Pse ju dhemb qafa akoma edhe me një karrige prej 1000 dollarësh (dhe çfarë të bëni)

Ajo karrige e bukur nuk është heroi (ende)

Ke qenë ndonjëherë atje?Kurseni për muaj të tërë, hidhni 1 mijë dollarë në një karrige zyre të hijshme rrjetë, duke pritur që dhimbja e qafës të zhduket në mënyrë magjike. Spoiler: Nuk ka. Mbaj mend që shikoja "mrekullinë time ergonomike" vitin e kaluar, duke pyetur veten pse qafa ime bërtiste pas thirrjeve të Zoom.

Fajtorët e Vërtetë (Udhëzim: Jo vetëm karrigia juaj)

Boshllëku i mbështetëses së kokës

Shumica e karrigeve të nivelit të lartë, si shumëModele karrige zyre rrjetë, kaloni mbështetësen e kokës. Pa të, qafa juaj punon jashtë orarit duke mbështetur kokën ndërsa ju përkuleni përpara. E keni vënë re ndonjëherë veten duke u përkulur për të arritur një ekran? Ky është grumbullimi i sforcimit të heshtur.

Ka të bëjë me *Si* ulesh, jo *ku*

• Ekrani shumë i ulët = kërcen si një patë e hutuar.

• Bërrylat lundrojnë në ajër në vend që të pushojnë?

• Edhe qëndrim perfekt për 3 orë rresht? Oh.

Rregullime të shpejta që nuk kushtojnë shumë

Vjedhe këtë hak: jastëkët + truket me telefon

Hidhni një peshqir të mbështjellë pas shpinës për mbështetjen e mesit. Vendoseni monitorin në libra derisa të arrijë në nivelin e syve (jo më përkulje!). Dhe hej, mbështeteni telefonin tuaj në një filxhan gjatë telefonatave video - qafa juaj do t'ju falënderojë.

Shtrihu ndërmjet detyrave

Vendosni një kohëmatës. Çdo orë, bëni këtë: Shtrëngoni mjekrën (lëkundjet e buta), rrotulloni shpatullat dhe *shikoni nga dritarja* për 30 sekonda. Ndihet budallallëk? Terapisti im betohet për të. Dhimbja bie më shpejt se një stilolaps i rënë!

E vërteta rreth karrigeve (dhe çfarë ka rëndësi)

Po, karrigia ka rëndësi - por jo aq sa lëvizja. Edhe një fron prej 5000 dollarësh nuk do ta rregullojë qëndrimin ulur gjithë ditën.Lëvizni.Ngrihuni në këmbë. Ecni. Trupi juaj e do ndryshimin, jo përsosmërinë statike.

Mendimi përfundimtar:Ndaloni së fajësuari vetëm karrigen tuaj. Ndryshoni hapësirën tuaj të punës, shtoni shtrirje dhe jepini qafës lehtësimin që i nevojitet në të vërtetë. PS Ajo karrige rrjetë pa mbështetëse koke? Ende e mrekullueshme - për pjesën tjetër prej jush. Vetëm jo qafa jote.

Kurthi i karriges: Kur çmimi nuk do të thotë pa dhimbje

Unë kam qenë atje—ka kaluar javë të tëra duke hulumtuar, duke lexuar komente të pafundme dhe më në fund kam hedhur një çmim fantastik në një karrige ergonomike “premium”. Ju do të mendonit se kjo do të zgjidhte gjithçka, apo jo? E gabuar. Qafa ime po bërtiste ende në kohën e drekës. Rezulton se hedhja e parave në një karrige nuk është gjithmonë zgjidhja magjike, veçanërisht kur mungojnë karakteristikat kryesore.

Nëse po tundni kokën së bashku, mund të keni të bëni me klasikenkarrige zyre rrjetë pa mbështetëse kokedilema. Le të shpaketojmë pse.

Pse karrigia juaj e shtrenjtë me rrjetë mund të mos ju ndihmojë

Këtu është gjëja: Shumica e karrigeve me rrjetë të nivelit mesatar dhe të lartë sakrifikojnë mbështetëset e kokës për të ulur kostot ose për të mbajtur dizajnin elegant. Pa atë mbështetje shtesë, qafa juaj po bën jashtë orarit. Mendoni për këtë - ju përkuleni mbrapa, koka juaj ulet përpara dhe befas është ora 14:00 dhe po masazhoni trapezin sikur të jetë një punë me kohë të plotë.

