Ulur gjithë ditën? Ja pse karrigia juaj rrjetë mund të të vrasë shpinën

Ju e dini atë ndjenjë

Keni qenë ndonjëherë në një nga ato takime ku filloni të akordoni rreth minutës së 45... dhe më pas BAM – pjesa e poshtme e shpinës thjesht vendos të revoltohet? Unë kam qenë atje. Shumë herë. Po përpiqeni të përqendroheni në atë që thotë kolegu juaj, por gjithçka që mund të mendoni është se si shpina juaj ndihet fjalë për fjalë sikur po zëvendësohet nga një kaktus.

Dhe këtu është gjuajtja - ju ndoshta jeni ulur në një karrige zyre të zbukuruar që supozohej të ishte zgjidhja, jo problemi. Ndoshta e ka kthyer atë rrjetë me pamje të lezetshme. Duket e mahnitshme, apo jo? Por me sa duket, "rrjeta" nuk është automatikisht e barabartë me "shpina ime nuk do të më urrejë pas tre orësh".

Pra, çfarë po ndodh?

Bëra disa gërmime, sepse sinqerisht, shpina ime më ka bërë trajtimin e heshtur kohët e fundit. Rezulton se ka gjëra të vërteta që ndodhin nën karrigen tuaj, përveç qëllimeve të mira. Shumica e njerëzve nuk e kuptojnë këtë, por një dizajn i lirë ose i dobëtkarrige zyre rrjetë ergonomikemund të jetë duke bërë më shumë dëm sesa mirë nëse jeni duke bërë ndonjë gjë seriozeulur gjatë reddit-Stil i seancave të thella të punës.

• Materialet rrjetë jo gjithmonë marrin frymë ashtu siç duhet

• Rregullueshmëria ka më shumë rëndësi sesa thotë emri i markës

• Qëndrimi juaj ndryshon me kalimin e kohës edhe në të njëjtin pozicion

Biseda e vërtetë për qëndrimin ulur gjatë

Shiko, e kuptoj. Nuk po flasim për të bërë një pushim pesë-minutësh çdo orë dhe për të ecur përreth. Ndonjëherë ke afate, afate që kërkojnë prezencë, dhe befas je ulur për gjashtë orë rresht si një statujë e veshur biznes casual. Puna është se trupi juaj nuk ishte projektuar për ulëse në maratonë. Dhe ndoshta nuk ka qenë konfigurimi juaj aktual.

Ja çfarë ndihmon në të vërtetë (për të vërtetë)

Në rregull, kështu që përpara se të blini një karrige tjetër lojërash prej 800 dollarësh, më lejoni të tregoj se çfarë funksionoi për mua - dhe ndoshta do t'ju ndihmoj gjithashtu. Së pari, rregulloni lartësinë e monitorit tuaj. Më beso, të shikosh poshtë në një ekran ndërsa përkulesh përpara është në thelb të kërkosh telashe. Së dyti, merrni parasysh mbështetjen e mesit. Jo lloji që ata përpiqen t'ju shesin në sportelin e arkës, por mbështetje aktuale e dedikuar që i përshtatet kurbës tuaj të shpinës.

Tani, në lidhje me pyetjen me rrjetë - në fakt provova si pëlhurë të fortë ashtu edhe rrjetë për muaj të tërë. Rrjeta dukej më e hijshme (dhe ju mbante më të freskët), por pas një kohe vura re disa pika presioni. Shkuma e ngurtë, nga ana tjetër, e shpërndau peshën ndryshe. Asnjëra nuk është e përsosur, por është më e rëndësishmja të kuptoni se çfarë ka nevojë trupi juaj.

