Të lodhur nga dhimbjet e shpinës? Ja pse karrigia juaj e zyrës nuk po e pret atë

Të lodhur nga dhimbjet e shpinës? Ja pse karrigia juaj e zyrës nuk po e pret atë

Ngrini dorën nëse e keni injoruar ndonjëherë dhimbjen e shpinës pas orës 16:00. Po, edhe unë. Ne i themi vetes se është "thjesht lodhje nga puna", por çka nëse fajtori i vërtetë do të na shikonte përsëri në formën e... një karrige zyre të shkollës së vjetër?

e kuptoj. Shumica prej nesh i trajtojmë karriget si mobilje, jo si pajisje shëndetësore. Hidhni para në konfigurimin më të bukur të tavolinës, blini monitorë të mrekullueshëm, por anashkaloni përmirësimin e sediljes? Klasike.

Pse ju tradhton karrigia juaj aktuale

Karriget standarde të zyrës shpesh ju bllokojnë në pozicione të rëna. Asnjë mbështetje lumbare do të thotë që shtylla kurrizore juaj merr goditjen. Përpara se ta kuptoni, ngurtësia kthehet në agoni të plotë. Dhe me mend çfarë? Ato karriget e lojërave prej 300 dollarësh? Të njëjtat çështje nëse nuk janë ndërtuar në mënyrë ergonomike.

Këtu është sulmuesi: Ne fajësojmë veten. "Ndoshta kam nevojë për forcë më të mirë thelbësore," mendojmë ne. Jo. Ndonjëherë është vetëm koha për të hequr dorë nga froni që po saboton shëndetin tuaj.

Si një karrige me rrjetë ergonomike ndryshon gjithçka

Kalimi në njëkarrige rrjete ergonomike? Ndryshues i lojës. Materiali që merr frymë ju mban të freskët gjatë takimeve maratonë të Zmadhimit, ndërsa mbështetja fleksibël qëndron në shtyllën kurrizore. Vura re më pak tendosje të qafës pas vetëm tre ditësh. Bonus: mbajtëset e rregullueshme të krahëve nënkuptuan se supet e mia nuk u përkulën.

• Mbrapa rrjetë konturohet në formën tuaj - jo më pozicionim të vështirë

• Kurbat e integruara të mesit parandalojnë "rënien" e frikshme

• Shpërndarja e peshës ndalon lodhjen e pasdites të ftohtë

Por mos ndërroni vetëm karriget dhe largohuni. Kombinoje atë me pushime të ndërgjegjshme. Çdo orë, ngrihuni! Shtrijini ijet tuaja. Më besoni, vetja juaj e ardhshme do t'ju falënderojë.

Shikoni, nuk po them se çdo karrige ka nevojë të zëvendësohet nesër. Por nëse shpina juaj bërtet më fort se njoftimet në orën 15:00? Koha për të rimenduar zonën tuaj të ulur. Një karrige rrjetë ergonomike nuk është luks - është një pajisje mbijetese për punëtorët modernë.

Oh, dhe shënimi anësor? Asnjëherë mos u ul në një karrige ku nuk do të doje gjyshja. Ajo meriton më mirë - dhe po ashtu edhe ju.

Pse karrigia juaj ndihet më keq se sa mirë

Keni shpenzuar para të mira për njëkarrige rrjete ergonomike, apo jo? Mendova se do t'ju kursente shpinën gjatë ditëve të gjata të punës. Në vend të kësaj, tani edhe qëndrimi ulur ndihet si një punë e përditshme. Unë kam qenë atje—duke parë një blerje të re duke pyetur veten se çfarë shkoi keq.

Këtu është gjëja që shumica e markave anashkalojnë: ergonomia nuk është e përshtatshme për të gjithë. Ajo karrige e kushtueshme mund të mos i përshtatet *trupit tuaj* ose rrjedhës së punës. Le të zbërthejmë pse.

Rregullimet nuk janë thjesht butona - ato janë zakone

Shumica e karrigeve moderne vijnë të mbushura me rrëshqitës dhe pulla. Por nëse nuk i keni rregulluar ato që të përputhen me lartësinë e tavolinës, hapësirën e këmbëve dhe madje edhe pozicionin e krahut, ato janë të padobishme. A e dini se lartësia e sediljes duhet të lejojë që këmbët tuaja të qëndrojnë të sheshta, gjunjët të përkulur në 90°? Nëse jeni duke u varur nga skaji, ajo kurbë lumbare nuk po e bën punën e saj.

