Dhimbja juaj e shpinës përfundon këtu: Zgjedhja e një karrige zyre që nuk sakrifikon rehati gjatë orëve të qëndrimit ulur

Karrigia juaj mund të jetë armiku juaj më i keq (Pa gjykim)

Sinqerisht, dikur i injoroja goditjet e poshtme të shpinës. Mendova se ishte thjesht stres. Me sa duket, karrigia ime IKEA prej 200 dollarësh po komplotonte fshehurazi kundër shtyllës sime. Tingëllon e njohur?

Kjo është gjëja: ne kalojmë 40+ orë në javë të ngjitur pas karrigeve. Shumica prej nesh zgjedhin bazuar vetëm në pamjen ose çmimin. Gabim i madh. Trupi juaj meriton më mirë.

*përkulet përpara* Le të flasim për gjelin e detit—pse ulja në pozicionin "e duhur" ende dhemb?

Sabotatori i heshtur: Neglizhimi i mbështetjes së mesit

Shihni, shumica e karrigeve të lira kanë mbështetje mesit... një lloj. Është njësoj si t'i jepni shpinës një top të vakët në vend të kujdesit të duhur. Shpina juaj duhet të ruajë kurbën e saj S, por ato jastëkë të sheshtë? Tradhti totale.

Të kujtohet kur bleva atë fron me shkumë kujtese? Ndihet e mahnitshme për dy javë, pastaj ngurtësohet si tulla. Po, e njëjta gjë. *përplaset*

Përtej jastëkut: Çfarë ju mungon

Rregullimi nuk është vetëm për filmat fantastiko-shkencor! Lartësia e sediljes, këndet e mbështetëses së krahut, tensioni i animit—këto kanë më shumë rëndësi sesa ngjyra. Dëshironi të provoni një karrige? Qëndroni pas tij ndërsa jeni ulur. Këmbët e sheshta? Mirë. Duke u përkulur përpara? Jo.

Oh, dhe frymëmarrje! Asgjë nuk ju prish ditën si djersitja e këmishës gjatë një telefonate në Zoom. Mesh fiton këtu, më beso.

Gjetja e karriges më të mirë të zyrës për orë të gjata dhe dhimbje shpine

Mirë, le të ndalemi në ndjekje. Karrigia më e mirë e zyrës për orë të gjata dhe dhimbja e shpinës nuk do të dëmtojë bankën - por kërkon kërkime. Prioritet:

• Mbështetje dinamike e mesit që lëviz me ju

• Rregullimi i thellësisë së sediljes (gjunjët tuaj nuk duhet të gërmojnë!)

• Materiale që marrin frymë që nuk bllokojnë nxehtësinë

Këshillë pro: Provoni përpara se të blini. Uluni për 15 minuta - jo vetëm të kërceni si një shitës.

Ekuacioni i Investimeve kundrejt Kohës

A ia vlen të shpenzosh 500 dollarë për një karrige? Pyete veten: Sa orë rri në të vërtetë? Sa vlen shëndeti im? Një koleg e përmirësoi dhe raportoi më pak dhimbje koke brenda disa ditësh. Një tjetër kurseu $$$ duke rregulluar lëndimet e lidhura me qëndrimin më vonë.

Ndryshime të vogla, lehtësim i madh

Edhe nëse e mbani karrigen tuaj aktuale, provoni këtë: Vendosni një kohëmatës çdo orë për t'u ngritur në këmbë. Shtrihuni drejt tavanit. Rrotulloni supet prapa. Zakonet e vogla krijojnë ndryshime të qëndrueshme.

Dhe nëse përmirësimi ndihet i pashmangshëm? Kërkoni garanci. Një karrige e mirë zgjat mbi 7 vjet. Janë 1000+ ditë pune për të mos u grimosur në afatet e tavolinës.

PS Dhimbja juaj e shpinës nuk është normale. Trajtojeni si një rubinet që rrjedh - rregullojeni përpara se të vërshojë. 💪

Le të flasim për dhimbjen tuaj të shpinës

E njeh atë ndjenjë? Ai ku pas vetëm disa orësh në tavolinën tuaj, pjesa e poshtme e shpinës fillon të të bërtasë? Unë kam qenë atje më shumë se sa mund të numëroj. Në fillim mendova se ishte vetëm pjesë e rritjes. Doli, gjatë gjithë kohës isha ulur në një karrige krejtësisht të gabuar.

Shumica e njerëzve e bëjnë një gjë të gabuar kur blejnë karrige zyre. Ata shikojnë së pari çmimin, pastaj ndoshta listën e veçorive të bukura, por ata kurrë nuk ulen në të para se të blejnë.

Ja çfarë nuk ju thotë askush: nëse po kaloni 6+ orë në ditë në një tavolinë, duhet të gjeni absolutishtKarrigia më e mirë e zyrës për orë të gjata dhe dhimbje shpine. Dhe jo, një karrige ngrënieje me jastëk me jastëk nuk do ta presë më.

