Ky problem i orës së qafës: Pse mbështetja e kokës e karriges suaj ka nevojë për një përmirësim serioz

Heroi i anashkaluar në konfigurimin tuaj

Të gjithë kemi qenë atje – duke parë ekranet pas mesditës, shpatullat që zvarriten drejt veshëve tanë, qafa duke u ndjerë sikur po tërhiqet nga fije të padukshme. Ne rregullojmë qëndrimin tonë, kapim më shumë ujë, madje shtrihemi në mes të takimit. Por ja ku është goditja e vërtetë: problemi nuk është vetëm *ti*. Mund të jetë mbështetësja e kokës e karriges suaj që nuk bën absolutisht asgjë për ju.

Pse kjo ka më shumë rëndësi se sa mendoni

Shpina juaj është një vijë e vazhdueshme, apo jo? Pra, nëse gjysma e poshtme mbështetet nga një ndenjëse ergonomike, por gjysma e sipërme... epo, thjesht varet pa mbështetje? Po, kjo është një recetë për dënimin e pasdites. Kalova javë të tëra duke menduar se "rënia ime e punës nga shtëpia" ishte thjesht e djegur derisa e ndërrova jastëkun tim të vjetër të karriges së zyrës me njëkarrige zyre ergonomike rrjetë mbështetëse koke. Papritur, dremitjet nuk kërkonin jastëkë dhe të shtypurit ndihej më pak si të luftoje me një krokodil.

Aty ku njerëzit gabojnë

Le të bisedojmë për të dyshuarit e zakonshëm. Shumica prej nesh së pari kërkojnë mbështetje lumbare—kjo është e kuptueshme! Komoditeti i sediljeve është mbret, apo jo? Por më pas e hedhim mënjanë mbështetësen e kokës sikur të ishte një mbështetje për aktorët e këqij të sitcom-it. Me sa duket, të anashkalosh mbështetjen e duhur të qafës gjatë ditëve të gjata të punës është si të ndërtosh një shtëpi pa themel. Sigurisht, qëndron sot, por vjen e premtja? Kolapsi është i afërt.

Gabimi #1: Supozimi i një madhësie që i përshtatet të gjithëve

Disa karrige mburren me mbështetëse koke të rregullueshme, sigurisht - por vetëm në dy drejtime. Lart/poshtë apo majtas/djathtas? E lezetshme. Provoni të përkuleni mbrapa për të lexuar email-et ndërsa manipuloni me telefonatat me Zoom dhe befas do të përkuleni përpara si një breshkë që kontrollon telefonin e saj. Fqinji im provoi një karrige prej 500 dollarësh me një mbështetëse koke të ngurtë një herë. Pas tre muajsh? Ajo përfundoi duke blerë një rrip jastëku. Jo ideale.

Gabimi #2: Zgjedhja e materialeve të dobëta

Rrjeta merr frymë më mirë se shkuma? Absolutisht. Por a e paralajmëroi dikush se rrjeta e lirë bie më shpejt se sirtari i çorapeve pas ditës së larjes? E mësova këtë në mënyrën e vështirë kur mbështetësi i kokës i karriges sime të përshtatshme për buxhetin zhvilloi një formë të përhershme "duke ulur kokën". Tani? I përmbahem pëlhurave që marrin frymë që tërhiqen - dhe nuk e kapin nxehtësinë si një tendë sauna.

Çfarë duhet të kërkoni në të vërtetë

Mirë, le të bëhemi praktik. Nëse po shikoni një konfigurim të ri, ja ku është fleta juaj e mashtrimit:

Rregullueshmëria është e panegociueshme

Mbështetësit e kokës duhet të lëvizin në mënyrë të pavarur - lartësia, këndi, thellësia. Mendoni si të qepni kostumin tuaj: përshtatje me porosi = besim. Një e mirëkarrige zyre ergonomike rrjetë mbështetëse kokeju lejon të ulni qafën ashtu siç përkëdhelet një mace. Më besoni, supet tuaja do t'ju falënderojnë në mesnatë.