Materiali MESH ≠ Lehtësim i menjëhershëm

Pëlhurë rrjetë ftohëse? Sigurisht, e shkëlqyeshme për seancat e djersës verore. Por nëse legeni juaj zhytet shumë thellë në tavanin e sediljes, shtylla kurrizore përdridhet duke u përpjekur ta kompensojë. Pa mbështetjen e duhur të mesit, në përputhje me kurbën natyrale të shtyllës kurrizore, në thelb po sforcoheni çdo orë.

A është vërtet kryetarja?

Para se të fajësoni mobiljet, kontrolloni zakonet tuaja. Të ulesh për orë të tëra rresht – edhe në një karrige prej 1000 dollarësh – është brutale. Ngrihuni në këmbë çdo 30 minuta. Bëni rrotullime të shpatullave. Ecni përreth. Lëvizja ka më shumë rëndësi se vetëm karrigia.

Shumë karrige rrjetë ergonomike fokusohen në pamjen mbi mbështetjen e personalizueshme. Kërkoni për thellësi të rregullueshme të mesit dhe tension të pjerrësisë. Mos u shmangni nga testimi i karrigeve në dyqan kur është e mundur - ia vlen përpjekja.

Dhe qëndrimi! Slouching e mposht qëllimin. Imagjinoni veten duke u mbështetur pas një muri: shpatullat mbrapa, bërthama e angazhuar. Ky është qëllimi kur jeni ulur. Kombinoje këtë me lëvizje të rregullta dhe papritmas, karrigia juaj pushon së luftuari me ju.

Fundi? Një karrige zyre është po aq e mirë sa mënyra se si e përdorni. Rishikoni konfigurimin tuaj, rregulloni çdo ditë dhe lëvizni rregullisht. Ndonjëherë përmirësimi i vërtetë ergonomik është në rregullimet e vogla që bëni.

Problemi i vërtetë me grindën tuaj të përditshme

Mirë, ji i sinqertë - kur ishte hera e fundit që menduat për dhimbjen e shpinës para se të fillonte? Dua të them, ne të gjithë e vërejmë atë tronditje kur ngrihemi pas orëve në tryezën tonë, apo jo? Por pastaj ne thjesht e injorojmë atë derisa të vijë java tjetër.

Ja çfarë nuk e kuptoja për vite me radhë: nuk ishte qëndrimi im. Ose lartësia e ekranit tim. Ose edhe sa filxhanë kafe kam pirë. Jo, ishte karrigia ime e frikshme.

Pse karriget e lira thjesht nuk funksionojnë

Më parë mendoja se çdo karrige zyre do ta bënte këtë mashtrim. Ju uleni, prapanica juaj shkon atje, bum - puna përfundon, apo jo? E gabuar. Ato karrige zyre miqësore me buxhetin janë në thelb rekuizita të lavdëruara. Ato janë të dizajnuara për t'u dukur mirë në një sallë ekspozite, dhe jo për të mbështetur trupin tuaj për tetë+ orë rresht.

Në fillim, as unë nuk isha i sigurt. Karrigia ime e vjetër dukej mirë nga jashtë. Linja të pastra, pëlhurë e bukur, gjithë ai xhaz. Por pas tre javësh me dhimbje të shpatullave dhe dhimbje koke në pjesën e poshtme të shpinës, më në fund u tërhoqa nga divani (pas gjithë asaj pune gjithsesi) për të hetuar.

Çfarë e bën në të vërtetë një karrige të mirë?

Këtu gjërat u bënë interesante. Rezulton se shumica e njerëzve nuk e konsiderojnë kurrë atë që i nevojitet në të vërtetë shtylla kurrizore ndërsa ata janë duke shkruar në tastierën e tyre. Trupi juaj nuk është menduar të qëndrojë statik për orë të tëra - muskujt tuaj zhvendosen, qëndrimi juaj ndryshon dhe në një farë mënyre ne presim që një ndenjëse e ngurtë t'i trajtojë të gjitha.

Kjo është arsyeja pse unë përfundova duke kërkuarkarrige rrjete ergonomikeopsione mjaft të rënda. Fjala "rrjetë" mund të tingëllojë teknike, por në të vërtetë thjesht do të thotë material që merr frymë që lejon shpinën tuaj të marrë frymë në vend që të djersitet dhe të mos jetë rehat në gjysmë të ditës.

