Kur bëhet i nevojshëm mbështetësja e kokës? Detajet e vogla që Injoron konfigurimi i tavolinës suaj

A mungon diçka e dukshme konfigurimit të tavolinës suaj?

E dini atë ndjenjë? Jeni ngjitur pas ekranit, supet ju zvarriten drejt veshëve dhe në orën 15:00 qafa juaj po bërtet. Dikur e injoroja – derisa një ditë fjalë për fjalë nuk mund ta ktheja kokën si duhet. Me sa duket, kapërcimi i mbështetëses së kokës kushtonte më shumë nga sa e kuptoja.

Pse shumica e konfigurimeve të tavolinës anashkalojnë mbështetësen e kokës

Ne jemi të fiksuar pas minjve ergonomikë dhe tavolinave në këmbë, por këtu është gjëja:një bashkëngjitje e mbështetëses së kokës së karriges së zyrësmerr zero vëmendje. Është ajo pjesë e vështirë e pajisjes që askush nuk e përmend derisa është tepër vonë. Nuk e kuptova se çfarë më mungonte derisa terapisti im më tregoi fotografi të dëmtimit të qëndrimit të zhveshur.

Shenjat që ju jeni tashmë prapa

• Ngërçe në qafë pas 4+ orësh rresht

• Rregulloni vazhdimisht pozicionin e kokës

• Zgjimi me ngurtësi në mëngjes

Nëse këto ndihen të njohura, urime - ju jeni bashkuar me klubin "Unë duhet t'i fundosja paratë më herët". Mbështetësja e kokës nuk është luks; është si rripat e sigurimit për shtyllën kurrizore.

Kostoja reale e anashkalimit të saj

Mendova se isha thjesht e lodhur derisa mësova se si tendosja kronike e qafës lidhet me dhimbje koke dhe madje edhe me gjumin e dobët. Qëndrimi ulur pa mbështetje për kokën i detyron muskujt e vegjël të kompensojnë vazhdimisht - është si të vraponi një maratonë duke mbajtur frymën tuaj. Papritur, ajo bashkëngjitje prej 50 dollarësh duket më e lirë se faturat kiropraktike.

Zgjedhja pa thyer bankën

Një bashkëngjitje e mbështetëses së kokës për karrige zyrenuk ka nevojë të jetë e teknologjisë së lartë. Provova trokitje të lira që lëkunden, më pas shpenzova shtesë për mbushje të rregullueshme me shkumë. Gjërat kryesore për t'u kontrolluar: A përshtatet me qëndrimin tuaj natyral? A mund ta rrëshqitni përpara/prapa? Pika bonus nëse nuk duket si një helmetë hapësinore.

Shpina juaj do t'ju falënderojë më vonë

Sinqerisht, kam pritur vite që kaluan zonën time të rehatisë përpara se të shtoja një. Tani, përfundimi i seancave të thella të punës ndihet më pak si ndëshkim. Pavarësisht nëse jeni duke luajtur, duke koduar ose thjesht pretendoni se punoni gjatë telefonatave në Zoom, trupi juaj meriton më mirë se ndëshkimi i padukshëm. Dhe hej, nëse qeshni tani, ndoshta prisni derisa koka juaj të godasë jastëkun sonte.

Dhimbjen e zgjatur të qafës që e injoroni

Më kujtohet ndjesia. Jeni thellë në modalitetin e punës, sytë janë të ngulur mbi fletëllogaritjen dhe papritmas - ndaloni. Diçka nuk shkon pas qafës. Jo një dhimbje e mprehtë, vetëm ajo dhimbje e shurdhër, e rëndë që ndihet si graviteti, vendosi të dyfishojë tërheqjen e saj në kafkën tuaj.

Ne rregullojmë lartësinë e tavolinës. Ne rregullojmë monitorin. Betohemi se kemi qëndrim perfekt. Por shpesh, ne harrojmë një pjesë të vogël të pajisjes që mund të jetë duke bërë gjysmën e ngritjes së rëndë.

Truku i shtrirjes së ditës së parë

Ja çfarë do të doja ta dija më shpejt. Para se të çboksoni atë të re të zbukuruarShtojcë e mbështetëses së kokës së karriges së zyrës, ka një kontroll të shpejtë që mund ta bëni pikërisht në tavolinën tuaj aktuale.

Uluni prapa karriges. Mos e detyroni veten drejt, thjesht lëreni trupin tuaj të gjejë vendin e tij natyror të pushimit. Tani, shikoni pozicionin e veshit tuaj në lidhje me shpatullën tuaj. Nëse veshi juaj qëndron shumë përpara, ju jeni duke u përkulur. Por ja ku është goditja:

• A anoni prapa?
  Nëse e gjeni veten duke u mbështetur për të lexuar ose menduar, qafa juaj nuk është e mbështetur.
• A është e rehatshme pika e pushimit?
  Pa mbështetje, muskujt tuaj mbajnë tension. Me të, ata pushojnë.