Ndeshëse materiale

Ambiente më të ftohta? Mbushja e butë fiton. Ato më të nxehta? Rrjetë me frymëmarrje. Ekzistojnë gjithashtu opsione hibride, nëse jeni të pavendosur. Oh, dhe kontrolloni për vlerësimet e qëndrueshmërisë—askush nuk dëshiron që mbështetësi i kokës i karriges së tij të kthehet në lepurushë pluhuri në muajin e gjashtë.

Shiko, e di që "investimi në një karrige" tingëllon si të shpenzosh para për një makinë që tashmë po e ngasësh çdo ditë. Por ja çaji: nëse rrini ulur për tetë orë në ditë, ta trajtoni trupin tuaj si mobilje të disponueshme është thjesht budalla. Dhe hej-nëse dhimbja e qafës fshihet pas përmirësimeve? Është koha për të rimenduar lartësinë e ekranit tuaj. Ose kërkoni një kiropraktor që të godasë tavolinën tuaj. (Mos bëni shaka - e kam parë të ndodhë.)

Pra ajo Situata e Dhimbshme e Qafës

E dini atë ndjenjë, apo jo? Ndoshta ju keni punuar për disa orë dhe papritmas qafa juaj fillon të ankohet. Është si një nga ata miq që telefonon vetëm kur diçka nuk shkon - por ne dëshirojmë që ata të telefonojnë më shpejt që ne të mund të ndihmojmë.

Ja ku më duhet të rrëfej diçka: për një kohë të gjatë e injorova dhimbjen e qafës sepse karrigia ime e zyrës kishte një mbështetëse koke. Vetëm për shkak se ishte atje nuk do të thotë se po bënte ndonjë gjë të dobishme. Rezulton se jo të gjithë mbështetësit e kokës janë krijuar të barabartë.

Dilema e rrjetës me të cilën përballemi të gjithë

Kur fillova të gërmoj se pse më dhemb qafa pas seancave të gjata pune, zbulova diçka interesante. Shumë prej atyre karrigeve të supozuara "ergonomike" kanë mbështetëse koke rrjetë. Dhe këtu është kapja – ato duken të freskëta dhe të ajrosura, por ndonjëherë janë disi... zhgënjyese.

Shihni, rrjeta është e shkëlqyer për frymëmarrje. Qafa nuk ju djersitet gjatë takimeve maratonë. Por pastaj vjen pyetja e mbështetjes. A ju mban vërtet djep siç duhet? A mund t'ju pengojë të përkuleni përpara kur jeni thellësisht i fokusuar?

Çfarë ndodh në të vërtetë kur rrini ulur gabimisht

Imagjinoni këtë: po përkuleni mbrapa duke menduar se po ndiheni rehat, por mbështetësi i kokës me rrjetë fleksibël thjesht përkulet pa mbështetur asgjë. Papritur qafa juaj po bën të gjitha ngritjet e rënda në vend të karriges. Jo saktësisht një përmirësim nga alternativa.

Këtu njëkarrige zyre ergonomike rrjetë mbështetëse kokevërtetë mund të bëjë një ndryshim. Truku është të gjesh një që balancon të dy faktorët – diçka që merr frymë DHE mbështetëse. Tingëllon e thjeshtë, por prodhuesit jo gjithmonë ofrojnë në të dy drejtimet.

Gjërat që mësova pas testimit të disa opsioneve

Së pari, përshtatshmëria ka më shumë rëndësi sesa pretendimet e marketingut. Nëse nuk mund ta vendosni saktë lartësinë dhe këndin e mbështetëses së kokës, në thelb janë mobilje dekorative për qafën tuaj.

Së dyti, dendësia e materialit duhet të merret parasysh. Një pjesë e rrjetës është shumë e lirshme - ajo ulet kur qëndroni kundër saj. Të tjerët janë shumë të ngushtë dhe e mposhtin qëllimin për të pasur diçka të butë fare.

Dhe së treti, koha. Ndonjëherë mendoja se problemi ishte qëndrimi im derisa kuptova se fajtori i vërtetë ishte një mbështetëse koke e projektuar keq që jepte rehati të rreme.