Provoni këto përpara takimit tjetër

Mos prisni derisa të fillojë takimi juaj i ardhshëm që shpina juaj të organizojë një rebelim të plotë. Provoni këto rregullime të thjeshta:

• Ngrihuni dhe shtrihuni çdo 30-45 minuta

• Kontrolloni nëse këmbët tuaja prekin tokën me lehtësi

• Dëgjoni atë që trupi juaj po ju thotë

Në fillim mendova se ndoshta ishte diçka që nuk shkonte me mua. A jam i çuditshëm që kam nevojë për kujdes shtesë? Më pas kuptova se të gjithë meritojnë ulëse të rehatshme—nuk është ndonjë shtesë luksoze. Është gjëja bazë e shëndetit në vendin e punës. Pra, nëse karrigia juaj aktuale ju lë të ndiheni si një gjevrek në orën 15:00, ndoshta nuk po i imagjinoni gjërat. Thjesht kërkoni ergonominë e duhur, rregulloni atë që mundeni dhe për dashurinë për produktivitetin, rrini zgjuar.

Pra, ju jeni ulur gjithë ditën gjithsesi...

Le të jemi të vërtetë për një sekondë - shumica prej nesh kalojnë të paktën 8 orë në ditë në një lloj karrige. Qoftë nëse jeni duke shfletuar emailet nga shtëpia ose duke kontrolluar kohën në një tavolinë korporate, shpina juaj është duke u rrahur. Dhe nëse keni lexuarTemat e Reddit, ndoshta e dini se po flitet shumë për të ashtuquajturën "karrige perfekte".

Por ja çfarë nuk ju thonë për rrjetën

Dikur mendoja njëkarrige zyre rrjete ergonomikeishte grali i shenjtë. Materiali që merrte frymë, cilësimet e rregullueshme, mbështetja e mesit - gjithçka dukej e përsosur në letër. Por pas muajsh ankesash që më vriste pjesa e poshtme e shpinës, kuptova diçka që askush nuk e përmendi: rehatia nuk ka të bëjë vetëm me materialet.

Mendoni për këtë. Një karrige që lejon ajrin të qarkullojë është e mrekullueshme kur jeni duke djersitur plumbat. Por nëse e njëjta karrige në fakt nuk mbështet mënyrën se si ulet trupi juaj... mirë, atëherë është thjesht torturë e shtrenjtë e maskuar si ergonomi.

Kontrolli i realitetit të ulur gjatë

Ja ku mora një thirrje zgjimi. Gjatë një seance të natës vonë duke lëvizur nëpërulur gjithë ditën redditkomunitetet, dikush hodhi këtë bombë të së vërtetës: "Vetëm sepse një karrige ka një milion butona nuk do të thotë se është e duhura për ju." Oh. Por pikë e drejtë.

Ne priremi të jemi të fiksuar pas veçorive - mbështetëse krahësh të rregullueshme, mbështetëse koke, sisteme dinamike të mesit. Ndërkohë, çështja aktuale shpesh varet nga mënyra se si ulemi dhe për sa kohë. Mbaj mend që qëndrova zgjuar pas mesnatës duke përfunduar një projekt një javë dhe vura re se qëndrimi im ishte zhvendosur plotësisht drejt shtrirjes, pavarësisht nga tiparet mbështetëse që pretendonte se kishte ajo karrige.

Nuk është e gjitha Bardh e Zi

Mos më keqkuptoni - nuk po them që duhet të hidhni çdo karrige rrjetë të bërë ndonjëherë. Disa njerëz i duan ata sinqerisht! Për ata që vrapojnë nxehtë gjatë punës ose preferojnë një vend më të fortë, ato mund të jenë të mahnitshme. Vërtet varet nga situata juaj dhe çfarë funksionon për llojin e trupit tuaj.

Çfarë duket e qartë megjithatë? Nëse jeni duke kaluar periudha të gjata në një pozicion të vetëm, shpina juaj përfundimisht do të tërhiqet. Fillova të inkorporoja intervale në këmbë edhe me konfigurimin e karriges time të zbukuruar, dhe sinqerisht, kjo bëri më shumë ndryshim sesa do të kishte përmirësimi në një model më të shtrenjtë.

Pra, çfarë duhet të bëni në të vërtetë?

Dëgjoni trupin tuaj më shumë sesa marketing. Provoni pozicione të ndryshme gjatë ditës, bëni pushime në lëvizje dhe mos supozoni se një veçori e bën një karrige "më të mirë". Shtylla juaj kurrizore nuk kujdeset për numrin e fijeve ose densitetin e rrjetës - ajo kujdeset për lëvizjen e mjaftueshme.

