Ulur për orë të tëra? Pse karrigia juaj mund të jetë problemi që po injoroni

A po Saboton në heshtje karrigia juaj rehatinë tuaj?

Nëse keni kaluar vite duke parë një tavolinë, ka gjasa që qëndrimi juaj të ketë qenë pak… i dyshimtë. Më besoni, edhe unë kam rënë në takime të panumërta. Kohët e fundit, megjithatë, të gjithë po zhurmojnëkarrige ergonomike rrjetë kundrejt karrigeve të rregullta. Tingëllon premtuese, apo jo? Epo, le ta shpaketojmë atë hype.

Çfarë e bën Mesh një marrëveshje të madhe?

Karriget rrjetë bërtasin "elegancë moderne zyre". Frymëzues, i lehtë, shpesh i përshtatshëm për buxhetin. Mbaj mend që kalova në një për konfigurimin e punës nga shtëpia. Nuk ka më të pasme të djersitura! Sidomos në verë, ai fluks ajri ndihet si magji. Plus, atmosfera minimaliste duket e mprehtë.

• Ju mban të qetë gjatë telefonatave maratonë Zoom

• Lehtë për t'u pastruar - pa njolla pëlhure!

• Shpesh më të shtrenjta se alternativat prej pelushi

Ku Rrjeta Bie Shkurt

Por duroni. Ajo etiketë "ergonomike"? Ndonjëherë është push marketingu. Provova një karrige me rrjetë të lirë një herë - mbështetja e mesit nuk ekzistonte. Gjithashtu, skajet e forta mund të gërmojnë në kofshë. Për njerëzit që lëvizin vazhdimisht, mungesa e amortizimit bëhet një dhimbje.

Kur karriget e rregullta fitojnë ditën

Jo të gjithë janë adhurues të rrjetës. Mendoni jastëkët prej pelushi të sediljeve, mbështetëset e rregullueshme të krahëve, mbushjen e trashë. Nëse jeni ulur mbi 8 orë, ndonjëherë një karrige e mbushur mirë ndihet më komode. Përkulje e rregullueshme? Puthja e shefit.

Dhe ja një gjë:karrige ergonomike rrjetë kundrejt karrigeve të rregulltanuk është bardh e zi. Varet nga lloji i trupit tuaj, hapësira e punës, madje edhe klima. Një zyrë e nxehtë? Rrjetë. Dhoma e ftohte? Ndoshta sediljet e mbushura.

Takeaway-i im (Merr edhe tëndin)

Provoni karriget përpara se t'i blini, qofshin në internet ose në dyqan. Uluni për 10 minuta, lëvizni përreth. Pyesni veten: A e mbështet kjo pjesën e poshtme të shpinës? A do të djersitem me të? Vetja juaj e ardhshme ju falënderon.

Kjo ndjenjë "e pakëndshme" nuk është vetëm në kokën tuaj

E dini se si ndonjëherë pasi jeni ulur në tavolinën tuaj të punës gjatë gjithë ditës, shpina juaj fillon të pulsojë? Nuk është vetëm lodhje - është trupi juaj që bërtet se diçka është jashtë. Dikur fajësoja stresin, kafenë, madje edhe dyshekun tim të jogës. Me sa duket, fajtori ishte fshehur në pamje të qartë: karrigia ime e lashtë e zyrës.

Për çfarë nuk ju paralajmërojnë karriget e rregullta

Kjo është gjëja që shumica e njerëzve e lënë pas dore - karriget e zakonshme nuk janë të dizajnuara për njerëzit që kalojnë 6+ orë në ditë ngjitur në ekrane. Ata duken komode, sigurisht, por gërmojnë më thellë:

• Asnjë mbështetje e vërtetë:Kjo sedilje prej pelushi mbron presionin, por e lë shtyllën kurrizore të lirshme. Me kalimin e kohës? Oh. Disqet e hernizuara nuk vijnë me një etiketë paralajmëruese.
• Kurthe statike të qëndrimit:Mbështetësit e fiksuar të krahëve detyrojnë kënde të vështira. Provoni të merrni një telefon tani me krahët e ngjitur përpara—po, ky është i njëjti tension që rritet çdo ditë.
• Problemet e frymëmarrjes:Shkumë e trashë + ndriçim zyre = të pasme të djersitura deri në orën 14:00. Jo saktësisht ideale për fokus.

