EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
CA
TL
IW
ID
LV
LT
SR
SK
SL
UK
VI
SQ
ET
GL
HU
MT
TH
TR
Pse shpina juaj nuk është problemi (Spoiler: Është kjo karrige)
A jeni zgjuar ndonjëherë me një nyjë në pjesën e poshtme të shpinës pas një dite të plotë pune? Po, edhe unë. Për muaj të tërë fajësova stresin, gjumin e dobët, madje edhe fatin e keq. Rezulton? Karrigia ime e zyrës në dyqanin e gjërave të para po më sabotonte në heshtje. Tingëllon e njohur? Ju nuk jeni vetëm.
Këtu është gjëja: shumica prej nesh supozojnë se dhimbja e shpinës do të thotë se jemi përkulur shumë fort ose kemi anashkaluar jogën. Por me mend çfarë? Atë karrige me gunga që tërhove zvarrë në këndin e dhomës tënde rezervë? Ndoshta është zuzari i vërtetë.
Sabotatori i heshtur: Si ju vjedh karrigia juaj aktuale
Mendoni për këtë. Kur uleni gabim në darkë, nervozoheni. Por në punë? Ne fuqizojmë. Ky është kurthi. Karriget e këqija nuk shkaktojnë vetëm siklet - ato e shtyjnë shtyllën kurrizore në kënde të çuditshme pa e kuptuar ju derisa të jeni të ngurtë si një dërrasë.
Krahët e karriges sime më gërmuan në bërryla. Jastëku u shemb në gjysmë të rrugës gjatë thirrjeve të Zoom. Dhe harroni mbështetjen e mesit - ishte një dërrasë e lavdëruar! Nuk është çudi që gjunjët e mi më dhimbnin në mesditë. Rregullimet e vogla kanë më shumë rëndësi se sa mendoni.
Çfarë duhet të bëjë në të vërtetë një karrige e mirë
Mirë, le të flasim për gjëra të rregullueshme. Një karrige e mirë nuk ka të bëjë vetëm me mbushjen - është magji inxhinierike.
Mbështetje pa shtrydhur:Ijet, shtylla kurrizore dhe qafa juaj meritojnë shtrirje, jo presion.
Frymëmarrja:A keni djersitur ndonjëherë në këmishën gjatë punës? Pëlhura rrjetë shpëton jetë.
Rregullueshmëria:Krahët, lartësia, këndi i pjerrësisë - trupi juaj ndryshon, edhe karrigia juaj duhet.
Oh, dhe ajo fjalë kyçe që vazhdoj të lë të kuptohet? Njëkarrige rrjete ergonomike për ndenjëse të zgjatur për zyrën e shtëpisësetups nuk është vetëm push marketingu. Në fakt ekziston, dhe po, është një ndryshim i lojës.
Rregullime të shpejta miqësore me buxhetin (nëse nuk mund të ndërroni akoma)
Mos u frikësoni nëse buxheti juaj bërtet "jo sot". Ju ende mund të hakoni rrugën tuaj për rehati.
Këtu është e vërteta që mësova në rrugën e vështirë: karrigia juaj është themeli juaj. Kurseni tani, paguani më vonë - me dhimbje dhe kohë joproduktive.
Kur më në fund u përmirësova në njëkarrige rrjete ergonomike për ndenjëse të zgjatur për zyrën e shtëpisëpunë, nuk e vura re menjëherë ndryshimin. Por në javën e dytë? Më pak tension, më pak pushime dhe më shumë fokus. Ia vlen çdo qindarkë.
Trupi juaj tregon histori përmes dhimbjes. Ndonjëherë, gjithçka që i nevojitet është një përmirësim i vogël për t'u ndjerë përsëri i dëgjuar.
Atë që ju dhemb prapa ju vazhdoni të injoroni
Këtu është gjëja- të gjithë kemi qenë atje. Jeni në mes të afatit, kafeja tashmë është ftohur dhe papritmas pjesa e poshtme e shpinës ju bërtet nga matanë tavolinës. Tingëllon e njohur? E di që e imja e bën pothuajse çdo ditë derisa fillova t'i kushtoj vëmendje një detaji kritik që shumica e njerëzve anashkalojnë.