Një karrige prej 1000 dollarësh mund të pretendojë përsosmëri ergonomike, por nëse nuk merr parasysh sjelljen tuaj të çuditshme? Është thjesht një stol i zbukuruar. E mësova këtë në mënyrën e vështirë kur anashkala kontrollimin e specifikave të produktit. Gabim i madh.

Rregullime të vogla që mund të bëni sot

Mos e hidhni ende karrigen! Së pari, kontrolloni lartësinë e monitorit tuaj. Nëse është nën nivelin e syve, ju jeni duke përkulur qafën si një pikëpyetje. Provoni ta ngrini me libra ose një stendë—është një fitore e shpejtë.

Më pas, merrni parasysh një shtesë të thjeshtë. Ata jastëkë të ndashëm me mbështetëse koke kushtojnë më pak se një darkë jashtë dhe bëjnë mrekulli. Kombinoje atë me një rrotull mesit dhe do ta ndjeni ndryshimin pothuajse menjëherë.

Dhe hej, vendosni një kohëmatës. Çdo 30 minuta, ngrihuni, rrotulloni shpatullat dhe shikoni diçka 20 metra larg. Tingëllon e çuditshme, por më besoni - shtylla kurrizore do t'ju falënderojë.

Fotografia më e madhe

Trupi juaj nuk është projektuar për maratonë tetë-orëshe të përkulur mbi tavolina. Edhe karrigia më e shtrenjtë nuk mund të rregullojë shtrirjen kronike ose një hapësirë ​​pune të ndërtuar për efikasitet, jo për mirëqenie. Në fund të ditës, ka të bëjë me ekuilibrin: pajisje inteligjente, zakone të ndërgjegjshme dhe të dish se kur të shtysh për ndryshim.

Pra, nëse qafa juaj është akoma e zemëruar me ju? Mos u trembni. Rregulloni atë që mundeni, avokoni për veçori më të mira herën tjetër dhe mbani mend: ndonjëherë investimi më i mirë është ai që i bëni vetes, jo vetëm gjërat që blini.

Sekreti prej 20 dollarësh që ju mungon

Unë kam qenë atje.Ju blini ergonominë e zbukuruarkarrige zyre rrjetë pa mbështetëse kokesepse shpina juaj bërtet çdo pasdite. Por në njëfarë mënyre, qafa juaj ende nyjëton më keq se më parë. Është zhgënjyese, apo jo? Sikur i keni ndjekur të gjitha këshillat e internetit në mënyrë perfekte. Rezulton se nganjëherë pjesa që mungon kushton më pak se pirja e përditshme e kafesë.

Prisni, karrigia ime kushton tashmë një pasuri

e kuptoj! Kalova 6 muaj duke hulumtuar karriget derisa sytë e mi u kryqëzuan. "Materialet premium", mbështetja e mesit, gjithçka dukej perfekte. Por ja çfarë askush nuk ju thotë: një karrige është aq e mirë sa sa përshtatet *trupi juaj* në ​​të. Dhe nëse nuk ka mbështetje për kokën? Kjo është kur vrasësi i heshtur zvarritet.

Ai hendek i vogël midis karriges dhe kokës suaj? Nuk është hapësirë ​​boshe - është vendi ku qëndrimi juaj fillon të shembet. Sa herë që anoni përpara gjatë një telefonate me Zoom, muskujt e qafës luftojnë më fort me gravitetin. Gjatë javëve? Ata heqin dorë nga të bërtiturit në vend që të pëshpëritin.

Si një rrip ndryshoi gjithçka

Kjo nuk ka të bëjë me blerjen e një karrige tjetër. Ka të bëjë me rregullimin e asaj që tashmë zotëroni. Një kapëse e thjeshtë e rregullueshme e jastëkut të qafës (mendoni 15-25 dollarë në internet) mund të bëjë mrekulli. Bashkangjisni atë me ekzistuesin tuajkarrige zyre rrjetë pa mbështetëse kokedhe papritmas ju jeni mbështetur pikërisht aty ku shpina juaj ka nevojë për ndihmë.

Këshillë profesionale: Rregullojeni në mënyrë që të mbajë kokën tuaj në një kënd 15 gradë. Jo shumë e lartë apo e ulët. Eksperimento! Pika juaj e ëmbël mund t'ju habisë. Unë e kisha vendosur gabimin tim për ditë të tëra - doli se një lartësi pak më e ulët më uli tensionin e shpatullave menjëherë.

Këtu është gjëja për hakimet e produktivitetit: ato dështojnë kur ne injorojmë sinjalet e trupit tonë. Dhimbja juaj e qafës nuk ishte dembelizëm. Ishte anatomia jote që kërkonte një rregullim 2-minutësh. Herën tjetër që do të dëgjoni ato kërcitje paralajmëruese, mbani mend—nuk keni nevojë për një karrige të re të miratuar nga shefi. Vetëm pak kreativitet.