Muajin e kaluar, qafa ime u bllokua fjalë për fjalë gjatë një telefonate në Zoom. Përmirësimi im "ergonomik" nuk ishte i lirë, por as fatura ime e kiropraktorit.

Karriget ergonomike rrjetë kundrejt karrigeve të rregullta: Pse ka rëndësi

Kalimi te karriget ergonomike me rrjetë kundrejt karrigeve të rregullta ndjehet si përmirësimi nga rrokullisjet në çizmet e ecjes. Papritur, kishteaktualekonturimi. Mbështetësit e rregullueshëm të mesit nënkuptuan se pjesa e poshtme e shpinës sime pushoi së lypuri për mëshirë. Plus, rrjeta merr frymë - lamtumirë sindroma ngjitëse e këmishës.

Sigurisht, ato kushtojnë më shumë paraprakisht. Por faktori në vizitat e kursyera të terapisë dhe gjumë më të mirë pas ditës së punës, ia vlen. Do ta pranoj: javën e parë rregullimi i lartësisë më bëri të ndihesha çuditërisht e ekspozuar, sikur të kisha veshur rroba gabim. Por kujtesa e muskujve filloi shpejt.

Ndryshime të vogla, ndikim i madh

Edhe nëse keni ngecur me atë karrige zyre të lëkundur të dhuruar nga dikush, provoni këtë:

• Shtoni një rrotull mesit:Peshqiri i mbushur pas pjesës së poshtme të shtyllës kurrizore bën mrekulli (ose blini një të duhurin).
• Vendosni alarmet për orë:Ngrihuni në këmbë, shtrihuni, ecni përreth - edhe 2 minuta rivendos qëndrimin.
• Kontrolloni lartësinë e ekranit tuaj:Buza e sipërme duhet të arrijë nivelin e syve. Asnjë përkulje.

Në fillim u rezistova tavolinave në këmbë—ato më dukeshin pretencioze. Tani? Unë i kryej detyrat krijuese gjatë ritmit. Produktivitet + zero dhimbje. Win-fitore.

Trupi juaj mban rezultat

Mendoni se karrigia juaj është mirë? Pyetni ijet, shpatullat ose shtyllën kurrizore. Nëse keni tundur kokën duke menduar "meh, të gjithë ulen", mendoni se çfarë - ata e kanë gabim. Investimi në vende më të mira nuk është luks; është kujdesi bazë për veten. Edhe ndryshimet e vogla kanë rëndësi. Herën tjetër kur gjunjët do t'ju dalin nga këmbët e kryqëzuara, mbani mend: kjo është karrigia juaj, jo kockat tuaja.

Pra, ajo karrige rrjetë po më çmend

Nëse po e lexoni këtë ndërsa jeni ulur, shanset janë që të keni përjetuar luftën famëkeqe të karrigeve rrjetë në një moment. Patjetër që kam—dhimbje shpine që vjen nga hiçi, ndjeheni sikur jeni ulur në ajër më shumë se çdo gjë tjetër dhe pyesni veten pse keni bërë ndonjëherë një hap të madh në "ergonomi".

Gjërat e mira: Kur Mesh në fakt ndihmon

Frymëmarrjaështë ndoshta fitorja më e madhe. Gjatë muajve të verës ose në shtëpitë më të ngrohta, rrjeta ju lejon të merrni frymë pa u kthyer në një rrëmujë të djersitur. Shpina ime ngjitej me lëkurë çdo pasdite—tani është një fllad.

• Rregullimi i temperaturës gjatë orëve të gjata

• Pesha më e lehtë e bën lëvizjen më të lehtë

• Mbështetje e mirë e mesit kur rregullohet siç duhet

Kontrolli i realitetit: Ku rrjeta lëkundet

Në fillim, nuk isha i sigurt se sa ndryshim do të bënte një karrige rrjetë prej 300 dollarësh kundrejt një froni zyre prej 80 dollarësh nga IKEA. Spoiler: ndonjëherë ndodh, ndonjëherë jo - dhe varet nga kush po pyet.

Ja kukarrige ergonomike rrjetë kundrejt karrigeve të rregulltandërlikohet. Nëse peshoni më shumë se mesatarja, ajo rrjetë mund të ulet më shpejt se sa pritej. Nëse ju pëlqen të përkuleni shumë prapa, do ta gjeni veten duke rrëshqitur vazhdimisht përpara. Dhe sinqerisht? Disa njerëz thjesht preferojnë përqafimin komod të shkumës së butë pas një dite të gjatë.