Ndoshta sekreti i vërtetë nuk është se cila karrige blini, por si e trajtoni shpinën gjatë përdorimit të saj. Dhe hej, nëse keni gjetur diçka që funksionon për ju, hidheni më poshtë—duke kërkuar gjithmonë rekomandime të mira vetë.

Miti i karriges ergonomike

Më parë mendoja se çdo karrige e etiketuar "ergonomike" ishte automatikisht e mirë për shpinën time. Ju e dini se si shkon - ne lëvizim nëpër Amazon, shohim komente të shkëlqyera dhe supozojmë se kemi gjetur zgjidhjen. Por pas muajsh dhimbjeje bezdisëse në pjesën e poshtme, u përplasa me një fijeredditku njerëzit thoshin pikërisht të kundërtën. Rezulton se jo të gjitha karriget "ergonomike" janë krijuar të barabarta.

Pse karriget me rrjetë ndjehen mashtruese

Karriget me rrjetë të zyrës premtojnë frymëmarrje, apo jo? Ato janë të lezetshme, të lehta dhe duken futuriste. Dhe hej, ata *ndihen* mbështetës në shikim të parë. Por këtu është gjëja kryesore: atyre u mungon mbështetja e vazhdueshme e mesit, nëse nuk i rregulloni pafundësisht. U përpoqa ta rregulloja karrigen time rrjetë për ditë të tëra, duke menduar se do t'i rregullonte gjërat. Jo. Seancat e gjata më dhimbnin ijet sepse sedilja ishte shumë e fortë poshtë. Oh.

Këshillë profesionale:Nëse jeni duke hulumtuar njëkarrige zyre rrjete ergonomike, mos u besoni vetëm specifikave. Pyetni përdoruesit e vërtetë - si nëreddit. Dikush një herë postoi se si karrigia e tyre e re rrjetë "shpëtonte" qëndrimin e tyre... deri në orën 15:00, kur gjithsesi ata do të përkuleshin. Pa krahë të rregullueshëm ose mbështetje dinamike, vetëm rrjeta nuk do t'ju shpëtojë.

Çfarë në fakt e mban të lumtur shtyllën kurrizore

Nuk ka të bëjë me materialin - ka të bëjë me personalizimin. Një karrige e fortë me mbushje mund të jetë më e keqe se një karrige me rrjetë buxhetore... nëse ka rregullimet e duhura. Mendoni: mbështetja e mesit që ndjek kurbën tuaj, jo e lufton atë. Thellësia e sediljes e rregullueshme në mënyrë që gjunjët tuaj të mos shtypen në buzë. Këto rregullime të vogla kanë më shumë rëndësi sesa nëse pëlhura merr frymë.

Oh, dhe uluni më pak! Po, më lehtë të thuhet sesa të bëhet. Por bëni mikro-pauza çdo orë. Ngrihuni në këmbë, shtrihuni, madje lëvizni nëpër dhomë. Shpina juaj nuk është e ndërtuar për të mbajtur një pozicion statik për 8 orë. Kjo është biologjia bazë, pavarësisht nga çmimi i karriges suaj.

Mendimet e fundit: Dëgjoni trupin tuaj

Ende pazar për një karrige? Test-drive para blerjes. Uluni në sallonet e dyqaneve sikur të jetë një provë falas. Nëse është e mundur, pyesni kolegët për reagime të sinqerta - ata kanë kaluar të njëjtin kaos. Dhe nëse jeni të mbërthyer me një karrige rrjetë tani? Shtoni një jastëk me jastëk të mesit. Rregullimet e vogla mundën zëvendësimet e shtrenjta.

Përfundimi: Nuk ka karrige magjike. Shpina juaj nuk është një objekt i përgjithshëm që pret një zgjidhje. Ajo që funksionon për dikë tjetër mund të dështojë keq për ju. Kushtojini vëmendje mënyrës sesi ndiheni - jo vetëm zhargonit të marketingut. Tani shkoni të prekni barin (fjalë për fjalë, ose metaforikisht).