Pse karrigia juaj e zyrës mund të ju sabotojë shpinën (dhe çfarë ju ndihmon në të vërtetë)

E keni goditur ndonjëherë atë pikën e dhimbjes së shpinës në orën 2 të pasdites?

Ju e dini skenën. Është mesi pasdite, ju jeni të thellë në punë dhe papritmas - oh. Pjesa e poshtme e shpinës fillon të bërtasë sikur të ketë një hakmarrje kundër teje. Tingëllon e njohur? Po, kam qenë atje më shumë herë sesa do të doja ta pranoja. Por çfarë po ndodh në të vërtetë këtu? Rezulton se ndoshta nuk është vetëm “stres” apo “plakje”. Jo.

Miti "Unë thjesht ulem".

Ju i thoni vetes, "Por unë jam vetëm ulur! Nuk është sikur po ngre pesha." Dhe keni të drejtë - ju jeni kryesisht të palëvizshëm. Por këtu është gjëja kryesore: qëndrimi ulur për një kohë të gjatë pa mbështetjen e duhur është shumë më keq sesa duket. Shtylla kurrizore juaj rrah kur bie mbi një tavolinë për orë të tëra. Imagjinoni të mbani një çantë ushqimore me bërryla të përkulur për katër orë rresht. Muskujt e shpinës do të trembeshin. Kjo është ajo që po ndodh prapa skenave.

Karrigia juaj nuk po ju bën asnjë favor

Këtu gjërat bëhen të ndërlikuara. Jo të gjitha karriget e zyrës janë krijuar të barabarta. Nëse jeni ende duke tundur një ndenjëse të lirë, jo të rregullueshme, ky është fajtori juaj. Një konfigurim i duhur ergonomik ka rëndësi. Shkruani heroin: aKarrige zyre rrjetë për lehtësimin e dhimbjeve të shpinës. Ata marrin frymë me ju, mbështesin kurbën tuaj të mesit dhe parandalojnë atë rënie të pasdites. E ndërrova karrigen time të vjetër me një karrige me rrjetë që merr frymë muajin e kaluar. Diferencë e madhe. Nuk ka më zgjim me gjilpëra.

Ndryshime të vogla, lehtësim i madh

Përtej karriges, shtohen ndryshime të vogla. Vendosni një kohëmatës që të qëndrojë çdo 30 minuta. Shtrijini kërdhokullat tuaja. Pini ujë - tingëllon e rastësishme, por dehidratimi përkeqëson tendosjen e muskujve. Edhe një shëtitje e shpejtë rivendos qëndrimin tuaj. Në fillim, nuk isha i sigurt se hakimi i tavolinës në këmbë do të qëndronte, por tani kam dëshirë për ato pauza pesë minutëshe. Ndryshues i lojës.

Mos i Injoroni Shenjat

Dhimbje të vazhdueshme? Kontrolloni me një PT. Ndonjëherë nuk është vetëm ergonomia; Injorimi i tij çon në probleme më të këqija në rrugë. Kushëriri im e hoqi dhimbjen e shpinës derisa ajo evoluoi në dhimbje të nervit shiatik. Jo e bukur. Parandalim > shërim.

Përfundim

Shpina juaj nuk duhet të jetë viktima më e madhe e vendit tuaj të punës. Pavarësisht nëse bëhet fjalë për përmirësimin e pajisjeve tuaja ose rregullimin e zakoneve, ndërmarrja e veprimeve tani kursen dhimbjet e kokës (dhe shpatullat e përkulura) më vonë. Provoni këto hapa dhe ndjeni ndryshimin. Vetë 3 pasdite do t'ju falënderojë.

Pra, keni blerë një karrige... Dhe ju dhemb?

Këtu është diçka për të cilën askush nuk flet shumë:karrigia juaj e ashtuquajtur "ergonomike" e zyrës mund të jetë duke bërë më shumë dëm sesa mirë.

Unë kam kaluar ndoshta shumë komente të produkteve duke pretenduar se një karrige e zbukuruar me rrjetë ka mbështetje të pabesueshme të shpinës. Por më pas do t'i shikoja njerëzit që tërhiqeshin kur ngriheshin pas punës. Po, unë kam qenë një nga ata njerëz për një kohë shumë të gjatë.