Nëse i jepni kokën po njërës, mbështetësja e kokës nuk është thjesht një luks. Është mirëmbajtje strukturore për shtyllën kurrizore.

Pse të gjithë anashkalojnë detajet

Shumica prej nesh blejnë karrige duke menduar se ato vijnë plotësisht të ngarkuara. Por sinqerisht? Konfigurimet gjenerike shpesh ndihen si një kompromis i keq. Ju merrni pjesën e mesit, merrni rrotat, por pjesa e mbështetëses së kokës është një hapësirë ​​boshe që shikon mbrapa nga ju.

Instalimi i një aksesori duket i vogël, por neglizhimi i tij ndryshon gjeometrinë e gjithë pjesës së sipërme të trupit tuaj. Nëse koka juaj bie përpara, shpatullat tuaja janë të rrumbullakosura. Nëse koka juaj qëndron e mbështetur, busti juaj hapet natyrshëm.

Mos e teproni me përshtatshmërinë

Më parë shqetësohesha për matjen e milimetrave për përshtatjen "perfekte". Paralajmërim spoiler: nuk ka të bëjë me përsosmërinë. Bëhet fjalë për rehati pas tetë orësh. Rregullojeni atë në mënyrë që veshët tuaj të përputhen rehat me shpatullat tuaja kur jeni të relaksuar, jo fort të drejtë.

Ndonjëherë, më pak në të vërtetë është më shumë. Nëse mezi mbështeteni mbrapa, mund të mos keni nevojë fare për një të tillë. Por nëse ajo rënie e pasdites godet fort, besojini instinkteve tuaja.

Konfigurimi i tavolinës suaj nuk ka të bëjë vetëm me pamjen - ka të bëjë me jetëgjatësinë. Pak vëmendje ndaj mbështetëses së kokës sot ju kursen qafën për nesër. Sa e thjeshtë.

Kur bëhet i nevojshëm mbështetësja e kokës?

Më parë i anashkaloja tërësisht mbështetësit e kokës në karriget e zyrës. Ndjehej si një simbol statusi - si ato karriget elegante dhe minimaliste me të cilat njerëzit mburren në internet. Më pas erdhi rënia e pasdites, qafa ime duke bërtitur gjatë telefonatave të gjata të Zoom dhe më në fund, një shpatull i ngurtë që refuzoi të bashkëpunonte. Rezulton se kjo lidhje e vogël ka më shumë rëndësi se sa mendoja.

E vërteta? NjëShtojcë e mbështetëses së kokës së karriges së zyrësnuk ka të bëjë vetëm me rehati - ka të bëjë me mbështetjen e mënyrës sesi trupi juaj ndërvepron me punën tuaj. Mendoni pak: Sa orë mbështeteni kur shkruani email? Çfarë ndodh kur ndaloni për të parë tavanin?"

Shenjat që ju mund të keni nevojë për një

• Qafa juaj anon shumë shpesh përpara kur lexoni ekranet

• Dhimbjet e kokës shfaqen pas 3+ orësh qëndrimi ulur

• Ju e kapni veten duke u shtrirë për të "fshehur" qëndrimin tuaj

Pse nuk ka të bëjë vetëm me karrigen tuaj

Këtu është një sekret: Disa karrige "ergonomike" presin qoshet në rregullueshmëri. Nëse jeni nën 5'4" ose mbi 6'2", mbështetëset e kokës shpesh nuk qëndrojnë keq. Bashkëpunëtorja ime Sarah zbuloi se karrigia e saj prej 1200 dollarësh e la qafën të varur në ajër… derisa shtoi një lidhje të thjeshtë.

Mendoni si këpucë. Ju nuk do të vishnit atlete vrapimi për t'u ngjitur në një mal, apo jo? E njëjta logjikë vlen edhe këtu.

Llojet e bashkëngjitjeve që funksionojnë

Shënim:Mos blini ato plastike të lira—ato plasariten kur janë në një kënd të vështirë. Unë kam parë pjesën time të drejtë të bashkëngjitjeve të shkëputura gjatë seancave të kodimit të natës vonë.

Test i shpejtë përpara se të blini

Uluni normalisht dhe shikoni se ku qëndron mjekra juaj. Nëse kalon përpara shpatullave tuaja? Ky është territori i flamurit të kuq. Ngrihuni dhe anoni kokën mbrapa butësisht - nëse karrigia juaj reziston, ju e keni gjetur përgjigjen tuaj.

Shkurtimisht, ai jastëk i vogël nuk është i pavlerë. Është ndryshimi midis përfundimit të një dite pune të freskët kundrejt pyetjes se pse qafa juaj duket sikur dikush ka hedhur beton në shpinë. A ja vlen 75 dollarë shtesë?