Shumica prej nesh thjesht kapin cilindo karrige që është më afër. Ndoshta është karrigia e vjetër e dhomës së ngrënies. Ose atë karrigen e zyrës së koshit të volitshëm që la pas shoku ynë i dhomës. Asnjëri zakonisht nuk funksionon afatgjatë, dhe sinqerisht? Kjo është kur gjërat fillojnë të shkojnë në jug.
Një veçori për të cilën askush nuk flet
Mirë, kështu që jeni duke bërë pazar, apo jo? Ju shikoni çmimin, ngjyrën, ndoshta edhe sa lehtë rrëshqet në dysheme druri (sepse të gjithë e kemi tërhequr zvarrë një karrige me pamje të turpshme shumë herë). Por ja çfarë ka në të vërtetë rëndësi:rregullimi i thellësisë së sediljes.
Prit, më dëgjo. Ky nuk është një mashtrim marketingu. Kur dëgjova për herë të parë për thellësinë e sediljes, mendova, "Kush kujdeset?" Pastaj kiropraktori im në thelb më shikoi sikur të kisha humbur mendjen pasi u ankova përsëri për dhimbje shiatike. Rezulton se nëse sedilja juaj është shumë e thellë, ju po e ndërpreni qarkullimin prapa gjunjëve. Shumë i cekët? Kofshët e tua nuk mbështeten siç duhet. Sido që të jetë, një lajm i keq.
Si të provoni në të vërtetë përpara se të blini
Kështu që herën tjetër që jeni në një dyqan - apo edhe thjesht duke lëvizur në internet - kam një mashtrim. Uluni dhe rrëshqitni këmbët përpara. Duhet të ketë hapësirë rreth 2-3 gishtash midis skajit të përparmë të sediljes dhe pjesës së pasme të gjurit. Diçka më shumë? Kjo është shumë e thellë. Hendeku zero? Koha për të shkuar.
Dhe po, këtu është njëkarrige rrjete ergonomike për ndenjëse të zgjatur për zyrën e shtëpisëfillon të ketë kuptim. Këto materiale që marrin frymë nuk do t'ju bëjnë të djersiteni me tre këmisha gjatë valëve të të nxehtit të verës dhe veçoritë e rregullueshme nënkuptojnë se ju mund ta përdorni atë për trupin tuaj.
Kostoja reale e ulëseve të lira
Më lejoni t'ju them diçka të çuditshme. Kur llogarita se sa shumë po humbja produktivitetin nga ndërrimet e vazhdueshme të shqetësimit - u shtua më shpejt nga sa prisja. Afatet e humbura, mjegulla e trurit, madje edhe luhatjet e humorit sepse askujt nuk i pëlqen të ketë dhimbje fizike ndërsa përpiqet të fokusohet.
Karrigia juaj nuk është mobilje. Është pajisje. Ashtu si laptopi ose monitori juaj. A do të blinit një tastierë pa shtypur rehat? Pikërisht. Pra, pse do ta bëni këtë me ndenjësen tuaj?
Mos e teproni, thjesht jini rehat
Shiko, nuk po them që duhet të heqësh një rrogë të tërë nesër. Por unë po them: pushoni së vendosuri. Provoni të uleni në pozicione të ndryshme gjatë ditës tuaj të punës. Vini re se ku rritet tensioni. Trupi juaj e di se çfarë i nevojitet para se të mendoni për të.
Nëse i keni injoruar problemet e karriges për një kohë të gjatë, mund t'i rregulloni ato tani. Vetja juaj e ardhshme do t'ju falënderojë për të.
Përfundimi: Uluni mirë, punoni më mirë
Trupi juaj ju përcjell çdo gjë që bëni—përfshirë këtë punë nga shtëpia. Trajtojeni siç duhet me njëkarrige rrjete ergonomike për ndenjëse të zgjatur për zyrën e shtëpisë, dhe do të pyesni veten pse keni pritur kaq gjatë për të investuar në komoditetin tuaj.
A është vërtet fitues i lirë?
Pra, duhet të flasim për elefantin në dhomë. Konkretisht, ai që është ulur në prapanicën tuaj tani. A fiton në të vërtetë çmimi i lirë kur përpiqesh të kryesh punë serioze? Pas vitesh eksperimentimi me çdo zgjidhje që mund të imagjinohet për kosh të volitshëm, përgjigja është... jo. Epo, jo me të vërtetë.