Rekomandimi im praktik

Shikoni, nuk po them se çdo karrige me mbështetëse koke rrjetë është e tmerrshme. Por nëse kaloni mbi tetë orë ulur çdo ditë, i detyroheni vetes të investoni në mbështetjen e duhur të qafës. Mos u kënaqni me "ka mbështetëse koke" – kontrolloni nëse ju mban vërtet mirë.

Vetja juaj e ardhshme (ai që nuk do të kërkojë ngrohje në mbrëmjet e të martës rastësore) do t'ju falënderojë që keni bërë një zgjedhje më të zgjuar sot. Dhe hej, ia vlen një gjumë më i mirë kur më në fund të largoheni nga puna falë asnjë dhimbje koke shtesë tensioni.

Në fund të fundit: Kontrolloni përpara se të blini. Rregulloni përpara se të ankoheni. Dhe ndoshta bëni pushime edhe me karrigen më të mirë - këta janë heronjtë e vërtetë këtu.

Prisni, a rregullohet mbështetja juaj e kokës?

Unë po shikoja përsëri në qafën timekur më goditi. E dini atë dhimbje të shurdhër që zvarritet pas një shtrirjeje 4-orëshe në tavolinë? Rezulton se "karrigia ime ergonomike e zyrës" kishte një mbështetëse koke të mbërthyer në neutral. Nuk është çudi që isha anuar si pikëpyetje.

Këtu është gjëja: ne jemi të fiksuar pas mbështetjes së mesit dhe thellësisë së sediljes, por anashkalojmë pjesën e vogël që na shtyp në qafë. Mbështetësja e kokës e karriges sime të vjetër? Fiks në 30 gradë. U përpoqa ta rregulloja, dukej sikur po luftoja me një zinxhir kokëfortë.

Pse një kënd nuk i përshtatet të gjithëve

Imagjinoni këtë: modaliteti i kodimit të fokusuar në orën 9 të mëngjesit kundrejt rënies së telefonatës video në orën 14:00. Qëndrimi im ndryshonte çdo orë, por mbështetësja ime e kokës jo. Sembështetëse koke me rrjetë ergonomikenë karriget më të reja nuk është vetëm pëlhurë e zbukuruar - ajo lëviz ME ty.

• Mbështetësja fikse e kokës:E mirë për njerëzit e gjatë që përkulen… mezi.
• Kënde të rregullueshme:Mendoni modalitetin e jastëkut (15°) për leximin e dokumenteve, më pas anoni përpara (75°) për sesione bluarjeje me fokus të thellë.

Kam testuar karrigen e një miku javën e kaluar - mikro-rregullime të bëra gjatë shkrimit! Papritur supet e mia pushuan së bërtitur.

Magjia e rrjetës (jo vetëm estetike)

Rrjeta merr frymë më mirë se shkuma. Djersa nuk ngjitet në kafkën tuaj, veçanërisht kur jeni duke fiksuar afatet në vapën e verës. Plus, materiali fleksibël përshtatet me kthesat e qafës në vend që t'i detyrojë ato.

E shihni atë tabelë? Kompleksi i detajeve të vogla. Orë të kursyera nga pozicionet e zhvendosura = energji për jetën reale. (Ose dremitja pa faj.)

Këshillë profesionale:Uluni lart së pari! Shumë njerëz e rregullojnë mbështetësen e kokës prapa shumë shpejt. Mbyllni shtrirjen e shtyllës kurrizore përpara se të rregulloni këndin e qafës.

Kthesa juaj për të eksperimentuar

Nëse e keni hedhur poshtë "fleksibilitetin e mbështetëses së kokës" si push marketingu, provoni këtë: huazoni karrigen e rregullueshme të një kolegu për një ditë. Ndjeni ndryshimin kur mjekra juaj nuk është e zhytur në ngjeshje gjoksi.

