Pse karrigia juaj rrjetë mund t'ju lëndojë pas 8 orësh (dhe çfarë të bëni)

Në atë moment kur kuptove se ishte karrigia - jo vetëm ju

Imagjinoni këtë: Më në fund u hodhët mbi atë karrige rrjetë "të vlerësuarat më të mira" për orë të gjata. Mendova se ishte bileta juaj për lumturinë ergonomike. Më pas, ora 20:00 rrotullohet, pjesa e poshtme e shpinës suaj ndjehet sikur ka kaluar një zonë lufte dhe po pyesni veten, *A i kam humbur paratë e mia?* Spoiler: Nuk ka të bëjë gjithmonë me çmimin.

Miti i rrjetës: i frymëmarrjes ≠ i papërshkueshëm nga plumbat

Karriget me rrjetë *duken* të zbukuruara, lërini lëkurën tuaj të marrë frymë dhe shënoni kutitë e "dizajnit modern". Por këtu është gjëja - ata shpesh kanë të bëjnë më shumë me estetikën sesa me mbështetjen e vërtetë. Mbaj mend që ndërrova karrigen time të vjetër për një rishikim në internet të quajtur "mbështetje e pamposhtur mesit". Rezultoi se rrjeta ishte e ngushtë, por nuk u përkul aty ku ishte shtylla kurrizore *ime*. Tani, zyra ime e kiropraktorit është në thelb shtëpia ime e dytë.

Fajtorët e fshehur pas dhimbjes

• **Rregullimet që nuk përputhen me trupin tuaj**: Një karrige mund të ketë 12 pulla rregullimi, por nëse ato nuk janë thirrur për *gjatësinë/qëndrimin tuaj*, është e kotë.

• **Premtime të rreme në përshkrimet e produkteve**: “Kampion ergonomik!” Po, derisa të ulesh keq për 6 orë rresht.

Oh, apo jo? Edhe modelet më të shtrenjta mund të dështojnë nëse janë mbeturina të një madhësie të vetme. Mbrapa juaj nuk është një shabllon i përgjithshëm.

Çfarë ndihmon në të vërtetë (Përtej hedhjes së parave)

Përpara se ta hidhni karrigen nga dritarja (më besoni, nuk do të rregullojë asgjë), provoni këto rregullime:

Së pari, ** kontrolloni qëndrimin tuaj **. A rrëshqet legeni juaj përpara? Shtoni një jastëk të vogël pas shpinës - tingëllon themelore, por bën mrekulli. Së dyti, **çohu çdo 45 minuta**. Po, edhe për takime! Kohëmatësi im i laptopit më bërtet tani, por ijet e mia më falënderojnë çdo ditë.

Përfundimi:Një karrige rrjetë për orë të gjata mund të ndihmojë - por vetëm nëse përshtatet me JU, jo anasjelltas. Test drives kanë më shumë rëndësi se specifikat. Dhe hej, ndonjëherë investimi më i mirë është një tavolinë në këmbë + shtrirje të shpeshta. Shpina juaj meriton opsione!

Mirë, le të flasim për atë situatë të karriges rrjetë

Pra, këtu është gjëja— e keni blerë këtë karrige rrjetë sepse të gjithë ishin të inatosur se sa ajrosëse dhe komode do të ishte për orë të gjata në tavolinë. Javën e parë? Parajsë absolute. Ndiheni sikur po lundroni.

Por më pas... diku rreth javës së tretë, diçka ndryshon. Pjesa e poshtme e shpinës fillon të bërtasë. Rrjeta ndihet çuditërisht e vështirë në pika që nuk e prisnit. Dhe ju po filloni të pyesni veten se çfarë shkoi keq.

Nuk është vetëm imagjinata juaj

Në fillim, as unë nuk isha i sigurt. Mendova se po tregohesha dramatike. Por fillova të vëreja modelet. Nëse ulem në karrigen time rrjetë për një kohë të gjatë - të themi ato ditët e frikshme 8-orëshe - gjërat përkeqësohen nga ora gjashtë ose shtatë. Kjo u ndodh edhe njerëzve të tjerë.

Rezulton se ka arsye legjitime pse akarrige rrjetë për orë të gjatamund të shkojë nga e mahnitshme në e tmerrshme. Ja çfarë kam mësuar gjatë rrugës.

