Shpina juaj nuk gënjen: Zgjedhja e një karrigeje ergonomike rrjetë që në të vërtetë ngjitet përreth

Pse duhet të kujdeseni për karrigen tuaj?

Shpina juaj nuk gënjen. Nëse ndiheni siklet pasi jeni ulur për orë të tëra, ky është trupi juaj që ju dërgon sinjale. Në fillim, nuk isha i sigurt pse rënia ime e pasdites u ndje kaq e rëndë - vetëm kur mendova për karrigen time ajo klikoi.

Hapi 1: Kuptoni se çfarë i nevojitet trupit tuaj

Ju ndoshta mendoni se e dini se çfarë ndihet rehat. Por rehatia nuk është gjithmonë më e mirë - mbështetja është ajo që ka më shumë rëndësi. Imagjinoni të përpiqeni të balanconi në një top plazhi për gjashtë orë. Sigurisht, muskujt tuaj do të aktivizoheshin, por a do të ndihej mirë në ditën e dytë?

• Mbështetja e mesit e mban shtyllën kurrizore në linjë

• Rrjeta e frymëmarrjes parandalon grumbullimin e nxehtësisë

• Përshtatshmëria do të thotë se karrigia përshtatet me ju

Hapi 2: Si të zgjidhni karriget ergonomike me rrjetë si një profesionist

Varet nga situata - por ja çfarë funksionon për shumicën e njerëzve që njihni. Le ta kalojmë këtë së bashku, pa zhargon, thjesht bisedë të vërtetë.

Shikoni këto tre tipare kritike

Kursi te zgjidhni karriget ergonomike rrjeteju shkon në mendje, përqendrohuni në këto tre gjëra:

• Cilësia e rrjetës - më e hollë është më e frytshme, por ka nevojë për qëndrueshmëri

• Rregullimi i thellësisë së sediljes për mbështetjen e duhur të këmbës

• Fleksibiliteti i mbështetëses së krahut - ngritje, anim ose qëndrim të fiksuar

Këshillë pro: Uluni në karrige për të paktën pesë minuta përpara se të blini. Po, edhe në internet. Provoni të rregulloni gjithçka dhe imagjinoni ta përdorni nesër në punë.

Hapi 3: Kujdes nga vrasësit e produktivitetit të fshehur

Ja ku gjërat bëhen interesante. Ndoshta tavolina juaj është e përsosur, por karrigia juaj ngadalë po ju vjedh energjinë pa ju thënë. Tingëllon e njohur?

Shenjat që konfigurimi juaj aktual po ju dështon

Vini re kur përqendrimi juaj bie gjatë ditës. Shpesh përputhet me siklet që zvarriten. Më kujtohet një pasdite dhe nuk mund ta kuptoja pse vazhdoja të kapja kafe çdo njëzet minuta—ulja ime ishte krejtësisht e gabuar.

• Dhimbje qafe pas orës së dytë të punës

• Ndryshime të shpeshta të pozicionit gjatë ditës

• Lodhja godet më herët se sa pritej

• Dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës nga mesi i pasdites

Hapi 4: Bëje numërimin e investimeve

Mirë, le të jemi të sinqertë - nuk do të blini karrigen më të bukur të bërë ndonjëherë. Por investimi i 300-500 dollarëve me mençuri tejkalon blerjen e zëvendësimeve të lira çdo vit. A ka kuptim kjo?

Mendoni për karrigen tuaj si këpucë. Ju nuk do të vishnit atlete të thyera për t'u ngjitur maleve, apo jo? E njëjta logjikë vlen edhe këtu - hapësira juaj e përditshme e punës meriton mjetet e duhura mbështetëse.

Filloni pak nëse keni nevojë. Lexoni komente nga njerëz që punojnë me orë të ngjashme. Kërkoni periudha garancie që sugjerojnë cilësinë mbi sasinë. Ndonjëherë zgjidhja më e mirë është opsioni i rangut të mesëm me mbështetje solide.

