Kur rri ulur mbi 10 orë: Vlera reale e rrjetës mbi shkumë

Kur shtylla kurrizore juaj bërtet pas orës 10

Le të jemi të sinqertë—shumica e karrigeve të zyrës janë të dizajnuara që të duken të lezetshme, jo për të kursyer shpinën tuaj. Kam kaluar shumë javë i zhytur në ato ndenjëset prej pelushi me shkumë, duke menduar "Jam rehat!" derisa pjesa e poshtme e shpinës ime vendosi të organizojë një rebelim. Nëse jeni ulur mbi 10 orë në ditë, shkuma mund t'ju sabotojë në heshtje.

Këtu është gjëja: kompresat me shkumë. Si, me të vërtetë fasha. Pas disa orësh, ajo përshtatet në formën tuaj… por gjithashtu humbet kërcimin e saj. Kjo ndjenjë "luksi"? Dalëngadalë po shndërrohet në një situatë gunga. Legeni juaj anon përpara, shpatullat tuaja zbehen dhe papritmas po paguani qiranë në tension të muskujve.

Pse karriget rrjetë nuk ju tradhtojnë

Sediljet rrjetë marrin frymë ndryshe - ato japin mjaftueshëm. Mendoni për atë si palë atlete tuaja të preferuara kundrejt këpucëve të ngurta të veshjes. Askush nuk ju thotë se sa shumë ka nevojë për fleksibilitet shtylla kurrizore derisa të kërkojë mëshirë. Përfitimet e karriges rrjetë për ndenjësen e zgjatur nuk kanë të bëjnë vetëm me rrjedhën e ajrit (megjithëse djersitja më pak gjatë takimeve të Zoom është një fitore e madhe).

• Mbështetje dinamike që lëviz me ju

• Ndërgjegjësim më i mirë i qëndrimit pa kujtime të vazhdueshme

• Më pak grumbullim nxehtësie = më pak rregullime të vështira

Vitin e kaluar e ndërrova karrigen time me shkumë prej 300 dollarësh me një bishë rrjetë. Muajin e parë? Bashkëpunëtori im më pyeti nëse kisha humbur peshë (rezultoi se të ulesh drejt duket ndryshe kur shtylla kurrizore nuk po shembet). Tani, edhe pas ditëve të punës maratonë, i anashkaloj rutinat e shtrirjes për orë që më duheshin dikur.

Sigurisht, jo çdo karrige rrjetë është e barabartë. Disa ndihen sikur parkojnë në beton. Por ato të mira balancojnë tensionin dhe japin—si një dyshek për kockat tuaja të ulur. Nëse jeni duke zgjedhur midis materialeve, pyesni: "A do t'i mbijetojë kjo rënies sime të pushimit të kafesë?" Këshillë: shkuma nuk do.

Pra, Ja si filloi ky eksperiment

Më lejoni të jem i sinqertë me ju - kur morëm për herë të parë këtë karrige zyre rrjetë, nuk isha plotësisht i bindur. Dua të them, shkuma ime e vjetër ishte mjaft e rehatshme për vite me rradhë. Por kishte diçka rreth mënyrës sesi njerëzit vazhdonin të flisnin për përfitimet e karriges rrjetë për ndenjësen e zgjatur që më bëri të pyesja nëse ndoshta po e humbnim.

Shpejt përpara gjashtë javë, dhe ja ku jemi me disa të dhëna aktuale. Paralajmërim spoiler: gjërat u bënë interesante.

Java 1-2: Periudha fillestare e rregullimit

Në fillim, nuk isha i sigurt se çfarë të prisja. Sinqerisht? Rrjeta ndihej ndryshe nga shkuma. Ashtu si, çuditërisht i fortë në pika, por më pas merr frymë aty ku vlente. Shpina ime ishte ende duke u përshtatur - e dini atë ndjenjë kur trupi juaj mendon se e di më mirë?

Hyra çdo orë që u ula në të. Rezulton se ulja nëpër takime të shumta, seanca kodimi dhe telefonata me video shtohen më shpejt nga sa mendoni. Në ditën e 10-të, vura re më pak djersitje gjatë pasditeve të verës – diçka që karrigia me shkumë nuk më lejoi kurrë ta them.

Java 3-4: U futën pyetjet e rehatisë

Mirë, kohë reale për bisedë. Disa mëngjese u zgjova duke menduar nëse e gjithë kjo gjë ia vlente. Kishte momente kur pjesa e poshtme e shpinës ime pëshpëriste ankesa. Asgjë e rëndë, por e mjaftueshme për të më bërë të kontrolloj nëse e kisha rregulluar siç duhet suportin e mesit.