Çfarë ndodh në të vërtetë pas tre javësh

Fillimisht, le të flasim për materialet. Rrjeta merr frymë shumë - kjo është superfuqia e saj. Por të njëjtat veti që e bëjnë atë të freskët fillojnë të bëhen problem pasi të uleni rregullisht në të për muaj të tërë. Pëlhura shtrihet, po, por gjithashtu ngjesh ndryshe nga shkuma e jastëkëzuar ndonjëherë.

• Pikat e presionit zhvillohen aty ku rrjeta nuk mund të përshtatet

• Mbështetja e poshtme e mesit bëhet më pak efektive

• Rënia krijon shpërndarje të pabarabartë të peshës

Trupi juaj përshtatet ndryshe nga sa pritej

Ja diçka për të cilën askush nuk flet vërtet: Qëndrimi juaj ndryshon gjatë gjithë ditës pa e vënë re. Kur uleni për herë të parë, gjithçka ndihet neutrale. Pas 6-7 orësh pune, përkulja në mënyrë rrëqethëse merr përsipër edhe kur përpiqeni të qëndroni në këmbë.

Dhe rrjeta nuk ju jep hapësirë ​​për lëvizje kur kjo ndodh. Jastëkët me shkumë në fakt ndihmojnë në rishpërndarjen e presionit kur ndërroni pozicionin. Rrjeta thjesht... mban. Në një formë. Për mirë apo për keq.

Rregullime praktike që funksionojnë në të vërtetë

Shikoni, nuk jam këtu për t'ju thënë të hidhni kryeveprën tuaj ergonomike prej 400 dollarësh. Shumica e këtyre çështjeve janë të menaxhueshme nëse jeni të vetëdijshëm për to. Ja çfarë më ndihmoi:

Rregullimi # 1: Shtoni pak jastëk. Një jastëk i hollë sediljeje ose jastëk lumbal bën një ndryshim të jashtëzakonshëm. Papritur, ajo shtrirje 8-orëshe ndihet më e durueshme.

Rregullimi #2: Lëvizja ka rëndësi.Ngrihuni në këmbë çdo orë. Edhe nëse është vetëm për dy minuta. Trupi juaj duhet të rivendosë mënyrën se si e shpërndan peshën në atë sipërfaqe rrjetë.

Rregullimi #3: Kontrolloni konfigurimin tuaj.A është ekrani juaj në nivelin e syve? A janë bërrylat tuaja të mbështetura siç duhet? Ndonjëherë karrigia nuk është problemi - është gjithçka tjetër që e rrethon.

Kur të merret parasysh diçka ndryshe

Nëse pasi të keni provuar të gjitha këto, jeni ende duke luftuar... ndoshta dëgjoni trupin tuaj. Nuk ka asgjë të keqe të kalosh në një lloj karrige tjetër. Disa njerëz absolutisht preferojnë ndenjësen me jastëk të plotë për seancat e punës maratonë.

Qëllimi nuk është të vuani nga shqetësimi - është të gjeni atë që funksionon për trupin tuaj. Ndonjëherë kjo do të thotë të investosh në një stil tjetër pasi të zbulosh kufijtë e konfigurimit aktual.

Fundi? Karrigia juaj rrjetë ndoshta nuk është thyer - thjesht po bën atë që bën. Kuptimi i këtyre kufizimeve ju ndihmon të përshtateni në vend që të luftoni kundër tyre. Vetja juaj e ardhshme do t'ju falënderojë që i kushtoni vëmendje herët.

Pra, po, ajo ndjesi shpimi...

Nëse jeni ulur para kompjuterit tuaj për tetë orë në ditë, shanset janë që të keni vënë re diçka në atë kohë. Ndoshta është ndjesia e gjilpërave që zvarriten në këmbët tuaja, ose pjesa e poshtme e shpinës fillon të të bërtasë nga mesi i pasdites. E kuptoj – më parë mendoja se këto ishin vetëm dhimbje normale në rritje të jetës në tavolinë derisa fillova t'i kushtoja vëmendje.

Shenjat që konfigurimi juaj po ju saboton

Ja çfarë më tërhoqi vëmendjen:Do të ulesha duke u ndjerë mirë, por tre orë më vonë, diçka do të ndihej... e fikur. Si, cila gjë konkrete? Kjo është pjesa e ndërlikuar. Më lejoni t'ju tregoj se çfarë të kërkoni kur vlerësoni hapësirën tuaj të punës - veçanërisht nëse jeni duke përdorur njëkarrige rrjetë për orë të gjata.