Çfarë në të vërtetë ka rëndësi për shpinën tuaj

Shikoni, ja çfarë askush nuk ju thotë para se të blini: përshtatshmëria është mbret. Një karrige rrjetë që nuk i përshtatet trupit tuaj është më keq se pa karrige. Mbështetësit e rregullueshëm të krahëve, thellësia e sediljes dhe lartësia e mesit kanë më shumë rëndësi se materiali.

Këshillë profesionale: Përpara se të angazhoheni në një karrige rrjetë, uluni në një për të paktën 20 minuta. Seriozisht, ato dyqane ekzistojnë për një arsye.

Në fund të fundit, nuk ka përgjigje perfekte për të gjithë. Ajo që bën mrekulli për shoqen time Sarah (një dizajnere grafike e hollë) mund të torturojë dikë si vëllai im (një inxhinier softuerësh me shpatulla 6'3". Çelësi është të kuptosh nevojat e tua.

Nëse mund ta lëvizni, provoni përpara se të blini. Nëse buxheti është i ngushtë, investoni në jastëkë, zakone të mira qëndrimi dhe pushime. Më beso, asnjëri prej nesh nuk përmirësohet duke qëndruar i ngjitur pas çfarëdo mobiljesh që kemi.

Pra, ju jeni ulur gjithë ditën?

Mirë, le të jemi të sinqertë këtu - të gjithë kemi një nga ato ditë ku thjesht ulemi. Si, shumë. Ndoshta ju punoni nga shtëpia, ndoshta jeni duke luajtur, ndoshta thjesht po përpiqeni t'i mbijetoni maratonës së divanit të fundjavës. Por a keni ndalur ndonjëherë të mendoni... a punon karrigia juaj me ju apo kundër jush?

Në fillim, as unë nuk isha i sigurt. Mendova se karrigia ime e zyrës prej 50 dollarësh nga Amazon po shkonte mirë. Më pas erdhi dhimbja e shpinës pas drekës. Dhe pastaj dremitja e pasdites që ndihej më e nevojshme sesa produktive. Pikërisht atëherë kuptova - mund të kisha anashkaluar diçka mjaft të madhe.

Detajet e fshehura për të cilat askush nuk flet

Shumica e njerëzve blejnë karrige bazuar në pamjen ose çmimin. Dhe sinqerisht, asnjëra nuk ju bën rehat për tetë orë rresht. Problemi i vërtetë? Ato nuk përputhen me mënyrën se si ulesh në të vërtetë.

Jeni të prirur për të shtypur? Përkuleni gjatë telefonatave video? Duke u përdredhur anash sepse tavolina juaj nuk është e vendosur mirë? Ato zakone të vogla shtohen, dhe shumica e karrigeve të rregullta thjesht nuk mund të vazhdojnë.

Karriget ergonomike rrjetë kundrejt karrigeve të rregullta

Ja ku gjërat bëhen interesante. Provova të dyja anët e kësaj - karrige e rregullt plastike për zyrë kundrejt konfigurimit ergonomik rrjetë. Dhe më besoni, pjesa e poshtme e shpinës ime ka mendime tani.

Shihni? Nuk bëhet fjalë vetëm për t'u dukur bukur në telefonatat me video. Materiali rrjetë që merr frymë do të thotë që nuk do të zgjoheni duke u djersitur. Mbështetja e mesit që në fakt lëviz me ju - nuk qëndron e mbërthyer aty ku e keni lënë.

Por prisni - a DUHET të shpenzoni gjashtëqind dollarë? Jo domosdoshmërisht. Varet nga situata. Nëse jeni ulur katër orë, një opsion i rangut të mesëm mund të funksionojë. Tetë më shumë? Atëherë po, merrni parasysh përmirësimin.

Çfarë mësova pas testimit të të dyjave

Gjëja e parë? Trupi juaj ju tregon se çfarë keni nevojë. Kur ishte hera e fundit që u ngritët pa pasur nevojë të shtriheni? Për mua, vetëm kjo pyetje më bëri të rimendoja gjithçka.

E dyta? Përshtatshmëria ka më shumë rëndësi se sa mendoni. Mbështetësit e krahëve që lëvizin? Thellësia e sediljes? Këndi i pasmë? Këto nuk janë luks - ato janë domosdoshmëri kur po investoni orë të tëra për t'u ulur.

Dhe e treta? Mos u bini pas pushit të marketingut. Disa karrige duken të mahnitshme, por ndjehen të tmerrshme pas një ore. Provoni përpara se të angazhoheni, ose kontrolloni politikat e kthimit pasi jeta juaj varet nga kjo.