Miti i mbështetjes së mesit

Marketingut i pëlqen të përdorë "dizajn ergonomik" dhe "mbështetje lumbare të integruar" në të gjithë përshkrimet e karrigeve të tyre sikur të jetë bileta e artë. Por le të jemi të vërtetë këtu - lloji i mbështetjes që në fakt ka rëndësi varet nga trupi JUAJ, jo nga i tyri.

Në fillim nuk isha i sigurt se çfarë të besoja. A ishte dhimbja ime thjesht normale? Apo ishte karrigia ime prej 800 dollarësh pjesë e problemit? Rezulton se janë të dyja, për fat të keq.

Çfarë i nevojitet në të vërtetë shpina juaj

Shpina juaj nuk është projektuar për ulje statike. Kur qëndroni në një pozicion për orë të tëra, muskujt ngurtësohen dhe disqet humbasin lagështinë. Këtu fillojnë shumica e problemeve të karrigeve të zyrës - jo nga "mbështetja" e keqe, por nga modelet e këqija të lëvizjes.

Kjo është arsyeja pse aKarrige zyre rrjetë për lehtësimin e dhimbjeve të shpinëstingëllon mirë në teori. Frymëmarrja, cilësimet e rregullueshme - gjithçka ka kuptim në letër. Por këtu është kapja: asnjë karrige nuk do të rregullojë zakonet e qëndrimit që janë jashtë rrugës për fillim.

Problemi i vërtetë nuk është karrigia

Mendoni për këtë - kur ishte hera e fundit që keni ndryshuar pozicion ndërsa jeni ulur? Shumica prej nesh mbyllen në një vend dhe shkojnë.

Disa ditë e kap veten të shtrirë pa e kuptuar. Të tjerat jam duke u përpjekur të shoh detaje në ekranin tim. Asnjëri nuk ndihet mirë, por ne vazhdojmë ta bëjmë sepse është më e lehtë të rregullojmë trupin tonë sesa mjedisin tonë.

Çfarë në fakt funksionon më mirë sesa pretendimet e marketingut

Pas muajsh eksperimentesh, ja çfarë më ndihmoi më shumë se çdo veçori e zbukuruar:

• Lëvizja ndërpritet çdo 30-45 minuta

• Rregullimi i thellësisë së sediljes për t'iu përshtatur gjatësisë së këmbës suaj

• Mbështetje që ju ndjek JU, jo anasjelltas

• Marrja e telefonatave në këmbë në vend që të uleni përmes tyre

E dini çfarë? Edhe karrigia më e mirë nuk mund të kompensojë qëndrimin në të njëjtën pozë për pesë orë rresht. Shpina ime filloi të ndihej më mirë pasi vendosa një kohëmatës për të zhvendosur pozicionet ose për të qëndruar herë pas here.

Gjetja e ekuilibrit mbi perfeksionin

M'u desh pak kohë për të kuptuar se ndjekja e konfigurimit të përsosur ergonomik po i bënte gjërat më keq. Stresi për karrigen u bë më i pakëndshëm se vetë karrigia!

Tani fokusohem më pak në veçoritë dhe më shumë në atë se si ndihem gjatë gjithë ditës. Një e thjeshtëKarrige zyre rrjetë për lehtësimin e dhimbjeve të shpinësfunksionon kur kombinohet me lëvizje të qëllimshme. Materialet ndihmojnë në rehati gjatë atyre momenteve; ata nuk rregullojnë gjithçka vetë.

Fundi? Shpina juaj meriton respekt - jo vetëm fjalë të shtrenjta të marketingut. Kontrolloni shpesh me veten, lëvizni rregullisht dhe ndoshta investoni në rregullime që ju përshtaten në të vërtetë dhe jo në atë që duket mirë në foto.

Shpina juaj nuk kujdeset për specifikat e produktit. Ai kujdeset për lëvizjen, shumëllojshmërinë dhe të dijë se kur duhet të ngrihet.

Hej atje! Nëse po tundni kokën duke menduar: "Po, karrigia ime duket sikur po komploton kundër meje", nuk jeni vetëm. Kalova vite duke ndjekur karrigen perfekte të "shpëtimit", i bindur se rrjeta ishte graali i shenjtë. Spoiler: Nuk ishte - jo nëse nuk e konsideronit kursimin e parave si një fitore.

Pse karriget me rrjetë nuk janë magjike

Imagjinoni këtë: Bleva një karrige zyre me rrjetë të hijshme për 150 dollarë, duke ëndërruar për produktivitet të pafund dhe zero dhimbje shpine. Muaj më vonë? E njëjta ngurtësi, psherëtima më të thella. Rezulton se një karrige zyre rrjetë për lehtësimin e dhimbjeve të shpinës ka të bëjë më shumë me reklamën sesa kujdesin shëndetësor.