Mbani mend: zgjedhja e karriges suaj të radhës nuk ka të bëjë vetëm me rehati - ka të bëjë me dhënien e lejes vetes për të punuar me efikasitet gjatë gjithë ditës. Vetja juaj e ardhshme do t'ju falënderojë për marrjen e këtij vendimi sot.

Ku uleni në të vërtetë shumicën e ditës?

Ju ndoshta jeniduke e lexuar këtë sepse shpina juaj tashmë po ankohet. Ndoshta ju ka mërzitur gjatë takimeve të gjata të Zoom-it, ose ndoshta ajo rënie e pasdites godet fort sepse qëndrimi juaj thjesht nuk mund të vazhdojë. Le të jemi të vërtetë – ne kalojmë më shumë kohë ulur se sa duke lëvizur.

Pse ia vlen të gjuhen karriget me rrjetë

Ja diçka që nuk e kuptova deri vonë:karriget rrjetë nuk janë të gjitha të barabarta. Disa kanë mbështetje më të mirë të mesit, disa marrin frymë më mirë dhe disa zgjasin më shumë se të tjerët. Truku është të mësoshsi te zgjidhni karriget ergonomike rrjetepa u ngatërruar nga zhargoni i marketingut.

Hapi 1: Kontrolloni së pari qëndrimin tuaj

Uluninë karrigen tuaj aktuale tani. Vendosni këmbët tuaja të sheshta. A mbështetet pjesa e poshtme e shpinës? Nëse e keni kapur veten duke u shtrirë në gjysmë të rrugës, keni një problem. Një karrige e mirë rrjetë duhet ta mbajë shtyllën kurrizore në një kurbë natyrale S, pa pasur nevojë të mendoni për të.

Hapi 2: Testoni faktorin e frymëmarrjes

Jo të gjitha rrjetat janë krijuar të barabarta. Disa bllokojnë nxehtësinë, disa shtrihen shumë pas një jave, dhe disa thjesht ndjejnë sikur ulen në një shtrat i varur. Ja çfarë të kërkoni:

• Rrjetë me tension të lartë që nuk ulet pasi rrini ulur gjatë gjithë ditës

• Dizajni i rrjedhës së ajrit rreth skajeve të sediljes ku grumbullohet nxehtësia e trupit

• Material rrjete që i reziston konsumimit gjatë muajve të përdorimit të përditshëm

Hapi 3: Rregullimi nuk është fakultativ

Në fillim, nuk isha i sigurt pse dikujt i duheshin pesë pulla të ndryshme rregullimi në një karrige. Pastaj kyçet e mia më lënduan për tre javë nga një rregullim i keq i tavolinës. Më besoni, këtu janë rregullimet e panegociueshme:

Hapi 4: Mos e nxitoni blerjen

Varet nga situata, por nëse mundeni, uluni në karrige para se të blini. E njëjta gjë vlen edhe për porositë në internet - kontrolloni politikat e kthimit. Kam shpenzuar para për tre karrige përpara se të gjeja njërën që zgjati. Portofoli juaj do t'ju falënderojë për pritjen.

Çfarë ndodh kur ju zgjidhni të drejtë?

Pas muajsh konfigurimi të duhur ergonomik, ja çfarë ndryshoi për mua: më pak dhimbje koke, fokus më i mirë dhe sinqerisht, më pak pakënaqësi ndaj punës sime në tavolinë. Karrigia pushoi së qeni armik dhe filloi të ishte ndihmë e vërtetë.

Mbani mend, zgjedhja e karriges së duhur nuk ka të bëjë me veçori të zbukuruara. Bëhet fjalë nëse mund të ulesh rehat në orën tetë ose në orën njëzet e katër. Filloni pak, provoni ujin dhe mos u kënaqni me "afër sa duhet". Mbrapa juaj e ardhshme do t'ju falënderojë përfundimisht.

Pse shpina juaj ka më shumë rëndësi se sa mendoni

Kur ishte hera e fundit që i kushtove vëmendje qëndrimit tënd? Unë do ta pranoj, deri vonë, thjesht supozoja se çdo karrige me pamje të rehatshme do ta bënte këtë mashtrim.

