Ndaloni të zhyteni në ergonomi të keqe: Zgjedhja e një karrigeje rrjetë që ju mban në të vërtetë

Kur filloi të qajë shpina ime?

Shikoni, të gjithë kemi qenë atje. Jeni përkulur mbi laptop në orën 15:00, kafe e ftohtë pranë jush dhe papritmas—OOF. Pjesa e poshtme e shpinës sapo vendosi t'ju kujtojë pse ndoshta duhet të uleni ndryshe. Në fillim mendova se ishte vetëm lodhje. Pastaj filloi të ndodhte çdo pasdite.

Aty kuptova diçka: organizimi i zyrës sime po funksiononte kundër meje. Dhe po, tingëllon dramatike, por pas tre javësh që u zgjova i lënduar, më në fund bëra diçka për të.

Slouch që filloi të gjitha

Ja çfarë ndodhi. Do të ndihesha rehat në karrigen time të vjetër, e cila nuk ishte e tmerrshme, por definitivisht jo e mrekullueshme. Pastaj rreth një orë më vonë, graviteti do të fitonte dhe unë do të fundosesha si një tullumbace e shfryrë. Shpina ime? Plotësisht i pambështetur. Deri në drekë, do të shqetësohesha. Duke lënë kohën, nuk mund të qëndroja drejt.

Tingëllon e njohur? Ndoshta ju po tundni kokën tani. Më beso, e kuptoj.

Çfarë mësova pas një shumë dhimbje shpine

Në rregull, ja ku gjërat u bënë reale. Më duhej të merrja disa kërkime dhe në fakt të shikoja se çfarë i bëri karriget të funksiononin ose të dështonin. Rezulton se ka shumë më tepër për t'u marrë parasysh sesa thjesht rehati. Ose ndoshta duhet të them, rehatia është e rëndësishme - por vetëm kur vjen nga mbështetja e duhur.

Pse Mesh ndryshoi gjithçka për mua

Unë do të pranoj, kam qenë skeptik për rrjetë në fillim. Me pamje plastike? Kontrollo. Jo super pelush? Patjetër. Por zbulimi erdhi kur u ula në një mekarrige ergonomike rrjetë me krahërregulluar siç duhet.

Papritur e ndjeva ndryshimin – jo vetëm ulur, por SI isha ulur. Rrjeta e mbante ajrin të rrjedhë (bonus i madh në verë), dhe mbështetësit e krahëve në fakt nënkuptonin diçka në vend që të ishin thjesht gunga dekorative.

Rregullime të thjeshta që funksionuan në të vërtetë

• Mbështetja e rregullueshme e mesit ka më shumë rëndësi se sa mendoni
• Lartësia e krahut = komoditeti i bërrylit (më beso)
• Këmbët tuaja duhet të prekin dyshemenë, jo të varen
• Bëni pushime - edhe me karrigen më të mirë

Keqardhja ime me e madhe?

Duke pritur një vit tjetër për të përmirësuar konfigurimin tim. E di - është e dhimbshme të shkruash. E binda veten se mund të merresha me të. Spoiler: nuk mundesh. Trupi juaj do të vazhdojë t'ju thotë, përfundimisht më me zë të lartë.

Përfundimi: Mos i injoroni ato sinjale

Nëse po e lexoni këtë dhe po mendoni: "Ndoshta duhet të shikoj një karrige të re", këtu është mendimi im: bëjeni më shpejt se sa mendoni. Shpina juaj do t'ju falënderojë, sinqerisht. Dhe po, atokarrige ergonomike rrjetë me krahë? Ata ia vlen investimi nëse kaloni orë të tëra në një tavolinë si shumica prej nesh.

Të paktën më ndihmuan. Dhe nëse tashmë po përjetoni një tendosje të vogël të shpinës, imagjinoni sa më keq do të bëhet pa ndryshim.

Pra hej, trajtojeni veten si duhet. Uluni drejt. Dhe ndoshta ndaloni së përkulur para se të fillojë të ndikojë më shumë sesa thjesht produktivitetin tuaj.

Kjo nuk ishte mjaft ergonomike

Ja e vërteta:Shpenzova 300 dollarë për një "karrige me rrjetë premium" muajin e kaluar, i bindur se do të më rregullonte dhimbjen e shpinës. Sinjalizim spoiler: nuk ndodhi. Pas dy javësh fundosjeje si një tullumbace e shfryrë gjatë thirrjeve në punë, kuptova se gënjeshtrat e marketingut dëmtojnë më shumë se shkuma e lirë ndonjëherë.