PS Mos lejoni që puna t'ju thyejë trupin

Seriozisht. Nëse jeni duke tundur kokën në mes të prezantimit, kontrolloni këtë fillimisht përpara se të shtypni "Qit". Ndonjëherë përgjigjja nuk është largimi nga kompania. Po përmirëson mënyrën se si ulesh. Vetja juaj e ardhshme do t'ju falënderojë kur e vetmja gjë e thyer është jastëku i lirë.

Pse ju dhemb qafa akoma edhe me një karrige 1000 dollarëshe

Pra ke blerë karrigen e shtrenjtë.Me siguri keni parë shumë komente në YouTube rreth konfigurimeve ergonomike. Por ja ku jemi – ende zgjohemi me qafë të ngurtësuar pasi jemi ulur në një maratonë tjetër të takimit të Zoom.

Është zhgënjyese, apo jo? e kuptoj. Unë kam qenë atje. Hodhi para për pajisjet premium duke pritur mrekulli, dhe... nada. Qëndrimi juaj është ende i pakëndshëm, shpatullat tuaja janë të shtrënguara dhe sinqerisht, po filloni të pyesni nëse ia vlen gjithë kjo zhurmë.

Faktori i mbështetëses së kokës për të cilin askush nuk flet

Ja çfarë shumica e njerëzve nuk e kuptojnë derisa të jetë tepër vonë:ajo karrige zyre rrjetë pa mbështetëse kokesituata mund të jetë në fakt problemi juaj. Jo sepse secila prej tyre është e keqe, por sepse disa prej tyre thjesht nuk e mbështesin qafën tuaj në këndet ku uleni.

Mendoni për këtë - kur ishte hera e fundit që u përkulët mbrapa dhe në fakt e lini qafën të pushojë? Shumica prej nesh janë ngecur duke u përkulur përpara sikur të jemi në një qëndrim të përhershëm interviste. Dhe pa mbështetjen e mbështetëses së kokës, këtu fillon të rritet dhimbja me muaj dhe vite.

Çfarë funksionon në të vërtetë (Më besoni)

Unë do të jem i sinqertë me ju - kam provuar gjithçka. Bleva jastëkë, bëra ato shtrirje të çuditshme, e përmirësova disa herë lartësinë e monitorit tim. Disa gjëra ndihmuan pak, asgjë nuk e rregulloi çështjen rrënjësore. Derisa më në fund vura re sesi trupi im ishte pozicionuar në të vërtetë gjatë gjithë ditës.

Puna është se askush nuk i rregullon karriget e tyre në mënyrë perfekte. Ne blejmë diçka të re, ndoshta kallajxhi për njëzet minuta, dhe më pas ndodh jeta. Përpara se ta kuptoni, kanë kaluar gjashtë muaj dhe ju jeni ende pak përkulur edhe pse keni paguar qindra më shumë për veçoritë ergonomike.

Ndryshime të vogla që në fakt bëjnë ndryshim

Ju nuk keni nevojë të zëvendësoni të gjithë konfigurimin tuaj brenda natës. Këtu janë disa gjëra që fillova të bëja dhe që me të vërtetë ndihmuan:

• Kontrolloni lartësinë e ekranit tuaj çdo mëngjes

• Vendosni kujtues për t'u ulur dhe për t'u çlodhur

• Shtoni një jastëk të thjeshtë për qafën nëse është e nevojshme

• Merrni pushime për t'i shtrirë ato kurthe

Tingëllon themelore, e di. Por këto rregullime të vogla shtohen më shpejt nga sa mendoni. Në fillim, nuk isha i sigurt se asnjë nga këto do të bënte një ndryshim. Varet nga situata dhe sa kokëfortë jeni për ndryshimin e zakoneve.

Shiko, nuk po them që karrigia jote është e pavlerë. Edhe e imja ishte e mrekullueshme. Por ndonjëherë pjesa që mungon nuk është ajo që prisnit. Një mbështetëse e thjeshtë koke mund të ndryshojë gjithë përvojën tuaj të ditës së punës sapo të filloni ta përdorni siç duhet.

Qafa juaj meriton më mirë se rregullimi i vazhdueshëm. Filloni t'i kushtoni vëmendje mënyrës se si uleni, jo vetëm asaj ku uleni. Sepse sinqerisht, ergonomia më e mirë janë ato që mbani mend të përdorni.