Por këtu është gjëja - trupi juaj mban rezultate. Nëse po e lexoni këtë, ndoshta dëshironi ta dinisi te zgjidhni karriget ergonomike rrjetepa përfunduar me dhimbje shpine pas një jave. Është një problem i zakonshëm, dhe sinqerisht, varet nga situata. Disa karrige duken të shkëlqyera në internet, por sapo të uleni? Ata ju tradhtojnë.

Pra, le të ecim nëpër hapat së bashku. Kjo nuk ka të bëjë vetëm me specifikat; ka të bëjë me atë se si ndihesh kur vendosesh për një kohë të gjatë.

Hapi 1: Kontrolli i mesit "Një Ulje".

Ju nuk do të blini këpucë që ju lëndojnë, apo jo? Epo, trajtimi i karriges tuaj ndryshe është i rrezikshëm.

Detyra juaj:Uluni plotësisht. Mos u përulni fillimisht.

• Kontrolloni menjëherë mbështetjen e pjesës së poshtme të shpinës.

• A e përqafon rrjeta kurbën tuaj, apo ju shtyn përpara?

Mbaj mend që provova një karrige që dukej perfekte në letër. Por kur u ula, mbështetja e mesit ishte shumë e ngurtë. Shpina ime ndihej drejt si një dërrasë, jo e mbështetur si një shtrat i varur.

Shënim:Nëse ju duhet të lëvizni vazhdimisht për të gjetur rehati, vazhdoni të ecni.

Hapi 2: Testimi i frymëmarrjes së rrjetës

Këtu hyn pjesa "rrjetë". Pse të zgjidhni rrjetë mbi lëkurë ose pëlhurë?

Në thelb, rrjedha e ajrit. Por jo të gjitha rrjetat janë krijuar të barabarta. Disa shtrihen shumë; të tjerat janë si betoni.

Testi i frymëmarrjes:

1. Uluni në karrige për 15 minuta.
2. Vini re nëse nxehtësia ngrihet pas gjunjëve ose poshtë shpinës.
3. Ndjeni tensionin. A ju mban pëlhura në vend pa ju shtypur?

Nëse këmisha juaj laget brenda një ore, ajo mund të mos jetë mjaftueshëm e frymëmarrjes për ju. Tingëllon e parëndësishme, por qëndrimi i ftohtë ndryshon gjithçka kur punoni vonë.

Hapi 3: Mbështetëse dhe Lëvizja

Një karrige e mirë lëviz me ju. Nëse po arrini për të marrë diçka anash, mbështetësit e krahëve nuk duhet t'ju ndalojnë.

Këtu është një listë e shpejtë e asaj që duhet të shikoni:

• A mund të lëvizin brenda dhe jashtë lirshëm?

• A bllokohen shumë fort kur rregulloni lartësinë?

• A ka vend midis krahëve që të mund të përkulesh rehat anash?

Në fillim, nuk isha i sigurt pse kjo kishte kaq shumë rëndësi. Por sapo kuptova se sa shpesh rrotullohesha për të kapur telefonin tim ose filxhanin e kafesë, mbajtëset fikse të krahëve u ndjenë si një rrugë me pengesë.

Përfundim: Dëgjoni shtyllën kurrizore

Zgjedhja e mobiljeve është e lehtë nëse nxitoni. Zgjedhja për jetëgjatësi? Kjo kërkon durim.

Mbani mend, duke ditursi te zgjidhni karriget ergonomike rrjeteka të bëjë më pak me emrin e markës dhe më shumë me atë që trupi juaj toleron me kalimin e kohës. Mos i anashkaloni këto teste. Nëse shpina juaj po ankohet tani, imagjinoni atë gjashtë muaj nga tani.

Merrni kohën tuaj. Uluni, qëndroni, uluni përsëri. Vetja juaj e ardhshme do t'ju falënderojë.