Një veçori për të cilën askush nuk flet

Pasi kalova shumë kohë në faqet e rishikimit (mos gjykoni), gjeta diçka të çuditshme. Çdo udhëzues ergonomik përmend mbështetjen e mesit, thellësinë e sediljes, mbështetëset e krahëve... por pothuajse asgjë për vetë strukturën e mbështetëses. Konkretisht, si përkulet dhe lëviz me ju.

Shpina juaj ka një kthesë natyrale. Kur ulesh gabim, e sheshon atë kurbë. Me kalimin e muajve dhe viteve, kjo do të dëmtojë. Disa karrige përpiqen t'ju detyrojnë në një qëndrim të përsosur, gjë që tingëllon bukur, por ndjehet e tmerrshme kur punoni për gjashtë orë tashmë.

Historia e përmirësimit të karriges sime

Gjithsesi, shkurtimisht - shpenzova më shumë para sesa do të pranoja për atë që doli të ishte njëkarrige rrjete ergonomike. Po, çmimi u godit fillimisht. Por brenda dy javësh, shpina ime u ndje ndryshe. Nuk fiksohet me magji brenda natës, por dukshëm më mirë.

Është qesharake sa pak investojmë në gjëra që prekin trupin tonë çdo ditë. Ne shpenzojmë qindra për telefonat që mezi i përdorim, mijëra për makinat me të cilat rrimë kryesisht në trafik, por nuk kushtojmë shumë për gjërat ku mbështetemi gjatë gjithë ditës.

Disa gjëra për të kërkuar

Nëse jeni duke bërë pazar përreth (dhe po, shpresoj se jeni), ja çfarë ka rëndësi:

• Mbështetje e rregullueshme e mesit që ju përshtatet në të vërtetë

• Mbrapa rrjetë që merr frymë gjatë seancave të gjata të punës

• Rregullimi i thellësisë së sediljes për pozicionimin e duhur të këmbës

• Mbështetëse krahësh që nuk gërmojnë në brinjët tuaja

Shiko, e kuptoj. E gjithë kjo gjë tingëllon si një tjetër shaka në internet që ju thotë të blini më shumë gjëra. Por më besoni—investimi shpërblehet kur ndaloni së frikësuari nga dhimbja e shpinës në 14:00.

Mendimet përfundimtare mbi shëndetin e shtyllës kurrizore

Do të doja t'ju them se kjo ishte një zgjidhje e vetme, por sinqerisht? Asgjë nuk zgjat përgjithmonë pa vëmendje. Edhe një karrige e mirë nuk do t'ju shpëtojë nëse jeni duke u zhytur në harresë gjithë ditën.

Bëni pushime të rregullta. Shtrihuni kur ndiheni të ngurtë. Dhe po, mbase trajtoje veten me një karrige që nuk i bën kockat të ankohen deri në drekë. Vetja juaj e ardhshme do t'ju falënderojë.

Pra, cila është historia juaj me dhimbjen e shpinës dhe organizimin e zyrës? Lini një koment më poshtë - i lexova të gjitha, edhe kur supozohet të shkruaj (gjë që ndodh shpesh).

A po ju prish fshehurazi karrigia e zyrës?

A keni përfunduar ndonjëherë një ditë pune me atë dhimbje të shurdhër midis shpatullave tuaja? Po, edhe unë. Për vite me radhë supozova se ishte thjesht "pjesë e bluarjes", duke rregulluar qëndrimin tim çdo pesë minuta, duke u shtrirë si një menteshë e thyer.

Kurthi i karrigeve "Mjaft mirë".

Karrigia juaj bazë e zyrës ndoshta ka rrota dhe mbushje, apo jo? Kjo është mirë nëse jeni duke punuar nga shtëpia gjatë fundjavave. Por tetë orë në ditë? Është si të flesh në një jastëk të mbushur me gurë. Prodhuesit e dinë që ne i blejmë këto karrige shpejt—nuk presim që ato të zgjasin dhe as të kujdesen për shtyllat tona.

Pse karriget me rrjetë janë ndryshues lojërash

Provova njëkarrige rrjete ergonomikedy vjet më parë pasi më këputa pjesën e poshtme të shpinës nga një vend i lirë lojërash. Dallimi? Mbështetje e menjëhershme e mesit, pëlhurë e frymëmarrjes që nuk e kthen këmishën tuaj në një leckë djerse dhe rregullime që përshtaten me trupat e njeriut - jo shabllonet e robotëve.

Por cilin duhet të zgjidhni?