• Kontrollet e qëndrimit u bënë më të shpeshta - rrjeta në fakt na shtynte drejt në mënyra që shkuma nuk do të bënte
• Frymëmarrja u bë e dukshme gjatë maratonave të gjata të Zoom
• Nuk ka më rënie pasdite nga mbinxehja (kjo i habiti të gjithë në ekipin tonë)

Puna është se rrjeta kërkon të mësohet. Nuk është menjëherë ngushëlluese si zhytja në shkumë të trashë. Por diçka ndryshoi rreth javës së tretë.

Java 5-6: Zbulimet befasuese

Në javën e pestë, ja çfarë ndryshoi për ne: më pak pushime, qëndrim më i mirë në mënyrë natyrale dhe seriozisht, kontrolli i temperaturës nuk është shaka. E mbani mend kur përmenda aspektin e frymëmarrjes? Po, kjo ka më shumë rëndësi sesa dikush na tha fillimisht.

Dhimbja ime e shpinës – e cila ka qenë e ndërprerë prej vitesh – në fakt u ul ndjeshëm. Në fillim, e përcaktova në rastësi. Më pas fillova të gjurmoja cilësinë e gjumit, nivelet e stresit, madje edhe matjet e produktivitetit. Numrat nuk gënjyen.

Tani, zbulimi i plotë - ne u ulëm më fort se sa ndoshta do të duhej të shumica e njerëzve. Gjashtë javë nga 10+ orë në ditë? Kjo është intensive. Por sinqerisht? Nëse puna juaj përfshin seanca të gjata ulur, ky eksperiment mund t'ju tregojë diçka të rëndësishme.

Vendimi përfundimtar pas 42 ditësh

A do të kthehemi në shkumë? E dyshimtë. Jo sepse shkuma është e keqe, por sepse këto përfitime të karriges rrjetë për ndenjëse të zgjatur janë të ndryshme pasi të keni përjetuar të dyja anët.

Ja çfarë na ka mbetur:

• Mirëmbajtja ishte minimale – thjesht duke u fshirë herë pas here
• Rregullimi i temperaturës qëndroi i qëndrueshëm gjatë gjithë muajit
• Mbështetja u zhvillua ndërsa trupat tanë u përshtatën
• Degradim absolutisht zero në tension ose pëlhurë

Nëse jeni në gardh për ndërrimin, ndoshta mos prisni për kushte perfekte. Filloni vetëm pak. Vetja juaj e ardhshme do t'ju falënderojë.

Kur karrigia ime me shkumë filloi të bërtiste për ndihmë

Nëse keni qëndruar ndonjëherë ulur për 10+ orë në tryezën tuaj, ju e dini stërvitjen. Pjesa e poshtme e shpinës suaj fillon të protestojë, djersa grumbullohet në kofshët tuaja dhe papritmas puna duket si ndëshkim. Ai isha unë—i mbërthyer në një karrige prej pelushi me shkumë që premtonte rehati, por jepte një rrëmujë të djersitur dhe të ngurtë.

Pse bëra çelësin

Të gjithë thanë: "Merr vetëm një karrige rrjetë!" Skeptik? Nuk po e blija. Shkuma ndihej më komode, apo jo? Por pas tre vitesh zgjimi me gjilpëra fantazmë në këmbë, u ktheva. Ja çfarë ndodhi më pas...

Përfitimet e papritura që askush nuk e përmend

Sigurisht, rrjeta merr frymë më mirë - fitore e dukshme. Por sulmuesi i vërtetë? Ndërgjegjësimi për qëndrimin. Me shkumë, ju zhyteni në atë zbrazëti të rehatshme dhe *harroni* të lëvizni. Rrjeta detyron rregullime të vogla, duke i mbajtur muskujt të angazhuar. Rezulton, duke qëndruar pak vigjilent = më pak mjegull e trurit pasdite!

Shënim:Kjo nuk ka të bëjë me dhimbjen - ka të bëjë me mbajtjen delikate të energjisë. Imagjinoni të përfundoni një ditë 10-orëshe pa atë ndjenjë të pafundme. Magjia? Jo, fizikë.

Shkuma kundër rrjetës: Çfarë do të doja ta dija më shpejt

A është rrjeta e duhur për JU?

Përgjigje e shkurtër? Ndoshta. Por ja ku është marrëveshja: nëse e urreni uljen "e fortë", jepni rrjetë një muaj. Nuk ka keqardhje për politikën e kthimit. Në fillim, mendova se ndihesha çuditërisht e fortë - por tani jam i tëri. Është si rrota stërvitje për thelbin tuaj.

Këshillë pro: Çiftoni rrjetën me suportin e mesit. Mendoni për këtë si një akt të dyfishtë - rrjeta trajton rrjedhën e ajrit, mbështetja në djep shpinë. Së bashku, ata janë të pandalshëm.

Përfundimi: Përfitimet e karriges rrjetë për ulje të zgjatur shkojnë shumë përtej ajrit të ftohtë. Ka të bëjë me qëndrimin e mprehtë, lëvizjen delikate dhe ruajtjen e energjisë. Herën tjetër që do të bini në një karrige me shkumë, pyesni veten: A jam i rehatshëm...apo jam duke ecur me breg?