Më parë mendoja se mund të kurseja qindra në konfigurimin e hapësirës sime të punës. Bleva një herë një stol të dobët, pastaj një karrige të palosshme. Gabim i madh. Pjesa e poshtme e shpinës ime filloi të ankohej pas orës së dytë. Nuk ishte puna; ishte selia.
Kostoja e fshehur e "Mjaft mirë"
Kur kënaqeni me diçka të lirë, nuk po paguani vetëm dollarë paraprakisht. Ju po paguani me fokus. Sa herë që lëvizni në mënyrë të pakëndshme, duke u përpjekur të gjeni një vend të përshtatshëm për shtyllën kurrizore, vëmendja juaj zhvendoset. Shtohet më shumë se një javë. Papritur, ju jeni djegur deri të premten edhe pse nuk e keni lënë tryezën tuaj.
-
Produktiviteti bie kur rehatia dështon
-
Dhimbja e shpinës rritet me kalimin e kohës
-
Energjia kullon nga mbështetja e dobët
Nëse jeni duke menduar për përmirësimin, merrni parasysh njëkarrige rrjete ergonomike për ndenjëse të zgjatur për zyrën e shtëpisë. Ata marrin frymë më mirë se lëkura, shpërndajnë peshën në mënyrë të barabartë dhe me ndershmëri? Ata thjesht ndihen profesionistë. Është e çuditshme se si ndjenja pro ju bën të dëshironi të veproni pro.
Biseda e vërtetë mbi Investimet
Varet nga situata, apo jo? Ndoshta jeni i pavarur ose sapo filloni. e kuptoj. Paratë janë të shtrënguara. Por mbani mend, karrigia juaj është themeli i stacionit tuaj të punës. Shikoni dallimet më poshtë:
Veçori Karrige standarde e lirë Opsioni ergonomik i rrjetës Mbështetje e mesit Jastëk joekzistent ose i rremë Mbështetje dinamike e rregullueshme Frymëmarrja Mbron nxehtësinë, djersitet Rrjeta e rrjedhës së ajrit parandalon nxehtësinë Rehati afatgjatë Bëhet i pakëndshëm shpejt Lehtësim i qëndrueshëm për orë të tëra Shihni? Nuk ka të bëjë me të qenit i zbukuruar. Bëhet fjalë për funksionalitetin. Kam ndërruar vitin e kaluar dhe sinqerisht, nivelet e mia të energjisë në mbrëmje u rritën në qiell. Nuk po e zvarrisja veten gjatë darkës e lodhur nga vetëm ulur.
Bërja e ndërprerësit pa probleme
Mos u frikësoni - blini menjëherë gjënë më të shtrenjtë në Amazon. Lexoni komente, shikoni video mbi qëndrimin. Ndonjëherë vetëm rregullimi i lartësisë ndihmon. Por nëse ndiheni sikur jeni gjithmonë duke rrëshqitur poshtë ose duke u shtrirë përpara, kjo është një shenjë. Është në rregull të investoni në shëndetin tuaj. Në fund të fundit, trupi juaj është motori që drejton biznesin, apo jo?
Pra, ju jeni duke punuar nga shtëpia ...
Prit,më lejoni ta riformuloj këtë: Pra, po përpiqeni të punoni nga divani i dhomës tuaj të ndenjes dhe po bëhet një makth.
Sinqerisht, e kuptoj. Kur fillova për herë të parë WFH, mendova se çdo tavolinë do ta bënte. Karrigia ime e vjetër e dhomës së ngrënies? Perfekte mirë për disa orë. Më pas erdhi dhimbja e shpinës, tendosja e qafës deri në orën 14:00 dhe as mos më bëni të filloj me nivelet e mia të energjisë pas drekës.
Ja çfarë nuk ju thotë askush:Karrigia juaj nuk është thjesht mobilje. Është në fakt një nga pajisjet më të rëndësishme në hapësirën tuaj të punës. Dhe nëse jeni ulur gabim, kjo po saboton në heshtje gjithçka.