Investimi nuk ka të bëjë vetëm me etiketat e çmimeve - ka të bëjë me atë se si do ta falënderoni trupin tuaj pesë vjet më vonë. Dhe hej, nëse ai mbështetëse koke rrjetë vjen me një xhep të integruar për shënime ngjitëse? Edhe më mirë.

Kur filloi qafa ime të fliste?

Pra, këtu është gjëja— Unë kam rreth tre vjet që punoj nga shtëpia dhe disi qafa ime filloi të më fliste rreth muajit të gjashtë. Jo fjalë për fjalë, padyshim, por e dini kur trupi juaj po përpiqet t'ju tregojë se diçka nuk është në rregull?

Nuk është gjithmonë dramatike. Ndonjëherë është thjesht... aty. Një dhimbje delikate pas asaj që mendoni se ishte një ditë pune krejtësisht normale. Por atëherë ju jeni ulur atje duke kuptuar se keni pasur të njëjtin qëndrim që nga kafeja e mëngjesit.

Testi i ditës së gjatë

Vendosa javën e kaluar t'i vë gjërat në provë. I dini ato ditë ku kalendari duket si një lojë Tetris? Takime të njëpasnjëshme, ndërrim i vazhdueshëm i kontekstit, ndoshta disa zmadhime të tepërta. Skenari i përsosur për të zbuluar nëse konfigurimi i zyrës suaj po funksionon vërtet për ju.

U ula me karrigen time të vjetër dhe mendova: "Çfarë më ka munguar?" Përgjigja erdhi shumë shpejt. Rreth dy orë më vonë, qafa ime po lutej për mëshirë.

Pse Mesh në të vërtetë ka rëndësi

Tani, e kuptoj. Disa njerëz e duan lëkurën, disa preferojnë pëlhurën. Unë jam ekipkarrige zyre ergonomike rrjetë mbështetëse kokegjatë gjithë rrugës. Ja pse - frymëmarrja fiton çdo herë. Le të jemi të vërtetë, kush dëshiron të largohet nga një takim me ndjenjën sikur ka veshur një pallto dimërore brenda?

Mbështetja e kokës në pajisje cilësore nuk është thjesht dekorim. Është në fakt aty për të kapur qafën tuaj kur mbështeteni mbrapa për tridhjetë sekonda ndërmjet telefonatave të konferencës. Tridhjetë sekonda! Kjo mezi është koha e mjaftueshme për të pirë kafe, por gjithsesi - shton mbi tetë orë.

Disa realizime gjatë testimit

• Rregullimi kërkon më pak se sa mendoni

• Rrjeta nuk e kap nxehtësinë si shkuma

• Dhimbja e qafës shpesh fillon më shumë nga sa mendojmë

Vura re diçka interesante gjatë ditës sime të testimit. Kur mbështetësi i kokës përshtatej siç duhet, e gjeta veten duke u mbështetur më natyrshëm. Më pak i përkulur, më i mbështetur. Është qesharake se si diçka kaq e vogël mund të ndryshojë të gjithë qëndrimin tuaj pa e vënë re, derisa të përpiqeni të ktheheni te diçka që nuk funksionon.

A ia vlen vërtet ky ndryshim?

I bëra vetes të njëjtën pyetje përpara se të blija. Sinqerisht? po. Mendoni për këtë - sa kohë kaloni duke u ulur në një karrige kundrejt duke bërë ndonjë gjë tjetër produktive në një ditë? Për shumicën prej nesh që punojnë në distancë, është pjesa më e madhe e orëve tona të punës.

Njëkarrige zyre ergonomike rrjetë mbështetëse kokenuk është mobilje e zbukuruar. Është pajisje. Ashtu si laptopi ose konverteri juaj i tavolinës në këmbë.

Nëse po e lexoni këtë sepse qafa juaj tashmë po ankohet (të gjithë kemi qenë atje), mos prisni që ajo të përkeqësohet. Rekomandimi im i parë ka qenë gjithmonë, "Provo të përkulesh mbrapa". Nëse pjesa tjetër e konfigurimit tuaj nuk ju lejon ta bëni këtë në mënyrë të rehatshme, pa gërvishtur qafën, zakonisht kjo është zona e problemit.