Në fund të fundit:Karrigia juaj nuk është vetëm mobilje - është pajisje. Trajtojeni si një. Sepse nëse po kaloni gjysmën e ditës tuaj në të, a nuk duhet të ia vlen të bëni siç duhet?

Pra, këtu është gjëja rreth karrigeve

Unë kam qenë ulur në të gjitha llojet e sediljeve gjatë viteve - nga ato karriget e holla të ngrënies me këmbë metalike e deri te pjesët e zbukuruara të lëkurës. Dhe e dini çfarë? Për një kohë të gjatë, thjesht e injorova situatën e karriges sime.

Po, sigurisht që shpina ime po më vriste pas punës, por ndoshta kjo është normale apo jo? Ndoshta kjo është pjesë e rritjes?

Momenti që Ndryshoi Gjithçka

Fast përpara disa vjet. Qëndrimi im ishte bërë... mirë, i diskutueshëm. Një mik që punon nga shtëpia më rekomandoi të shikojakarrige ergonomike rrjetë kundrejt karrigeve të rregulltapërpara se të shkoni më poshtë në vrimën e lepurit. Fillimisht qesha. Sepse hajde, këtu po flasim për KARRIGE.

Por diçka ngeci në fjalët e tij. Ai tha se dhimbja e shpinës nuk është thjesht e bezdisshme - ajo në fakt mund t'ju pengojë të bëni punën tuaj më të mirë. Kjo goditi më shumë nga sa prisja.

Cilat janë në të vërtetë karriget ergonomike me rrjetë?

Këto nuk janë vetëm marifete marketingu. Njëkarrige ergonomikeështë projektuar posaçërisht për njerëzit që ulen për orë të tëra në një tavolinë. E gjithë çështja është të mbështesni trupin tuaj në mënyrë natyrale ndërsa jeni duke punuar.

• Mbështetje më e mirë e mesit

• Lartësia dhe këndet e rregullueshme

• Materiale që marrin frymë

Tani, krahasojeni atë me një karrige të zakonshme – llojin që shumica e shtëpive e kanë ende të vendosur poshtë tavolinave të kuzhinës ose në dhomat e pritjes. Zakonisht ato janë të dizajnuara për rehati afatshkurtër, jo 6-8 orë ditë pune.

A ia vlen vërtet përmirësimi?

Mirë, le të jemi të vërtetë këtu. Nëse jeni ulur për më pak se dy orë në ditë, ndoshta kaloni përmirësimin e shtrenjtë. Por nëse jeni si unë - duke kaluar ditë të tëra ngjitur në një laptop - atëherë po, do të thosha se investimi në një karrige të mirë ka kuptim.

Arsyeja ime më e madhe nga ndërrimi? Nivelet e mia të energjisë u përmirësuan gjatë orarit të punës. Më pak nervozizëm do të thotë përqendrim më i mirë. Dhe më pak shpërqendrim fizik do të thotë më shumë rezultat krijues. E çuditshme se si funksionon!

Thënë kështu, mos bini pas çdo marke "premium" që pretendon mrekulli. Disa karrige kushtojnë qindra dhe nuk bëjnë asgjë të veçantë. Bëni kërkimin tuaj, lexoni komente dhe provoni modele të ndryshme kur është e mundur.

Mendimet përfundimtare para se të shpenzoni para

Shikoni, askush nuk i pëlqen të shpenzojë para për mobilje. Të gjithë duam të kursejmë ku të mundemi. Por kur diçka ndikon drejtpërdrejt në shëndetin dhe produktivitetin tuaj? Ndonjëherë është plotësisht e justifikuar.

Nëse jeni duke menduar aktualishtkarrige ergonomike rrjetë kundrejt karrigeve të rregulltaPyete veten: Sa orë rri ulur në ditë? A më dhemb sedilja aktuale pas një kohe? A është ky një konfigurim afatgjatë?

Në fillim, as unë nuk isha i bindur. Por pasi bëra ndryshimin, kuptova diçka: trupi juaj ju tregon kur diçka ka nevojë për rregullim. Ndonjëherë ky rregullim është aq i thjeshtë sa ndryshimi i karriges tuaj.

Pra, vazhdo, mendo për këtë. Vetja juaj e ardhshme mund t'ju falënderojë kur nuk po lëvizni më në siklet çdo 10 minuta duke u përpjekur të gjeni lehtësim.