Çfarë shkoi keq?

Karrigia dukej e hijshme në internet, apo jo? Rrjetë e zezë, mbështetëse krahësh të rregullueshme, mbështetëse lumbale - ju duhet ta quani. Por në realitet? Blloku i mesit ndihej si një biskotë e ngurtë e mbërthyer pas shpinës sime. Dhe mbajtëset e krahëve? Ata tundeshin kur shkruaja. Vazhdova të pyesja veten,"Ku është magjia ergonomike?"

• Materiali rrjetë u ul pas ditës së parë

• Krahët u rregulluan, por nuk u mbyllën mirë

• Jastëku u kthye në një vrimë në mes të pasdites

Si mësova të dalloja mbështetjen e vërtetë

Rezulton,karrige ergonomike rrjetë me krahënuk janë krijuar të gjithë të barabartë. U futa në komente, forume dhe madje vizitova dyqane për të provuar vetë karriget. Ja çfarë kishte në të vërtetë rëndësi:

Së pari, ngurtësia ka shumë rëndësi. Një rrjetë "fleksibile" duket si një shtrat i varur - i mirë për të dremitur, i tmerrshëm për fokus. Kërkoni rregullime të tensionit që ju lejojnë të personalizoni qëndrueshmërinë. Së dyti, mbështetësit e krahëve duhet të lëvizin në drejtime të shumta. Nëse tuajat anojnë majtas-djathtas, por jo në lartësi, supet tuaja do të rebelohen.

Oh, dhe kontrolloni thellësinë e sediljes! Një sedilje e cekët ndërpret qarkullimin; ndenjëset e thella ju bëjnë të rrëshqitni përpara. E gjeta pikën time të ëmbël duke u ulur me taka pas shpinës - gjunjët e mi duhet të përkulen në ~90 gradë, kofshët paralele me dyshemenë. Truk i çuditshëm? po. Ndryshon jetën? Absolutisht.

Fleta e mashtrimit të blerësit

Nëse jeni duke kërkuar për një zëvendësim, kaloni reklamat e ndezura dhe bëni këto pyetje:

• A mund ta rregulloni në mënyrë të pavarur mbështetjen e mesit?

• A bllokohen fort mbështetësit e krahëve pa lëvizur?

• A është rrjeta që merr frymë DHE mbështetëse?

Në fund të fundit, rehatia nuk ka të bëjë vetëm me pamjen apo fjalët e zakonshme. Karrigia ime e vjetër ishte një fatkeqësi. Tani, struktura ime e re - një karrige e fortë rrjetë me krahë të mbushur - duket sikur kam një masazhatore personale të ngjitur në tavolinën time. Ia vlen çdo qindarkë.

Ky problem i poshtër i mbështetëses së krahut

I njihni ato mëngjese kur më në fund uleni në tavolinën tuaj, duke u ndjerë sikur dita e sotme do të jetë produktive? Pastaj pas një ore, supet tuaja ndjehen të çuditshme të shtrënguara. Rezulton se nuk është stres - ndoshta janë ata keqbërësit e fshehur të ergonomisë:mbështetëse krahësh. Ata janë kudo, por askush nuk flet për ta derisa pala juaj të fillojë të bërtasë.

Kam kaluar vite duke e injoruar këtë. Bleva një karrige zyre "të zbukuruar" një herë sepse dukej e hijshme në reklama. Gabim i madh. Asnjë mbështetje e vërtetë, mbështetësit e krahëve lëkunden si pelte. Qëndrimi im u shemb dhe në vend të kësaj u betova për jastëkët e mesit. Spoiler: Ata ndihmuan pak, por shkaku kryesor ishte pikërisht nën bërrylat e mia.

Pse mbështetësit e krahëve kanë më shumë rëndësi se sa mendoni

Këtu është gjëja: kur mbështetësit e krahëve të thithin, gjithçka tjetër vuan. Nëse ato janë shumë të larta, ju mendoni. Shumë i ulët? Shpatullat zvarriten drejt veshëve tuaj. Edhe më keq, nëse ato nuk ekzistojnë (duke parë ju, karriget e ngrënies), i gjithë pjesa e sipërme e trupit tuaj bëhet një lavjerrës. Është rraskapitëse.

• Bërrylat tuaja duhet të qëndrojnë të qetë në një kënd 90 gradë.
• Mbështetësit e krahëve duhet të rregullohen - ose të zhduken plotësisht për t'iu përshtatur detyrave tuaja.