Gabimet e zakonshme për të cilat askush nuk flet

Gabimi numër 1:Të mendosh shtrenjtë është e barabartë me rehati. Nuk është e vërtetë! Disa karrige buxhetore janë krijuar më mirë se konkurrentët e tyre prej 500 dollarësh, sepse dizajni ka më shumë rëndësi se emrat e markave.

Gabimi numër 2:Injorimi i mbështetjes së mesit. Kjo është e madhe. Shpina juaj ka një kthesë natyrale dhe pa mbështetjen e duhur, në thelb po kërkoni probleme çdo ditë pune.

Gabimi numër 3:Blerja bazuar vetëm në pamjen. Një karrige e mrekullueshme që të vret shpinën nuk ia vlen. Sinqerisht, disa nga karriget më të shëmtuara që kam testuar rezultuan të ishin më mbështetësit.

Ajo që në fakt ka rëndësi

Kur fillova të hulumtoja siç duhet, zbulova katër veçori kryesore që ndajnë karriget e mira nga ata që ndryshojnë lojën:

• Mbështetje lumbare e rregullueshme (e panegociueshme)

• Rregullimi i thellësisë së sediljes

• Materiale që marrin frymë

• Fleksibiliteti i mbështetëses së krahut

Marrja ime e ndershme pas testimit të dhjetëra

Kjo varet nga situata. Nëse jeni nën 5'8", disa karrige universale ergonomike funksionojnë mirë. Por nëse jeni më i gjatë ose keni probleme ekzistuese të shpinës, mund t'ju duhet diçka më e specializuar.

Në fillim, nuk isha i sigurt nëse do të shpenzoja 300 dollarë apo 800 dollarë për një karrige. Pastaj kuptova: investimi në trupin tuaj ia vlen gjithmonë. Ato ditë 8-orëshe shtohen shpejt - doni dhimbje kronike në dhjetë vjet, apo doni rehati tani?

Shikoni, duke gjeturKarrigia më e mirë e zyrës për orë të gjata dhe dhimbje shpinenuk do të ndodhë brenda natës. Provoni para se të blini kur është e mundur. Uluni për të paktën 30 minuta në dyqan. Nëse po porositni në internet, kontrolloni me kujdes politikat e kthimit.

Fundi? Mbrapa juaj nuk vjen me një buton zëvendësimi. Mos prisni derisa të jeni tashmë të lënduar për t'i dhënë përparësi uljes së duhur. Bëje ndryshimin më shpejt se sa vonë - meritoni ngushëllim, veçanërisht nëse puna merr gjysmën e jetës suaj të zgjuar.

Pse mbështetja e mesit ka në të vërtetë rëndësi

Mbështetja e mesitështë një nga ato terma që të gjithë hedhin rreth e rrotull, apo jo? Të gjithë e kemi dëgjuar kur blejmë mobilje. Por sinqerisht, në fillim nuk isha plotësisht i sigurt se çfarë e bënte diçka "të mirë" derisa pjesa e poshtme e shpinës filloi të më shkaktonte telashe pas muajsh qëndrimi ulur.

Këtu është gjëja - nuk ka të bëjë vetëm me jastëkë të trashë të futur në karrigen tuaj. Mbështetja reale e mesit funksionon ndryshe. Bëhet fjalë për pozicionimin dhe mënyrën se si shpina juaj lakohet natyrshëm kur qëndroni ulur për periudha të gjata.

Çfarë po kërkoni vërtet

Kur po luftoja me parehatinë e shpinës, mësova seKarrigia më e mirë e zyrës për orë të gjata dhe dhimbje shpineduhet të bëjë më shumë sesa thjesht të duket ergonomik. Vendi juaj duhet t'ju mbajë në djep pa u ndjerë sikur po zhyteni në rërë të gjallë.

Rregullueshmëria ka më shumë rëndësi se çdo gjë tjetër. Disa ditë qëndrimi juaj ndihet i pakëndshëm, ditë të tjera është thjesht mirë. Një karrige e mirë ju jep hapësirë ​​për t'i rregulluar gjërat gjatë ditës tuaj të punës në vend që t'ju detyrojë në një pozicion fiks.

Mitet e zakonshme rreth zgjedhjes së karrigeve

Më parë mendoja se shtrenjtë do të thotë më mirë. Paralajmërim spoiler - kjo nuk është gjithmonë e vërtetë. Disa opsione buxhetore në fakt i tejkalojnë homologët e tyre me çmime të larta kur bëhet fjalë për rehati dhe qëndrueshmëri reale.

Gjërat që nuk ndihmojnë aq shumë

Veçoritë e masazhit tingëllojnë bukur gjatë fushatave të marketingut, por më lejoni t'ju them nga përvoja - ato rrallë e zgjidhin problemin themelor. Është si një djegie pa trajtuar plagën e vërtetë poshtë.

Dhe pa marrë parasysh sa jastëkë shtesë shtoni, nëse struktura e bazës nuk mbështet shtrirjen e duhur, thjesht do të vazhdoni të luftoni kundër gravitetit gjatë gjithë ditës.

Çfarë bën në fakt një ndryshim

Pasi provova disa karrige dhe më në fund gjeta lehtësim, vura re modele. Ato që funksionuan kishin mbështetëse të forta por fleksibël që ndiqnin lëvizjen tuaj pa u rrëzuar plotësisht.

