumë se katër orë rresht, po shikoni një lloj karrige krejtësisht të ndryshme nga dikush që lëviz shpesh.

Mendimet përfundimtare përpara se të blini

Shiko, nuk po them se duhet të shpenzosh qindra për konfigurimin më të bukur ergonomik. Por unë po them: dhimbja juaj e shpinës mund të fillojë pikërisht aty ku jeni ulur TANI - dhe qëndrimi është vetëm një pjesë e historisë.

Përpara se të provoni ndonjë truk tjetër pozicionimi, pyesni veten këtë: a është karrigia juaj aktuale e krijuar në të vërtetë për mënyrën se si punoni? Sepse nëse nuk është? Epo, ky mund të jetë i gjithë problemi juaj.

Prisni, pra nuk ka të bëjë me qëndrimin tuaj?

Mirë, më duhet të filloj duke thënë diçka që mund t'ju bëjë të rrotulloni sytë.Dhimbja juaj e shpinës ndoshta nuk është nga qëndrimi i keq. Seriozisht, kam qenë i fiksuar pas çdo këndi të vogël të pozicionit tim të ulur derisa një ditë kiropraktori im thjesht qeshi me mua.

Ja çfarë më tha ajo:

• Mund të uleni në mënyrë perfekte dhe ende të lëndoheni

• Mund të uleni dhe të ndiheni mirë

• Gjithçka ka të bëjë me sa kohë qëndroni atje

Dhe sinqerisht? Që goditi ndryshe. Në fillim, nuk isha i sigurt se përse konfigurimi im i ri ergonomik nuk po ndihmonte, më pas kuptova se po e trajtoja karrigen time të zyrës për seanca të zgjatura ulur pa i dhënë vetes pushimet e duhura.

Gjëja e dendësisë së shkumës për të cilën askush nuk flet

Këtu është pjesa e çuditshme që askush nuk diskuton në të vërtetë kur blen karrige - dendësia e shkumës poshtë jush ka shumë rëndësi sesa marka e mbështetjes së mesit. E kuptova këtë pasi kalova javë të tëra duke kërkuar, sepse vazhdova të ndjeja dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës pa marrë parasysh çfarë.

Shihni, shumica e kompanive reklamojnë veçoritë e tyre premium duke anashkaluar detajet e rëndësishme se sa i dendur është ai jastëk në të vërtetë. Shumë i butë dhe ju fundoseni; shumë e vështirë dhe më duket sikur ulesh në beton pas tre orësh.

Pse ulja e zgjatur dhemb më shumë se sa mendoni

Nëse jeni dikush që rri ulur për gjashtë ose shtatë orë rresht duke u përpjekur të kryejë punën, trupi juaj nuk kujdeset për grafikët e shtrirjes së qëndrimit. Ajo që i intereson është qarkullimi i gjakut. Dhe më besoni, një ndenjëse e pakëndshme vret qarkullimin më shpejt se çdo gjë.

Më parë mendoja se kisha muskuj të dobët të bazës. Më pas u këmbeva me një karrige të krijuar për ulje të zgjatur me shpërndarjen e duhur të presionit dhe papritur gjithçka ndryshoi. Asnjë jastëk magjik, pa ushtrime të veçanta - thjesht mbështeteni më mirë aty ku ka rëndësi.

Çfarë ndihmon në të vërtetë pas një dite të gjatë

Tani ja çfarë kam mësuar përmes provave dhe gabimeve gjatë disa viteve të punës nga shtëpia. Së pari, kontrolloni nëse karrigia juaj aktuale ju lejon të rregulloni thellësinë. Së dyti, mbani mend se qëndrimi në këmbë çdo orë bën më shumë se çdo tipar i zbukuruar ndonjëherë.

Në fillim, ideja për t'u ngritur shpesh u ndje e bezdisshme. Por ato pushime u bënë të panegociueshme sapo vura re modelet kur u shfaq shqetësimi im. Zakonisht rreth orës pesë, gjë që më dha kohë për të planifikuar përpara.

Problemi i vërtetë nuk ishte shtylla kurrizore - po supozoja se një pozicion fiks do të funksiononte për një kohë të pacaktuar. Edhe me një karrige zyre të shkëlqyer për ulje të zgjatur, qëndrimi i mbyllur në të njëjtin vend përfundimisht krijon pika presioni që asnjë rregullim nuk i zgjidh plotësisht.