Verdikti përfundimtar: A është Mesh vërtet për të gjithë?

Pra, këtu është gjëja - kam kaluar shumë orë duke qëndruar ulur në karrige me shkumë dhe rrjetë gjatë viteve. Dhe sinqerisht? Shpina ime ka mendime. Më lejoni t'ju tregoj për atë që kam mësuar pasi i kam testuar këto gjatë seancave të mia të punës maratonë.

Hezitimi im fillestar rreth rrjetës

Në fillim, nuk isha fare i sigurt për rrjetën. Dua të them, kur mendoni për këtë, diçka e fortë si shkuma thjesht ndihet...më thelbësore, apo jo? Ka njëfarë rehatie në zhytjen në amortizues në vend që të ndjeheni të mbështetur nga pëlhura e shtrirë mbi një kornizë. Por ja ku gjërat u bënë interesante.

Pas disa javësh përdorim të përditshëm (po, u përpoqa fort në testim), fillova të vëreja ndryshime që nuk i kisha pritur. Jo vetëm në rehati, por në atë se si u ndjeva në fund të ditëve të gjata. Dhe kjo është kurpërfitimet e karriges rrjetë për ulje të zgjaturme të vërtetë filloi të kishte kuptim për mua.

Çfarë ndryshoi pas seancave të gjata ulur

Ja çfarë ka rënë më shumë në sy: rregullimi i temperaturës. Vera po godiste fort atë vit, dhe shkuma? Në thelb u kthye në furrë. Por rrjeta thjesht mori frymë më mirë. Më pak djersitje, më pak nervozizëm duke u përpjekur të ndiheni rehat çdo tridhjetë minuta.

Edhe mbështetja ishte e ndryshme. Kompresat me shkumë bëhen me kalimin e kohës – të gjithë i kemi parë ato jastëkë të sediljeve të fundosura nga kolltukët e miqve. Rrjeta ruan formën e saj shumë më gjatë. Kjo konsistencë ka rëndësi kur regjistroni ditët 12-orëshe pa u ngritur shumë.

Por pritni – as nuk është perfekte

Tani, mos më keqkuptoni. Rrjeta nuk është një zgjidhje magjike për të gjithë. Nëse preferoni atë ndjenjën e përqafimit komod nga amortizimi, rrjeta mund të duket e ashpër fillimisht. Më duhej të mësohesha me të. Ndoshta kishte një javë kur do ta kapja veten duke e dëshiruar sërish atë butësi.

Gjithashtu, nëse keni ndonjë problem në pjesën e poshtme të shpinës që kanë nevojë për më shumë mbështetje, shkuma mund t'ju shërbejë më mirë. Unë njoh njerëz që betohen për shkumën e kujtesës posaçërisht për nevojat e tyre kurrizore. Pra, këtu nuk ka një përgjigje të vetme që i përshtatet të gjithëve.

Rekomandimi im i sinqertë

Nëse jeni ulur dhjetë ose më shumë orë shumicën e ditëve, unë do të anoja drejt rrjetës. Sidomos nëse keni tendencë të vraponi ngrohtë gjatë punës ose e vëreni veten duke e zhvendosur vazhdimisht pozicionin sepse jeni duke u ngrohur shumë. Ato rregullime të vogla gjatë gjithë ditës shtohen - më besoni, i kam ndjekur.

Por provoni përpara se të blini nëse mundeni. Gjeni një shitës me pakicë me politika të mira kthimi. Trupi juaj është subjekti i vërtetë i testit këtu, jo ndonjë rishikim që lexoni në internet. Ajo që funksionoi për mua mund të mos funksionojë për ju, dhe kjo është krejtësisht në rregull.

Përfundimi

A është me të vërtetë rrjeta më e mirë për ulje të zgjatur? Për situatën time, absolutisht. Por kilometrazhi juaj mund të ndryshojë. Përfitimi i vërtetë vjen nga dëgjimi i trupit tuaj dhe gjetja e asaj që ju ndihmon të qëndroni produktiv pa krijuar probleme të reja më vonë.

Pavarësisht nëse zgjidhni shkumë ose rrjetë, pjesa e rëndësishme është t'i kushtoni vëmendje mënyrës sesi çdo opsion ju bën të ndiheni pas një dite të plotë. Sepse në fund të çdo gjëje, kjo është ajo që ka më shumë rëndësi se çdo pretendim marketingu apo rekomandim ekspertësh.

Shënim: Rregulloni gjithmonë lartësinë e karriges tuaj në mënyrë që këmbët tuaja të qëndrojnë të sheshta në dysheme dhe mos harroni të qëndroni në këmbë dhe të shtriheni rregullisht pavarësisht se cilën karrige zgjidhni.