Prisni - para se të filloni të hidhni karrigen tuaj nga dritarja, më lejoni t'ju them diçka. Kur fillova për herë të parë të gjurmoja këto simptoma, supozova se karrigia ime ishte thyer. Rezulton se kam qenë ulur gabim gjatë gjithë kohës.Nuk është gjithmonë pajisja - ky është shpesh vetëm justifikimi që i japim vetes.

Shenjat e vërteta të tregimit

Trupi juaj do të fillojë t'ju tregojë se çfarë nuk shkon nëse dëgjoni. Këtu janë ato që vura re fillimisht:

• Qafa ngrihet lart pa e kuptuar

• Ju e kapni veten duke u përkulur dhe më pas duke "korrigjuar" në mënyrë të përsëritur

• Në orën e shtatë, prapanica juaj në të vërtetë dhemb - si dhimbje

• Ju duhet të qëndroni në këmbë dhe të shtriheni çdo 45 minuta me fe

Gjëja qesharake në lidhje me këto dy të fundit - nëse e gjeni veten që keni nevojë për pushime të vazhdueshme lehtësimi, ose karrigia juaj po ju mungon OSE jeni duke injoruar sinjalet paralajmëruese. Sinqerisht, mund të jenë të dyja. Do të doja ta dija më shpejtedhe një karrige e mirë rrjetë nuk do të rregullojë ergonominë e tmerrshme.

Kontrolli i shpejtë i realitetit

Provoni këtë test të thjeshtë herën tjetër që do të uleni:ulu gjatë gjithë rrugës prapa, sigurohuni që këmbët tuaja të jenë të sheshta, kontrolloni që ekrani juaj të jetë në nivelin e syve dhe vini re se si ndihet shtylla kurrizore kundër karriges. Nëse ju duhet të ecni përpara vazhdimisht ose nuk mund ta mbani atë pozicion të qetë - diçka duhet të rregullohet.

Shikoni, unë i di kufizimet buxhetore. E di që ndonjëherë ju kapni çdo karrige zyre që duket e mirë. Por pas vitesh që u përballa vetë me dhimbjen, mund t'ju them se investimi në një të duhurkarrige rrjetë për orë të gjatashpaguhet. Jo vetëm në rehati - por në kryerjen e gjërave pa u shpërqendruar nga pjesët e trupit që dhembin.

Në fillim, nuk besoja se qëndrimi kishte kaq shumë rëndësi. Më pas erdhën vizitat e mjekut. Tani e trajtoj konfigurimin tim si makinën time - kontrolle të rregullta, mirëmbajtje dhe dëgjim kur diçka nuk shkon. Dhe sinqerisht? Ky është ndoshta mësimi më i madh këtu:akordoni trupin tuaj përpara se ai t'ju dërgojë të bërtisni në kujdesin urgjent.

Nëse jeni duke përjetuar ndonjë nga këto simptoma rregullisht, merrni parasysh një vlerësim të plotë ergonomik. Ndonjëherë rregullimet e vogla bëjnë një ndryshim masiv - dhe ndonjëherë ju duhet vërtet ta zëvendësoni atë karrige të vjetër. Mos prisni derisa të mos mund të uleni për më shumë se një orë!

Ju e dini se rënia pas punës...

Ju keni ngulur sytë në ekranin tuaj për gjashtë orë rresht. Pjesa e poshtme e shpinës fillon të bërtasë. Përsëri. Ndjehet sikur karrigia juaj e lirë prej 150 dollarësh rrjetë për orë të gjata ju ka tradhtuar. Por këtu është gjëja - ndonjëherë problemi nuk është çmimi i karriges suaj. Kështu po e përdorni.

Rregullimet përpara përmirësimeve

Përpara se të blini një karrige tjetër ergonomike, provoni këtë. Rregulloni lartësinë e sediljes në mënyrë që këmbët tuaja të qëndrojnë të sheshta. Asnjë varje? Mirë. Tani përkuluni pak përpara - do të ndjeni më pak presion në shtyllën kurrizore. E mësova këtë nga një bashkëpunëtore e cila ka vite që ka dhimbje kronike të shpinës.

• Provoni "testin e lartësisë së ijeve": Uluni plotësisht. Nëse ijet tuaja nuk janë në nivel me gjunjët, rregulloni sediljen.

• Shtoni magjinë e mesit: Një peshqir i mbështjellë pas shpinës bën mrekulli.