Çfarë po ju bëjnë karriget e këqija (seriozisht)
E kam parë të ndodhë shumë herë. Qëndrimi fillon mirë në orën 9 të mëngjesit. Në mesditë, shpatullat po ngjiten drejt veshëve tuaj. Përpara se ta kuptoni, pjesa e poshtme e shpinës po bërtet për mëshirë.
Kjo nuk është thjesht e pakëndshme. Studimet tregojnë se ulja e dobët mund të ndikojë në produktivitetin, fokusin dhe madje edhe disponimin tuaj gjatë gjithë ditës. Dhe më besoni, ju i doni të tre në anën tuaj kur afatet janë afër.
Pjesa më e keqe? Shumica e njerëzve presin derisa dhimbja të bëhet e padurueshme përpara se të bëjnë diçka për të. E mësova këtë mësim në mënyrën e vështirë – muaj të pakëndshëm përpara se të investoja më në fund në diçka më të mirë.
Si të dini nëse karrigia juaj po ju dështon
Këtu janë disa shenja treguese (dhe po, unë i kam përjetuar pothuajse të gjitha):
-
Dhimbje pas vetëm një ose dy orësh qëndrimi ulur
-
Rregulloni vazhdimisht pozicionin tuaj
-
Ngurtësia e qafës gjatë telefonatave video
Nëse edhe dy prej tyre rezonojnë, është koha për të ndërmarrë veprime. Mos thuaj që askush nuk të ka paralajmëruar!
Zgjidhja (pa thyer bankën)
Ja ku bëhet emocionuese sepse në fakt ka disa opsione të shkëlqyera atje. Ju nuk keni nevojë të shpenzoni mijëra për një karrige luksoze për lojëra.
Çfarë do të rekomandoja:Kërkoni për njëkarrige rrjete ergonomike për ndenjëse të zgjatur për zyrën e shtëpisë. Materiali rrjetë merr frymë më mirë se lëkura, veçanërisht nëse punoni gjatë muajve të ngrohtë. Dhe sinqerisht, mbështetja që ata ofrojnë vlen çdo qindarkë.
Kur më në fund kalova në një nga këto karrige, ndryshimi u duk pothuajse menjëherë. Nuk ka më lëvizje të vazhdueshme rreth përpjekjes për të gjetur një pozicion të rehatshëm gjatë takimeve të njëpasnjëshme.
Çelësi është të mbani mend se kjo nuk ka të bëjë me trajtimin e vetes me një vegël të zbukuruar - ka të bëjë me investimin në aftësinë tuaj për të punuar në mënyrë efektive pa kufizimet fizike që ju pengojnë.
Para se të blini (Mos e anashkaloni këtë!)
E di, blerjet online për karrige mund të ndihen dërrmuese. Ja çfarë kam mësuar pas testimit të disa modeleve:
Përpiquni të uleni në pozicione të ndryshme përpara se të angazhoheni. A mund të rregulloni mbështetjen e mesit? A funksionon thellësia e sediljes për gjatësinë e këmbës suaj? A mund t'i mbani këmbët tuaja të sheshta në dysheme pa u rrëshqitur?
Ndonjëherë karrigia e përsosur nuk ekziston - por gjetja e një karrige që funksiononjuabsolutisht e bën. Mos nxitoni në blerjen e parë që shihni në internet. Lexoni komente, kontrolloni politikat e kthimit dhe ndoshta pyetni miqtë që punojnë gjithashtu nga shtëpia.
Mendimi përfundimtar: Rehatia juaj ka rëndësi
Shiko, nuk po them se ke nevojë për konfigurimin më të bukur që mund të imagjinohet. Por nëse po kaloni 8+ orë në ditë duke u ulur diku, ai duhet të jetë diku që të mbështesë trupin tuaj siç duhet.
Shëndeti juaj ka më shumë rëndësi sesa kursimi i disa dollarëve shtesë. Dhe hej, pasi të jeni sërish rehat, ndoshta edhe puna juaj do të përmirësohet. Ky është lloji i fitores që të gjithë mund të festojmë!
Kujdesuni për karrigen tuaj dhe ajo do të kujdeset për ditën tuaj të punës. Situata fitimprurëse pikërisht atje.
-