Karriget me rrjetë nuk janë vetëm për shfaqje

Karriget ergonomike rrjetë me krahë tingëllojnë qartë tani, por në vitin 2020, mendova se ajrosja ishte e mjaftueshme. Jo. Zgjodha një karrige rrjetë me krahë të fiksuar që më gërmuan në brinjë gjatë seancave të kodimit të natës vonë. Po, e mësova në mënyrën e vështirë. Modelet moderne të rrjetës bëjnë mrekulli, por vetëm nëse mbështetësit e krahëve *punojnë* me rrjedhën tuaj të punës.

Provoni këtë: Uluni gjatë, shtrihuni drejt miut dhe shikoni nëse krahët ju bien natyrshëm. Nëse jo, ju jeni duke luftuar gravitetin çdo pesë minuta. Mbështetësit e rregullueshëm të krahëve e rregullojnë këtë—ata ju lejojnë të personalizoni lartësinë dhe gjerësinë në vend që të vendosni për atë që është pjekur tashmë në kornizë.

Koha e rrëfimit: Kam humbur muaj duke u ankuar për dhimbjen e shpinës përpara se të kuptoja se çështja nuk ishte pjesa e poshtme e shpinës. Ishin krahët që më tërhiqnin zvarrë anash. U ndërrua në një karrige me krahë të rregullueshëm, dhe papritmas… paqe. Jo magji. Vetëm anatomia po arrin.

Nëse keni orë të tëra të ngecur në një tavolinë, pyesni veten: A mundet që organizimi juaj aktual të sabotojë në heshtje qëndrimin tuaj? Shanset janë, përmirësimi i atyre mbështetësve të krahëve (ose gjetja e karrigeve rrjetë me krahë që lëvizin me ju) mund të jetë blerja e një jastëku tjetër. Vetja juaj e ardhshme do t'ju falënderojë kur shkruani pa probleme në vend që të grisheni.

PS Herën tjetër që provoni një karrige demo, injoroni sediljen për një sekondë. Shtypni poshtë mbështetëset e krahëve. A japin? A mund të rrëshqasin anash? Këto detaje të vogla vendosin nëse jeni duke luajtur në një maratonë apo thjesht do të mbijetoni deri në pushimin e kafesë.

Ai Premtim "Mbështetës" që u ndje si Gënjeshtra

Unë kam qenë atje. Ju bleni një karrige të zbukuruar ergonomike, i emocionuar sepse reklama thotë "mbështetje premium mesit". Ecni përpara tre javë dhe pjesa e poshtme e shpinës do të duket sikur po goditet me gjilpëra të padukshme. Rezulton se ekipi i marketingut harroi të përmendte ndryshimin midis *marketing speak* dhe rehatisë aktuale. Spoiler: Shumica e karrigeve të lira rrjetë duan vetëm paratë tuaja, jo qëndrimin tuaj.

Pse mbështetësit e krahëve janë miku juaj më i mirë (Jo, jo fjalë për fjalë)

Këtu është një qëndrim i nxehtë: Nëse karrigia nuk ka mbështetëse të rregullueshme për krahë, vraponi. Seriozisht. Një herë u ula përmes një thirrjeje Zoom 4-orësh në një gjë "ergonomike" në formë stoli. Shpatullat e mia dukeshin si një varg malesh në mesditë. Karriget ergonomike rrjetë me krahë mbajnë bërrylat tuaja në 90 gradë dhe ju ndalojnë të përkuleni si një horr filmi vizatimor.

• Lartësia e rregullueshme = nuk arrihet më
• Mbështesat e rrotullueshme = më pak tendosje e shpatullave
• Të rregulluara? Më shumë si karriget "rregulloni qëndrimin tuaj me dorë".

Materiali rrjetë ka rëndësi—si, shumë

Jo të gjitha rrjetat janë krijuar të barabarta. Gjërat e lira plastike bien më shpejt se rezolutat e mia të Vitit të Ri. Kërkoni një rrjetë me tension të lartë që merr frymë dhe kthehet prapa. Mendojeni si shtresa dysheku - askush nuk fle mirë në karton të mbështjellë me pëlhurë.

Këshillë bonus: Kontrolloni nëse rrjeta shtrihet me kalimin e kohës. Pashë karrigen e një kolegeje të deformuar në një formë tako pas gjashtë muajsh. Kjo nuk është ergonomi; kjo është fizika që të tradhton.