Shihni? Nuk nevojiten para shtesë. Nëna ime madje vodhi llambën time të tavolinës një herë për rregullimin e zyrës së saj, duke thënë se "hakimi i peshqirëve" ia rregulloi menjëherë qëndrimin e saj.

Frymëmarrja kundrejt zbutjes

Sediljet rrjetë djersiten gjatë verës, por edhe karriget e plota me shkumë bllokojnë nxehtësinë. Kompromis! Blini një jastëk rrjetë me frymëmarrje (15 dollarë në internet) ose ktheni mbulesën e sediljes brenda-jashtë për rrjedhjen e ajrit. Betohem për këtë truk gjatë valëve të të nxehtit të korrikut.

Stretch Breaks > Karriget e shtrenjta

Vendosni një kohëmatës çdo orë për t'u ngritur në këmbë. Seriozisht. Unë përdor alarmin e telefonit tim për këtë tani - tingëllon si një fëmijë duke qarë, gjë që më motivon të lëviz. Ecni përreth, zgjasni ato kërthiza. Shpina juaj do t'ju falënderojë më shumë se çdo 1000 dollarë Herman Miller ndonjëherë.

Përfundimi: Komoditeti nuk është gjithmonë për të shpenzuar më shumë. Ndonjëherë vërehen detaje të vogla që shumica e njerëzve injorojnë. Herën tjetër që do të bini në atë karrige rrjetë për orë të gjata, ndaloni. Rregulloni diçka të vogël fillimisht - në fund të fundit mund të mos keni nevojë të përmirësoni.

Pra, ju keni qëndruar ulur shumë gjatë

Mirë, bisedë e vërtetë. Unë kam qenë ulur në karrigen time rrjetë për shumë orë këto javët e fundit, dhe më lejoni t'ju them - shpina ime nuk është e lumtur për këtë. Në fillim, mendova se kjo karrige po e bënte punën e saj në mënyrë perfekte, sepse ajo rrjetë dukej e frymëmarrjes dhe mbështetëse.

Por më pas vura re që shpatullat e mia zvarriteshin drejt veshëve, pjesa e poshtme e shpinës sime bërtiste sa herë që përpiqesha të ngrihesha dhe disi edhe kofshët e mia ndiheshin të çuditshme pas tetë orësh rresht. Tingëllon e njohur?

Çfarë po ndodh në të vërtetë me karriget me rrjetë

Këtu është gjëja— Karriget rrjetë për orë të gjata tingëllojnë mahnitëse në letër. Ata marrin frymë! Duken moderne! Ata supozohet se mbështesin qëndrimin tuaj më mirë se karriget prej pëlhure. Dhe sinqerisht? Ato ndihmojnë me ajrosjen gjatë valëve të të nxehtit të verës.

Por kur uleni në një mënyrë të gabuar për periudha të gjata, e njëjta rrjetë që ju mban të qetë mund të fillojë të funksionojë kundër jush. Materiali shtrihet ndryshe në pjesë të ndryshme të trupit tuaj, duke krijuar pika presioni të pabarabarta nëse nuk jeni pozicionuar siç duhet.

Shenjat që duhet t'i vini re

• Dhimbja e shpinës pas pushimeve të drekës përkeqësohet me javë të tëra

• Ndjeheni sikur keni nevojë vazhdimisht të rregulloni pozicionin tuaj

• Shpatullat dhe qafa ndihen më të shtrënguara deri në fund të ditës

Rregullime të shpejta që funksionojnë në të vërtetë

Në fillim, nuk isha i sigurtnëse bërja e ndryshimeve do të ndihmonte, por ja çfarë funksionoi për mua:

Së pari, shtoni mbështetje lumbare nëse karrigia juaj nuk ka rregullim të integruar. Një jastëk i vogël pas shpinës tuaj bëri një ndryshim të madh. Së dyti, sigurohuni që këmbët tuaja të jenë të sheshta në dysheme - ose përdorni një mbështetëse këmbësh nëse ato varen. Së treti, vendosni përkujtuesit që të ngrihen çdo orë për dy minuta. Duket e thjeshtë, por më besoni, shtylla kurrizore do t'ju falënderojë.

Kur të konsideroni opsione të reja

Nëse asnjë nga këto rregullime nuk ju ndihmon pas një jave apo më shumë, ndoshta është koha të mendoni seriozisht nëse kjokarrige rrjetë për orë të gjataështë në fakt përshtatja e duhur për llojin e trupit tuaj dhe stilin e punës.