Këtu është çelësi: materialet rrjetë përkulen nën peshë, duke ofruar pak mbështetje strukturore. Asnjë kthesë e fortë e mesit do të thotë që shpina juaj përqafon hapësirën boshe. Dhe ato përfitime "të frymëmarrjes"? Ato zhduken kur karrigia juaj gërmon në pika të ndjeshme.

Problemi i pikës së presionit

A keni ndenjur ndonjëherë në një takim, lëvizni në mënyrë të pakëndshme dhe pyesni veten pse kofshët tuaja ndjejnë gjilpëra? Pëlhurat me rrjetë të ngushtë shtypin fort zonat e pasura me nerva. Ndryshe nga përqafimi prej pelushi i shkumës, rrjeta thjesht… ekziston atje. Më pak mbushje = më shumë dhimbje.

Kur rrjeta ende ju shpëton (nganjëherë)

Por duroni! Mos e anuloni ende abonimin tuaj për pajisjet me frymëmarrje. Në raste specifike, karriget me rrjetë fitojnë ruajtjen e tyre:

• Klima të nxehta? Rrjedha e ajrit mbahet e freskët.

• Kufizimet buxhetore? Pikat e çmimeve më të ulëta goditen ndryshe.

• Detyrat e shkurtra: Thirrjet e shpejta ose lëvizja nuk do t'ju vrasin shpinën.

Miku im Alex betohet për vendosjen e rrjetës së tij gjatë valëve të të nxehtit të korrikut. Por kur ai u shtrembërua gabim në punë? E mallkoi për ditë të tëra. Konteksti ka rëndësi.

Çfarë ju ndihmon në të vërtetë shpinën tuaj?

Biseda e vërtetë: Asnjë lloj karrige e vetme nuk shëron dhimbjet kronike. Ja çfarë funksionon:

• Qëndroni/shtrihuni çdo orë (seriozisht).

• Rregulloni lartësinë e tavolinës në mënyrë që bërrylat të qëndrojnë në 90 gradë.

• Investoni në një jastëk mesit nëse karriges suaj i mungon mbështetja.

Bashkojini këto zakone me një karrige rrjetë nëse preferoni rrjedhën e ajrit, por mos i besoni verbërisht. Vetë hakimi im? Shtoni një jastëk sediljeje me shkumë memorie. Ndryshues i lojës për të dy llojet.

Përfundimi: Trupi juaj e di se çfarë i nevojitet. Dëgjojeni, rregulloni hapësirën tuaj të punës dhe ndoshta qeshni me ato reklama që premtojnë "zgjidhje të mrekullueshme".

Rreth autorit: Një recensues i teknologjisë u kthye në entuziast aksidental të ergonomisë. Ndiqni udhëtimin tim ndërsa testoj karriget në mënyrë që të mos vuani nga zgjedhjet e këqija.

A ju lëndon fshehurazi karrigia juaj e zyrës?

A keni ndenjur ndonjëherë ulur pas një dite të gjatë dhe keni menduar: "Shpina ime e poshtme ndjehet sikur është zëvendësuar me plumb?" Të gjithë kemi qenë atje. Por këtu është gjëja: fajtori mund të jetë karrigia juaj e zyrës. Tingëllon e ashpër, apo jo? Më besoni, as unë nuk e besova derisa kiropraktori im vuri në dukje të dukshmen.

Shumica prej nesh i trajtojmë karriget tona si mobilje – diçka ku uleni, jo diçka që formon në mënyrë aktive qëndrimin tuaj. Por, çka nëse do t'ju thosha se tre rregullime të vogla mund t'ju shpëtojnë shpinën? Jo, nuk keni nevojë ende për një jastëk magjik apo një fron ergonomik 500 dollarësh. Le të zhytemi në atë që njerëzit shpesh anashkalojnë.

Tre gjëra që ndoshta po kaloni (derisa të jetë tepër vonë)

1. Lartësia e sediljes: Jo vetëm për komoditetin

Ngrini dorën nëse e keni rregulluar ndonjëherë lartësinë e karriges tuaj një herë në jetë. Po, edhe ne jemi fajtorë. Por këmbët tuaja të sheshta në dysheme nuk kanë të bëjnë vetëm me rehatinë e këmbëve - ato ndryshojnë mënyrën se si lakohet shtylla kurrizore. Nëse ijet tuaja janë më të larta se gjunjët, presioni rritet shpejt. Dhe me mend çfarë? SeKarrige zyre rrjetë për lehtësimin e dhimbjeve të shpinësqë keni parë në internet nuk do ta rregullojë nëse jeni ulur gabim.