Shpina juaj nuk gënjen: Zgjedhja e një karrigeje ergonomike rrjetë që në të vërtetë ngjitet përreth

Le të jemi realë - shumica e njerëzve supozojnë se karrigia më e shtrenjtë do t'ua shpëtojë shpinën. Spoiler: Kjo është rrallë e vërtetë. Një herë u ula në një demonstrim ku një karrige lëkure e ndezur më la në pjesën e poshtme të shtyllës kurrizore duke bërtitur pas 20 minutash. Ndërkohë, një karrige rrjetë prej 200 dollarësh? Harrova që isha ulur. Si të zgjidhni karriget ergonomike rrjetë që funksionojnë në të vërtetë fillon me injorimin e tendencave dhe dëgjimin e trupit tuaj.

Hapi 1: Ndaloni të supozoni, filloni testimin

Nuk do të blinit këpucë pa i provuar, apo jo? E njëjta gjë vlen edhe për karriget. Vizitoni një dyqan, uluni për *të paktën* 15 minuta dhe pyesni veten: A qëndron shtylla kurrizore ime neutrale? A ndihen të mbështetur ijet e mia? Një herë e injorova një opsion të mbështetjes së barkut sepse mbushja dukej e butë - por tre orë më vonë, shpina ime më falënderoi kur shtova një.

• Testimi i rregullueshmërisë: A mund të rregulloni thellësinë e sediljes, mbështetëset e krahëve dhe tensionin e animit?

• Kontrolloni frymëmarrjen: Kaloni dorën mbi rrjetë. Nëse ndihet e ngjitur, kalojeni.

Hapi 2: Jepni përparësi komfortit mbi pamjen

Ajo karrige e zezë e hijshme mund të duket e mrekullueshme në fotot e zyrës suaj, por nëse gërmon në gjunjë gjatë takimeve, është e kotë. E mësova këtë në mënyrën e vështirë – shpenzova 800 dollarë për një karrige "premium" që ndihej sikur të isha ulur në një karrige në formë shkalle. Tani zgjedh karriget që më bëjnë të harroj se jam ulur. Pika bonus për rrjetë të frymëmarrjes! E mban larg djersën dhe e bën më të freskët gjatë maratonave verore të Zoom.

Hapi 3: Mos i injoroni këto detaje të fshehura

Ja çfarë anashkalojnë shumica e udhëzuesve:
-Dizajni i skajit të sediljes:Skajet e rrumbullakosura parandalojnë presionin në kofshë.
-Dendësia e rrjetës:Shumë e lirshme = nuk ka mbështetje; shumë i ngushtë = ngurtësi.
-Gjatësia e garancisë:Një garanci 5-vjeçare sinjalizon qëndrueshmëri. Unë kam përdorur një karrige me rrjetë buxhetore për tre vjet - ajo ende mban!

• Kërkoni çertifikime: Standardet BIFMA nënkuptojnë sigurinë e testuar.

• Pyesni për politikat e kthimit. Disa marka ofrojnë prova 30-ditore—përdorini ato!

Këshilla e fundit: Besoni zorrëve tuaja

Nëse një karrige ndihet "e fikur" gjatë testimit, ajo nuk do të përmirësohet në mënyrë magjike me kalimin e kohës. Trupi juaj do t'ju tregojë. Një herë bleva një karrige në internet që vlerësohej shumë - por sedilja ishte shumë e gjerë, duke më bërë të ecja përpara gjithë ditën. E ktheu. Herën tjetër? U ula në dyqan, bëra pyetje dhe gjeta një model që i përshtatet si një dorezë. Mbani mend, karrigia më e mirë ergonomike nuk është më e modës - është ajo që nuk ju shpërqendron me parehati.

Ju ndoshta keni bërë tashmë një gabim

Shiko, e kuptoj. Blerja e një karrige zyre të re ndihet si shpenzimi i parave për një artikull luksi në vend të një domosdoshmërie. Por kur uleni për tetë orë në ditë, ajo karrige bëhet sistemi juaj kryesor mbështetës.Shpina juaj nuk gënjen, edhe nëse truri juaj përpiqet të injorojë dhimbjen.