Komoditeti juaj ka më shumë rëndësi se sa duket diçka në tavolinën tuaj. Ndonjëherë ne i mbajmë mobiljet më shumë seç duhet, sepse ato duken "mjaft të mira", por shëndeti juaj nuk është mjaftueshëm i mirë - kërkon vëmendje.

Ai moment kur kupton se diçka nuk është në rregull

Rreth orës shtatë ose tetë, fillova të vura re që kurrizin tim po bërtiste. Jo lloji i mirë i dhimbjes "kam punuar shumë", por mpirja e çuditshme që të bën të pyesësh nëse je ulur disi gabim. Dhe këtu është goditja - ndodhi gjatë përdorimit të asaj që duhet të ishte kryevepra ime ergonomike.

Të gjithë i kemi blerë ato karrige të zbukuruara me rrjetë, apo jo? Ato me të gjitha pullat e rregullueshme dhe sloganet e marketingut mbështetës të mesit të suvatuara mbi to. Por në një farë mënyre, pas një dite të plotë pune, diçka ndihej ende... jashtë.

Ja çfarë nuk ju thotë askush për karriget me rrjetë

E vërteta është, edhe më e mirakarrige rrjetë për orë të gjataka kufizimet e veta. Po, ata marrin frymë më mirë se lëkura. Po, ato duken të hijshme. Por ka diçka në atë tension të vazhdueshëm të rrjetës që nuk përputhet gjithmonë me trupin tuaj, veçanërisht kur keni qenë të mbyllur për pjesën më të madhe të ditës.

• Ijet tuaja fillojnë të ndihen të pambështetura

• Pjesa e poshtme e shpinës tensionohet çuditërisht

• Këmbët fillojnë të ndjejnë ndjesi shpimi gjilpërash (përshëndetje, qarkullim!)

Nuk ka të bëjë vetëm me cilësinë - ka të bëjë me mënyrën se si e përdorni atë

Kalova shumë gjatë duke rregulluar çdo dorezë përpara se ta kuptoja – problemi nuk ishte karrigia. Kështu kisha ndaluar së lëvizuri. Në një moment, ne të gjithë ngecim në një pozicion për një kohë shumë të gjatë. Shkoja nga kafeja e mëngjesit te emailet e fundit të ditës pa qëndruar një herë në këmbë.

Rezulton se edhe konfigurimi më i shtrenjtë i zyrës nuk mund ta rregullojë qëndrimin statik për tetë orë rresht. Ja çfarë ndihmoi në të vërtetë:

Ndryshime të vogla që bënë një ndryshim të madh

Gjëja e parë që bëra?Vendosni një kohëmatës. Çdo 45 minuta ngrihem në këmbë dhe largohem nga tavolina ime për 3-5 minuta. Tingëllon bazë, apo jo? Por ndryshoi gjithçka. Pjesa e poshtme e shpinës më falënderon çdo ditë tani.

Pastaj rregullova lartësinë e sediljes në mënyrë që këmbët e mia të ishin të sheshta në dysheme - jo të varura. Dhe shtova një jastëk të vogël pas shpinës sime. Rregullime të thjeshta, por burrë, a kanë rëndësi kur tashmë jeni ulur në një seancë pune maratonë.

Kur duhet të merret parasysh ndërrimi i karrigeve

Shiko, nuk po them të hedhësh konfigurimin aktual. Por nëse keni provuar gjithçka - kontrolle të qëndrimit, shtrirje, kohëmatës - dhe shpina juaj ende ankohet pas orës gjashtë, ndoshta është koha për ta rishqyrtuar. Disa trupa thjesht nuk lidhen mirë me disa karrige. Është në rregull ta pranosh këtë.

Lëvizja juaj e radhës përpara përfundimit të periudhës së provës 2-javore mund të jetë në fakt e thjeshtë: testoni pozicione të ndryshme. Mundohuni të uleni më pak. Ndoshta merrni laptopin tuaj diku tjetër për një pjesë të ditës. Këtu nuk ka një përgjigje të vetme që i përshtatet të gjithëve - të gjithë jemi ndërtuar ndryshe.

Fundi? Pavarësisht nëse e mbani karrigen me rrjetë ose i ndërroni gjërat, jepini vetes leje për të eksperimentuar. Komoditeti nuk fiksohet në blerje - vjen nga mënyra se si jetoni me të çdo ditë.