Gjithsesi - shpresoj se kjo ndihmon dikë. Seriozisht, kontrolloni situatën e karriges tuaj. Vetja juaj e ardhshme do t'ju falënderojë. 😊

Rënia e pasdites të godet qafën

E keni vënë re ndonjëherë atë moment?Jeni thellë në një detyrë rreth orës 15:00, duke u përkulur pak mbrapa - mjaftueshëm rehat. Pastaj ju kujtohet, qafa juaj po bërtet. Kanë kaluar dy orë që nuk keni rregulluar asgjë.

Unë kam qenë atje shumë herë për të numëruar. Disa ditë e punoj. Ditët e tjera, është aq keq sa përfundoj duke qëndruar në tryezën time, duke shtrirë pjesën e sipërme të shpinës dhe shpatullat.

Ja çfarë gabojnë shumica e njerëzve

Karrigia juaj aktuale ndoshta ka një lloj mbështetëse koke. Ndoshta mezi qëndron në vend. Ose më keq - ekziston vetëm sepse rregulloret e thonë këtë. Unë kam parë karrige të lira ku e gjithë gjëja bie kur përpiqesh ta përdorësh siç duhet.

E vërteta? Ju nuk mund të prisni që një takim njëorësh të jetë i rehatshëm nëse mbështetja juaj e kokës duket si një mendim i mëvonshëm. Pikërisht atëherë fillon dhimbja e vërtetë. Dhe sapo të fillojë, ajo tenton të zgjasë deri nesër.

Çfarë në fakt funksionon më mirë

Pra, çfarë ndryshoi për mua? Më në fund shpenzova para për një të duhurkarrige zyre ergonomike rrjetë mbështetëse koke. Po, çmimi ishte më i lartë. Por ja çfarë ndodhi:

• Nuk më zgjat më qafën gjatë telefonatave

• Mbështetja në fakt lëviz me pozicionin tim të kokës

• Materiali që merr frymë nuk do të thotë djersitje

• Mund të rregullojë lartësinë pa kapur një levë

A ja vlen vërtet ky investimi?

Në fillim, nuk isha i sigurt. 400+ dollarë dukeshin të pjerrëta vetëm për një përmirësim të karriges. Por më pas bëra llogaritë – jo financiare, por në bazë të kohës. Nëse komoditeti më i mirë më kursen qoftë edhe një orë shqetësim në rregullim në ditë, kjo është tetë orë në javë gjatë gjithë javës së punës.

Dhe sinqerisht, nuk ka të bëjë vetëm me kursimin e kohës. Bëhet fjalë për të mos pasur atë kujtesë bezdisëse çdo disa orë se diçka nuk shkon. Përqendrimi bëhet më i lehtë kur trupi juaj nuk po lufton vazhdimisht mjedisin tuaj.

Gjërat për të kontrolluar përpara se të blini

Nëse po mendoni të bëni ndryshimin, këtu janë disa gjëra që mësova përmes provës dhe gabimit:

Rregullueshmëria ka rëndësi. Çdo gjatësi e qafës ndryshon. Sigurohuni që i juaji të mos bllokohet në një pozicion përgjithmonë.

Cilësia e rrjetës ka rëndësi. Materialet e lira varen ose çahen. Rrjeta cilësore e mban formën e saj më gjatë dhe merr frymë më mirë.

Provoni të uleni para se të angazhoheni, nëse është e mundur. Këto rishikime në internet ndihmojnë, por asgjë nuk e zëvendëson testimin në të vërtetë të mbështetëses së kokës.

Shiko - e kuptoj. Përmirësimi i mobiljeve nuk është emocionues. Ndjehet si shkresa dhe shpenzime. Por nëse kaloni më shumë orë në tavolinën tuaj sesa zgjuar jashtë punës, ndoshta ia vlen të pyesni veten: a po investoj mjaftueshëm në organizimin tim?

Qafa juaj do t'ju falënderojë. Më beso në atë.