Mos bini pas reklamave të marketingut!Karakteristikat kryesore për të kërkuar:
- Kontrolli i tensionit të mbështetur
- Mbështetëse krahësh të rregullueshme në lartësi
- Personalizimi i thellësisë së sediljes
- Një garanci më e gjatë se një abonim Netflix (prizë e paturpshme)

• Rrjeta merr frymë më mirë se lëkura

• Rregullimi parandalon "një madhësi që i përshtatet të gjithëve"

• Investimi shpërblehet në faturat e kursyera të terapisë

Sinqerisht, hezitova të shpenzoja 800 dollarë për një karrige. Rezulton se kursimi i 500 dollarëve më kushtoi tre muaj terapi fizike. Kiropraktorja ime tha që qëndrimi im u përmirësua më shumë në dy javë me karrigen e duhur sesa gjashtë muaj kruçërime.

Këshilla të shpejta për lehtësim të menjëhershëm

Derisa të merrni atë përmirësim, provoni këtë: Vendosni një alarm telefoni çdo orë për t'u ngritur në këmbë. Rrotulloni shpatullat mbrapa 10 herë ndërsa shkruani. Dhe ju lutem mos u përkulni si një gjevrek - shtylla kurrizore nuk është bërë për t'u kthyer në nyje çdo ditë!

Përfundimi: Trupi juaj meriton më mirë se një karrige që ju trajton si ngarkesë. Më beso - nëse ke qarë ndonjëherë për një dhimbje shpine, do ta kuptosh se çfarë dua të them kur them një të mirëkarrige rrjete ergonomikenuk është luks, është ilaç.

Çfarë po ndodh me atë dhimbje?

Mirë, ji i sinqertë.Sa herë e keni rregulluar sediljen, keni fërkuar pjesën e poshtme të shpinës dhe keni psherëtitur duke parë monitorin tuaj sot? Nëse po tund me kokë tani, e kuptoj. Ne kalojmë orë të tëra të përkulur mbi tastierë dhe ndonjëherë pajisjet tona thjesht nuk marrin memorandumin se trupat tanë kanë nevojë për mbështetje.

Ndihet normale derisa nuk është. Ju mund të mendoni, "Hej, është vetëm punë", por injorimi i saj është një recetë për katastrofë. Nesër, shpina juaj nuk do t'ju falënderojë nëse e kaloni këtë kontroll. Ndoshta ka diçka që nuk shkon me konfigurimin tuaj dhe ka të ngjarë të jetë më e lirë nga sa mendoni për ta rregulluar.

Problemi me karriget standarde

Shumica e karrigeve të zyrës janë të dizajnuara për njerëzit që ulen në këmbë në mënyrë të përsosur gjatë gjithë ditës - alarm spoiler: ne jo. Kur përkuleni ose përkuleni përpara për të shtypur, pesha zhvendoset në shtyllën kurrizore. Shkuma e lirë rrafshohet, mbështetja e mesit zhduket dhe befas po kapni mbështetëset e krahëve sikur jeta juaj varet prej saj. Është rraskapitëse, fjalë për fjalë.

Game Changer: Mbështetja e rrjetës

Këtu gjërat bëhen interesante. Shumë prej nesh e anashkalojnë materialin sepse thjesht duam të blejmë një karrige shpejt. Por materialet që marrin frymë kanë rëndësi. Njëkarrige rrjete ergonomikenë fakt merr frymë më mirë dhe përshtatet me lëvizjen tuaj në mënyra që pëlhura e ngurtë nuk mund të mundej kurrë.

Në fillim, nuk isha i sigurt nëse ia vlente paratë shtesë. Por më besoni, sapo të ndjeni se si të çlirohet tensioni nga supet tuaja, do të pyesni veten pse prisnit. Rrjeta ju shtyn në vend që t'ju shtyjë me ngurtësi. Është një përmirësim total i atmosferës për hapësirën tuaj të punës.

Kontroll i shpejtë përpara se të vendosni

Para se të dilni dhe të blini ndonjë gjë, kaloni nëpër këtë listë të shpejtë. Ndonjëherë nuk është marka, vetëm cilësimet.

E shihni atë? Nëse keni shënuar "fiks" kudo, ndoshta është koha për një përmirësim. Investimi në shëndetin tuaj tani ju kursen faturat e terapisë më vonë. Pa shaka.

Pra, merrni seriozisht atë kontroll. Shpina juaj do t'ju falënderojë nesër - dhe çdo ditë pas kësaj. Mos lejoni që një orë tjetër të kalojë në siklet.