Kurthi i Rregullimit

"Mbingarkesa e veçorive!" bërtet shitësi. Por më besoni, shumë pulla mund t'ju ngatërrojnë në zgjedhjen e cilësimeve që ju lëndojnë më shumë. Fokusohuni në gjërat thelbësore: thellësia e sediljes, kthesa e mesit, tensioni i animit. Shumë thirrje shpesh nënkuptojnë se do të shpenzoni më shumë kohë duke luftuar me rregullimet sesa duke shkruar email.

Kur mbështetja e mesit bëhet një shenjë paralajmëruese

Nëse jastëku i mesit del jashtë si gishti i madh i lënduar - ose më keq, zhduket kur jeni ulur - kalojeni atë. Mbështetja e vërtetë përqafon kurbën natyrale të shtyllës kurrizore, jo ju detyron në një vijë të drejtë robotike. Provo para se të blesh, njerëz! Një vizitë në dyqan ia kalon hamendjes në internet çdo herë.

Buxheti kundrejt dhimbjes së trupit: Cili është shkëmbimi?

Po, ergonomia e mirë kushton më shumë. Por pyesni veten: Sa kushton shpina juaj? Një herë bleva një "marrëveshje" prej 200 dollarësh që zgjati gjashtë muaj. Tani kursej për një karrige solide prej 500 dollarësh. Ia vlen çdo qindarkë kur nuk përfundoni duke parë kiropraktorë çdo javë.

Përfundimi: Mos lejoni që fjalët e çuditshme t'ju mashtrojnë. Karriget e testit. Jepini përparësi rregullimit, rrjetës cilësore dhe mbështetëseve të krahëve. Vetja juaj e ardhshme do t'ju falënderojë - dhe do të kapërcejë kërkimin e pafund në Google për "si të rregulloni dhimbjet e nervit shiatik".

Dhimbja e shpinës nuk është normale - këtu është rregullimi i vërtetë

Dikur mendojadhimbja ime e qafës erdhi nga shikimi i gjatë në ekranet. Me sa duket, tastiera ime ergonomike prej 200 dollarësh ishte e padobishme, sepse unë vazhdoja të shtrihesha në një karrige që u rrëzua poshtë meje. Tingëllon e njohur?

Dy ndryshime të vogla që kanë rëndësi

Pasi kalova kot muajsh duke shkëmbyer dritat e tavolinës dhe duke blerë mbështetëse dore, kuptova se fajtori i vërtetë ishte gjendja ime e uljes. Nëse ende po zhyteni në karriget e lira të zyrës, ndaloni! Këtu janë dy rregullimet që shumica e njerëzve injorojnë:

• Një karrige ergonomike rrjetë me krahë që mbështet peshën tuaj

• Thellësia lumbare e rregullueshme (jo vetëm lartësia!) që përqafon pjesën e poshtme të shpinës

Pse ju gënjejnë etiketat "ergonomike".

Ajo karrige e etiketuar "ergonomike" me germa të mëdha të kuqe? Është ndoshta vetëm push marketingu. Dizajni i vërtetë ergonomik nënkupton përshtatje të personalizueshme. Një karrige e duhur ergonomike rrjetë me krahë duhet t'ju lejojë:

Rrjetë kundrejt materialeve të tjera – Çfarë ka rëndësi?

Frymëmarrja nuk është thjesht një luks. Gjatë muajve të verës, karrigia ime e vjetër prej lëkure u bë e padurueshme. Rrjeta e mban ajrin të rrjedhë, por cilësia ka rëndësi - rrjeta e lirë bie brenda javësh. Kërkoni sisteme tensioni të përforcuar që ruajnë mbështetjen me kalimin e kohës.

Sinqerisht, pothuajse bleva një karrige lojërash prej 150 dollarësh vitin e kaluar, derisa një shoqe më tregoi karrigen e saj ergonomike prej 300 dollarësh rrjetë me krahë. I njëjti gamë çmimesh, përvojë krejtësisht e ndryshme. Krahët e saj qëndruan jashtë anëve ndërsa shkruante dhe ajo mund të përkulej përpara pa u rrëshqitur.

Këshilla përfundimtare përpara se të blini ndonjë gjë

Përpara se të porosisni në internet, provoni këto tre gjëra:

1. A i përshtatet diapazonit tuaj të lartësisë?
2. Mund të rregulloni thellësinë e sediljes?
3. A lëvizin mbështetësit e krahëve në mënyrë të pavarur?

Mbani mend: Asnjë karrige e vetme nuk funksionon në mënyrë perfekte për të gjithë. Ajo që ka rëndësi është gjetja e një që përshtatet me trupin tuaj. Këto ndryshime të vogla të investimeve tani mund t'ju kursejnë vite të tëra nga sforcimi më vonë.