Përfundimi për blerjen tuaj të ardhshme

Kur bëni pazar, mos përqendrohuni vetëm në fjalët kryesore të marketingut. Pyesni për materialet, provoni të uleni përpara se të blini nëse është e mundur dhe kushtojini vëmendje sa kohë qëndroni ulur në mënyrë të qetë kundrejt nevojës për të ndryshuar pozicionet vazhdimisht.

Ndonjëherë ndryshimet e thjeshta funksionojnë më mirë se përmirësimet e shtrenjta. Disa minuta shtesë ecje ndërmjet takimeve ndihmuan më shumë sesa investimi im i fundit ergonomik.

Gjithsesi, ky ka qenë udhëtimi im për ta kuptuar këtë. Nëse jeni duke u marrë me çështje të ngjashme, ndoshta ju pret një shpjegim më i thjeshtë. Mos harroni - ju e njihni trupin tuaj më së miri, edhe nëse duhen disa eksperimente për të kuptuar se çfarë funksionon për rutinën tuaj të përditshme.

Kur kuptova se karrigia ime po më sabotonte

E vërteta e sinqertë? Fajësova gjithçka përveç karriges së tavolinës sime për mjerimin e pjesës së poshtme të shpinës. E ndryshoja qëndrimin tim çdo ditë, bleva jastëkë ergonomikë, madje provova streçe për joga. Asgjë nuk funksionoi derisa më në fund u ula - fjalë për fjalë - me një realizim:karrigia ime e zyrës është projektuar për sprinte 2-orëshe, jo për ditë pune maratonë.

Kurthi i padukshëm Në të cilin bien shumica e njerëzve

Mendoni se shtylla kurrizore po ju tradhton? Ndalo. Shumica prej nesh i trajtojnë karriget tona si pjesë të mobiljeve - supozohet se ato ekzistojnë në heshtje ndërsa ne vuajmë nga takimet. Por ja për çfarë askush nuk flet:një karrige zyre për ulje të zgjatur nuk është pajisje opsionale - është pajisje mjekësore. Ashtu si nuk do të vishnit rrogoza për të ecur në Alpe, mos prisni që një ndenjëse në kosh të volitshëm të mbështesë kockat tuaja për 8+ orë në ditë.

Pse shpesh dështojnë "rregullimet e qëndrimit".

• Një bazë e lëkundur = mikro-rregullime të vazhdueshme për muskujt tuaj bazë

• Mbushje e hollë = pika presioni që rrezatojnë dhimbje nëpër ijet tuaja

• Mbështetëse të fiksuara të krahëve = shpatullat duke ecur drejt veshëve gjatë gjithë ditës

Shenjat që karrigia juaj po bërtet "Më zëvendëso!"

Këtu është goditja: Ju kurrë nuk do të vini re rënie delikate. Trupi juaj përshtatet deri papritur -oh- nuk mund të qëndrosh në këmbë pa rënkim. E mësova këtë në mënyrën më të vështirë pasi karrigia ime e vjetër u bë e përhershme pas tre vjetësh. Tani, unë kontrolloj për:

1. Kërcitja e tingujve gjatë zhvendosjes së peshës

2. Jastëkët ndjehen të nevojshëm, por ende lënë zona të vdekura

3. Duhet të ndërroni pozicionet çdo 20 minuta

4. Ngurtësi e vazhdueshme pavarësisht shtrirjes

Bërja e përmirësimeve pa u çmendur

Mos mendo se duhet të heqësh 500 dollarë për një Herman Miller (nëse nuk dëshiron - e kuptoj). Një karrige cilësore për ulje të gjata ka përparësi: lumbare të rregullueshme, materiale që marrin frymë, rezistencë të qetë të shtrirjes. Provoni të uleni në modelet e dyqaneve përpara se të kryeni - edhe ndryshimet e vogla kanë rëndësi. Një kolege u betua për të hequr çelësin e karriges prej 300 dollarësh pasi testoi pesë ndenjëse të ndryshme në një pasdite.

Shënim anësor:Nëse buxheti është i ngushtë, investoni në një jastëk *vetëm* nëse sedilja juaj aktuale mund të ruhet. Përndryshe, ju po paguani më shumë për më pak rehati me kalimin e kohës. Mbani mend: shtylla kurrizore nuk negocion.

TL;DR: Herën tjetër kur shpina juaj të bërtasë, kontrolloni dhomën poshtë jush, jo vetëm qëndrimin tuaj. Ai heroi i qetë i ditës suaj të punës? Koha për të tërhequr karrigen e vjetër dhe për t'i dhënë vetes një përmirësim të duhur.