2. Mbështetja e mesit: Injorojeni atë në rrezikun tuaj

Mbështetja e mesit nuk është fakultative - është mbijetesë. Mendoni për shtyllën kurrizore si një kullë; pa mbështetje, ajo lëkundet. Shumë karrige vijnë me mbushje bazë, por është si të veshësh çorape pa mbështetje për harkun. Karakteristikat e rregullueshme? Më shumë si shtesa luksoze. Filloni të anoni përpara dhe ndjeni se dhimbja zvarritet.

3. Pushimet: Po, edhe shtrirja numëron

E dini se takimi po zvarritet përgjithmonë? Kjo është kur tanket tuaja sjellje. Qëndrimi ulur me orë të tëra = telashe. Edhe me karrigen e përsosur, lëvizjet e kapërcyer e kthejnë tryezën tuaj në një pajisje torture. Vendosni përkujtues! Ngrihuni në këmbë. Ecni përreth. Bëni squats ndërsa prisni që Slack të ngarkohet.

Pse karriget me rrjetë janë ndryshues lojërash

Tani, për atoKarrige zyre rrjetë për lehtësimin e dhimbjeve të shpinësreklamat shfaqen kudo. Ata tingëllojnë që flasin për marketing, apo jo? Këtu është e vërteta: rrjeta merr frymë më mirë (bye-bye me djersitje të pasme!), dhe shumica ofrojnë veçori të rregullueshme të mesit. Por ato nuk janë kura të mrekullueshme. Bashkojini ato me korrigjimet e mësipërme dhe lulëzoni—përditshmëria juaj bëhet më pak e dhimbshme.

Ndryshime të vogla, lehtësim i madh

Këtu është çelësi: nuk keni nevojë të riparoni hapësirën tuaj të punës brenda natës. Filloni me ato tre ndryshime. Kontrolloni cilësimet e karriges tuaj, ndoshta merrni një opsion rrjetë më të lirë si një provë dhe premtoni vetes një shtrirje çdo orë. Vetja juaj e ardhshme do t'ju falënderojë… ndoshta gjatë drekës, duke qeshur se si e keni injoruar këtë këshillë deri më tani.

Puna juaj në tavolinë mund t'ju lëndojë fshehurazi shpinën

Nëse e keni përfunduar ndonjëherë ditën tuaj të punës me një shpinë që pulson, nuk jeni vetëm. Më kujtohet kur fillova punën time në distancë, mendova se karrigia ime e vjetër e ngrënies ishte mirë. Paralajmërim spoiler: nuk ishte.

Pse karrigia juaj mund të jetë problem

Shumica e karrigeve të zyrës i japin përparësi pamjes sesa mbështetjes. Një ndenjëse e ngurtë ose një jastëk mesit që mungon e kthen shtyllën kurrizore në një top stresi. Edhe një karrige prej 200 dollarësh nuk do të rregullojë qëndrimin e keq - thjesht vonon dhimbjen e pashmangshme të shpinës.

Miti i karriges me rrjetë

Karriget rrjetë janë të gjithë bujë tani, veçanërisht kur kërkoni për njëKarrige zyre rrjetë për lehtësimin e dhimbjeve të shpinës. Por pëlhura e frymëmarrjes nuk është e barabartë me mbështetjen ergonomike. Përkulja e tepërt mund të lërë shpinën tuaj të varur pa mbështetje.

Çfarë funksionon në të vërtetë

Mbështetja e rregullueshme e mesit është e panegociueshme. Provoni karriget që ju lejojnë të rregulloni thellësinë e sediljes, lartësinë e mbështetëses së krahut dhe tensionin e animit. Edhe më mirë? Provoni të uleni në një top të qëndrueshmërisë herë pas here për të aktivizuar muskujt e qendrës.

• Personalizojeni mbështetjen e mesit për të lakuar pak

• Kontrolloni thellësinë e sediljes - gjunjët tuaj nuk duhet të godasin skajin

Nuk ka buxhet për një karrige të re?