Këtu është e vërteta: karriget e lira nuk zgjasin. Ata varen, kërcasin dhe përfundimisht, qëndrimi juaj paguan çmimin. Ju duhet të dini saktësishtsi te zgjidhni karriget ergonomike rrjeteqë ofrojnë rehati dhe qëndrueshmëri pa e zbrazur llogarinë tuaj bankare.

Hapi 1: Kontrolloni tensionin e rrjetës

Gjërat e para së pari. Kur pyet dikësi te zgjidhni karriget ergonomike rrjete, pëlhura rrjetë është ajo ku të gjithë hutohen. A është e trashë? A është e hollë? Nuk duhet të bëhet fjalë për emrat e markave; duhet të jetë për tension.

• Gërshetimi duhet të jetë i ngushtë. Nëse e shtyni dhe ajo zhytet menjëherë, lëreni.

• Duhet të ketë pak kthim prapa. Kjo parandalon rënien me kalimin e kohës.

• Frymëmarrja është e madhe. Ju nuk dëshironi të zgjoheni të djersitur pas punës.

Në fillim, nuk isha i sigurt pse materiali kishte kaq shumë rëndësi. Por mendoni për xhinset tuaja. Disa shtrihen shpejt, të tjerët mbajnë formën. E njëjta gjë vlen edhe këtu. Ju dëshironi që mbështetja të qëndrojë e qëndrueshme muaj pas muaji.

Hapi 2: Kërkoni opsionet e rregullimit

Një karrige statike mund të duket më e lehtë, apo jo? E gabuar. Trupi juaj nuk është i ndërtuar për ulje statike. Për të kuptuar vërtetësi te zgjidhni karriget ergonomike rrjete, duhet t'i jepni përparësi rregullimit.

Mos u kënaqni me "një madhësi që i përshtatet të gjithëve". Ja çfarë duhet të verifikoni:

• Mbështetja e mesit:Ajo duhet të shkojë lart e poshtë që të përputhet me kurbën tuaj të shtyllës kurrizore.

• Lartësia e sediljes:Këmbët tuaja duhet të qëndrojnë të sheshta në dysheme, jo të varura.

• Mbështetësit e krahëve:Ata duhet të lëvizin anash dhe të këndojnë pak nga brenda.

Kjo varet nga situata. Ndoshta ndonjëherë punoni në një tavolinë të lartë. Ndoshta ju mbështeteni prapa. Nëse karrigia mbyll gjithçka në vend, nuk do ta gjeni lehtë vendin tuaj të ëmbël.

Hapi 3: Ndjeni ngritjen e bazës dhe gazit

Kjo është pjesa e mërzitshme, por sinqerisht, është më e rëndësishmja. Edhe me rrjetë të shkëlqyer, nëse bazamenti është i dobët, ju po shpenzoni para.

Gjatë testimit, shikoni bazën e rrotave. Një bazë me pesë yje është më e mirë se një bazë me katër yje - nuk jep kurrë këshilla. Gjithashtu, kontrolloni vlerësimin e cilindrit të ngritjes së gazit. Kërkoni certifikimin e klasës 4 nëse e shihni të shkruar diku. Do të thotë më pak rrezik për rënien e papritur të karriges.

Ndaloni të prisni që dhimbja ta rregullojë këtë

Të gjithë i themi vetes se do të përmirësohemi vitin e ardhshëm. Por deri atëherë, qëndrimi juaj tashmë mund të jetë i rrezikuar. Të mësuaritsi te zgjidhni karriget ergonomike rrjetesaktë është një mënyrë për të investuar në shëndetin tuaj sot.

Merrni një moment për t'u ulur në një sallë ekspozite nëse mundeni. Kërcej pak. Lëvizni krahët përreth. Nëse ndihet mirë menjëherë, ju keni gjetur atë që qëndron përreth.