Karakteristikat kryesore që ia vlen të merren parasysh

• Rregullimi i thellësisë së sediljes në mënyrë që kofshët tuaja të mos shtypen

• Mbështetëse krahësh që lëvizin me ju, jo kundër jush

• Mekanizmat e animit që lejojnë lëvizje delikate lëkundëse

• Materiale që marrin frymë që nuk ju bëjnë të djersiteni

Sinqerisht, asnjë nga këto veçori të vetme nuk garanton lumturi. Është kombinimi që bën diçka magjike. Trupi juaj thjesht vendoset dhe harron dhimbjen pas disa minutash.

Marrja e Vendimit Përfundimtar

Para se të blini diçka, merrni parasysh sa orë do të kaloni ulur. Nëse jeni duke bërë ndërrime mbi 10 orë, mos kurseni shumë në pikën e çmimit. Shëndeti juaj fjalë për fjalë varet nga kjo.

Unë do të rekomandoja testimin e karrigeve sa herë që është e mundur. Edhe dhjetë minuta ulur zbulon më shumë se leximi i pesëdhjetë komenteve në internet. Ndonjëherë ndjeni rehati të menjëhershme, herë të tjera vëreni probleme më vonë.

Në fund të ditës, gjetja eKarrigia më e mirë e zyrës për orë të gjata dhe dhimbje shpinevaret nga njohja e trupit tuaj dhe ajo që ndihet e drejtë për ju. Të gjithë janë të ndryshëm, edhe kur janë ulur në karrige gjoja identike.

Kështu që unë në fakt u ula si 7 karrige zyre këtë javë

në rregull, bisedë e vërtetë.Kur dëgjova për herë të parë njerëzit që flisnin për të bërë një test të vërtetë—të uleshin në karrige të ndryshme zyre për 8+ orë rresht—isha skeptik. Por sinqerisht? Nëse punoni nga shtëpia ose kaloni pjesën më të madhe të ditës në një tavolinë, ky është lloji i hulumtimit për të cilin dëshironi të lexoni. Asnjë push i bukur marketingu, vetëm shpina ime e lënduar duke u përpjekur të kuptoj se çfarë funksionoi dhe çfarë jo.

Konfigurimi (dhe pse shpina më urren tani)

Kam ngritur kampin në zyrën time të shtëpisë me tre karrige kryesore për të cilat kam qenë kurioz. Secili duhej të bënte një 8-orëshe ulur gjatë orarit të rregullt të punës. Email, dokumente, video-telefonata - ju emërtoni. Dhe po, bëra pushime në banjë. Gjithsesi, ato nuk llogariten si shqetësim, apo jo?

• Karrigia # 1: Një opsion ergonomik i rangut të mesëm (~ 400 dollarë)

• Karrigia #2: Markë premium me të gjitha këmbanat dhe bilbilat

• Kryetari #3: Rekomandimi "miqësor për buxhetin" në internet

Përbërja orë pas ore: Ku gjërat u bënë reale

Ja ku bëhet interesante. Rreth orës së katërt, ai i lirë filloi të ndihej më shumë si një dërrasë sesa si mobilje. Pjesa e poshtme e shpinës ime me siguri kishte filluar të ankohej. Megjithatë, karrigia e rangut të mesëm më befasoi - ajo rregullohej mirë kur ndërroja pozicionet. Në orën e gjashtë, edhe ajo e shtrenjtë kishte nevojë për një pushim çdo disa minuta. Kush e dinte!

Në fillim, nuk isha i sigurt se cila metrikë kishte më shumë rëndësi. Mbështetje? Përshtatshmëria? Materialet? Rezulton se kjo varet nga ajo që trupi juaj ka nevojë. Disa njerëz i japin përparësi mbështetjes së mesit, të tjerë duan pëlhurë të frymëmarrjes, dhe sinqerisht, thjesht shpresoja që asgjë të mos më gërmonte në kofshët e mia pas drekës.

Vendimi (pa shitur asgjë)

Shikoni, nuk ka universaleKarrigia më e mirë e zyrës për orë të gjata dhe dhimbje shpinepërgjigje. Por nëse jeni lodhur duke lexuar specifikat pa ditur rezultate reale, ja çfarë mësova:

• Mbështetja e rregullueshme e mesit ka më shumë rëndësi se sa mendoni

• Thellësia e sediljes ndikon në qarkullimin e gjakut më shumë sesa pranojnë njerëzit

• Një karrige e mirë nuk duhet të duket sikur po e “testoni” çdo ditë

Mendimet përfundimtare (Nga dikush me dhimbje të barkut)

Nëse keni qenë duke lëvizur në kërkim të karriges perfekte, mos e mendoni shumë atë. Testoni se çfarë funksionon për llojin e trupit tuaj, jo për konfigurimin e dikujt tjetër në Instagram. Dhe seriozisht - bëni pushime në këmbë çdo orë, pavarësisht se në çfarë ndenjëse jeni. Shpina juaj do t'ju falënderojë.