Shtoni një peshqir të mbështjellë pas shpinës, qëndroni çdo 30 minuta dhe bëni shtrirje të qafës. Këto mikro-zakone mundin pajisjet e përmirësimit nëse nuk jeni gati për të shpenzuar.

Investimi në çështjet e hapësirës suaj të punës. Pavarësisht nëse blini një karrige ose ndryshoni rutinën tuaj, dëgjoni trupin tuaj. Shpina juaj do t'ju falënderojë më vonë.

Ju e dini atë ndjenjë, apo jo?

Është rreth orës 2 pasdite, dhe papritmas pjesa e poshtme e shpinës fillon të të bërtasë. Zhvendoseni në karrigen tuaj - ndoshta përkuluni përpara, ndoshta bini mbrapa duke shpresuar që diçka të klikohet në vend. Por në të vërtetë nuk ndihmon. Ju e keni bërë këtë kërcim me ndenjësen tuaj prej muajsh, dhe sinqerisht? e kuptoj.

Më parë mendoja se shqetësimi im ishte normal. Puna ishte punë, apo jo? Uluni për orë të tëra, merreni me dhimbjen, shtyjeni.

• Por këtu është gjëja - nuk duhet të jetë kështu

• Mobiljet tuaja nuk duhet të duken si një armik

• Ndonjëherë thjesht duhet të pranosh kur mjafton

Flamujt e kuq të heshtur

Fillova të vëreja modele pas vitesh që injorova sinjalet e trupit tim. Ja çfarë kam mësuar:

• Dhimbja shfaqet më shpejt se më parë

• Qëndrimi në këmbë ju bën të tërhiqeni në vend që të merrni frymë lehtë

• Rregullimi i jastëkëve apo batanijeve tani është një ritual

Në fillim, nuk isha i sigurt nëse këto ishin vetëm ditë të këqija të rastësishme. Por atëherë ata nuk ishin më të rastësishëm. Ata u bënë të parashikueshëm. Dhe pikërisht atëherë më goditi: ndoshta konfigurimi im ka qenë i gabuar gjatë gjithë kohës.

Koha për të bërë një lëvizje

Nuk ka turp të përmirësohet. Seriozisht. Nëse keni investuar kohë dhe para në karrierën tuaj, pse të mos investoni në atë që ju mban gjatë kohës që jeni duke bluar? Mendoni për këtë - ju kaloni më shumë orë zgjuar në tryezën tuaj se kudo tjetër.

Mbaj mend që hezitova për blerjen time. A ia vlente paratë shtesë? A mund të pres deri vitin e ardhshëm? Ato mendime vazhduan të më rridhnin në kokë derisa një mëngjes u zgjova duke u ndjerë absolutisht i rraskapitur nga seanca e djeshme.

Pse Mesh ka kuptim

Pikërisht atëherë zbulovaKarrige zyre rrjetë për lehtësimin e dhimbjeve të shpinës. Në fillim, i gjithë koncepti më dukej i çuditshëm edhe mua - kush preferon në të vërtetë rrjetën mbi mbushjen prej pelushi? Por pasi e provova, ndryshimi ishte nata me ditën.

• Frymëmarrja do të thotë më pak djersitje dhe lëvizje

• Struktura mbështetëse ju mban në linjë natyrshëm

• Qëndrueshmëria mposht shkumën e lirë që rrafshohet në muaj

Qëndrimi im u përmirësua pa u përpjekur edhe më shumë. Kështu e dini se diçka funksionon - ndihet pa mundim.

Bërja e Paqes me Përparimin

Ja çfarë dua të dëgjoni: Është në rregull të përmirësohet. Shpesh mendojmë se përballimi i shqetësimit dëshmon përkushtimin tonë. Por produktiviteti i vërtetë vjen nga konfigurimet e qëndrueshme që na lejojnë të performojmë pa paguar çmimin më vonë.

Nëse po e lexoni këtë dhe po ndjeni atë kërcitje të njohur që ju zvarritet në shtyllën kurrizore ndërsa kaloni nëpër opsione, më besoni - kjo pëshpëritje e intuitës ia vlen të dëgjohet.

Realiteti i hapësirës suaj të punës meriton vëmendje. Pavarësisht nëse është sot, nesër ose së shpejti, karrigia e duhur mund ta bëjë atë moment të ndihet shumë më i menaxhueshëm. Dhe ndonjëherë, pranimi i humbjes është vetëm një emër tjetër për t'u kujdesur për veten.