A ju nevojitet edhe ai mbështetëse koke në një karrige ergonomike?

Pra... A nevojitet mbështetësja e kokës në një karrige ergonomike?

Sinqerisht,kur fillova për herë të parë të studioja karriget e zyrës, kjo pyetje u shfaq kudo. Të gjithë dukej se kishin mendime të forta për lidhjen e vogël të jastëkut të qafës. Disa betohen për to, të tjerë mezi presin t'i shqyejnë.

Ja çfarë kam mësuar pasi kam provuar disa karrige:

Modelet tuaja të përdorimit të përditshëm kanë rëndësi më shumë se çdo gjë tjetër

Nëse jeni të mbështetur gjatë pushimeve, duke parë video gjatë punës ose thjesht e pëlqeni atë pozicion të shtrirë - po, patjetër kapeni diçka me mbështetësen e kokës. Është një ndryshim i lojës për ato momente kur doni të dilni jashtë zonës për pesë minuta.

Por këtu është gjëja - nëse jeni ulur shumë drejt shumicën e kohës, duke shtypur pa ndonjë shtrirje, ai mbështetës i kokës bëhet më shumë dekor sesa mbështetje aktuale. Në fillim, nuk isha i sigurt për ta kapërcyer atë për të kursyer buxhetin, por sinqerisht? Qëndrimi im nuk vuajti fare.

Problemi i madhësisë për të cilin askush nuk flet

Disa mbështetëse koke janë të dizajnuara për njerëzit që ulen më të gjatë ose të mbështetur më shumë. Unë jam me lartësi mesatare, dhe në disa karrige, mbështetësi i kokës ndihej i vendosur në mënyrë të çuditshme - shumë i lartë edhe kur rregullohej. Më goditi qafën në mënyrë të sikletshme në vend që ta mbështeste siç duhet.

Këtu ju duhet vërtet t'i provoni gjërat. Nuk ka asgjë më të keqe se sa të paguani shtesë për veçori që në fakt nuk i përshtaten trupit tuaj. Jo çdo karrige "ergonomike" është perfekte për çdo person.

Biseda e vërtetë: Çfarë ju ndihmon në të vërtetë shpinën tuaj

Shikoni, mbështetja e mesit dhe rregullimi i thellësisë së sediljes kanë shumë rëndësi për rehati afatgjatë sesa një mbështetëse koke e zbukuruar. Shpenzoni paratë tuaja aty ku ka rëndësi - këto dy veçori parandalojnë më shumë probleme se pothuajse çdo gjë tjetër.

• Mbështetja e rregullueshme e mesit është e panegociueshme

• Thellësia e sediljes që i përshtatet këmbëve ka rëndësi

• Mbështetësja e kokës është e këndshme për t'u pasur, jo e domosdoshme

Këshilla ime? Fillimisht jepni përparësi bazave, më pas shtoni shtesa bazuar në zakonet tuaja personale. Nëse e gjeni veten duke rregulluar vazhdimisht jastëkët gjithsesi, ndoshta kapërceni mbështetësen e integruar të kokës dhe investoni diku tjetër.

Në fund të fundit, nuk ka një përgjigje të drejtë universale nësenevojitet mbështetëse koke karrige ergonomikepyetje. Varet nga mënyra se si punoni, lloji i trupit tuaj dhe çfarë ju bën të rehatshëm. Mos lejoni që reklamat e marketingut të udhëheqin vendimin tuaj - njihni veten më mirë se kushdo që njeh standardet ergonomike.

Hej, Flisni reale për ato veçori shtesë

A keni blerë ndonjëherë diçka me një veçori "ekstra", vetëm për ta gjetur veten duke mos e prekur kurrë? Unë jam fajtor për këtë. Rregulluesi i "lakores së mesit" të tavolinës sime në këmbë? Ende i vendosur në banesë. Dhe ai mbështetësja e kokës premium në karrigen time ergonomike? Ka dy vjet qe eshte i varur i pa perdorur.

Këtu është çelësi: **nevojitet mbështetësja e kokës për karrige ergonomike** vendimet shpesh vijnë në… mirë, çfarë përdorni *në të vërtetë*. Le ta shpaketojmë këtë.

Kur mbështetja e kokës ndihmon në të vërtetë

Disa njerëz betohen për to. Mendoni për telefonata të gjata me video, dremitje midis blloqeve të punës ose përkulje mbrapa gjatë seancave të stuhisë së ideve. Nëse jeni duke u shtrirë për një moment, mbështetësi i kokës *mund* të reduktojë tendosjen e qafës. Kam parë kolegë që duken dukshëm të lehtësuar pas testimit të njërit.

Por ja ku bëhet çrregullt: **a përkuleni sa duhet për ta përdorur?** Shumica e njerëzve përkulen përpara ndërsa shtypin. E kapa veten duke ngulur sytë në ekranin tim, mjekrën e zhytur në gjoks - mbështetësja e kokës u bë një grep pallto.

"Pse të paguajmë për të?" Dilema

Ajo karrige $200 me mbështetëse koke kundrejt modelit 300$ pa? Në pamje të parë, opsioni më i lirë duket më i zgjuar. Derisa dikush të përmend, "Prit, nuk e dinit se mbështetësi i kokës rregullohet për lartësinë *të gjithëve*?" Papritur, ju po mendoni se dyti.

• Të mirat: Komoditet për të shtrirë herë pas here.

• Kundër: zë hapësirë, largon vëmendjen nga qëndrimi.

Shoku im i dhomës i provoi të dyja opsionet vitin e kaluar. Ajo hoqi mbështetësen e kokës pasi kuptoi se preferonte të ndryshonte thellësinë e sediljes së saj sesa të shtrihej prapa në mes të afatit.

Cili është stili juaj i punës?

Bëhu i sinqertë: A shqetësohesh, ulesh në këmbë apo lëkundet si një shef? Nëse jeni duke rregulluar vazhdimisht pozicionet, ky jastëk shtesë mund të ndihmojë. Por nëse jeni ngjitur në tastierën tuaj? Ndoshta e panevojshme.

Fakt argëtues: një herë mata sa herë u përkula në një javë. Rezultati? Katër herë. Tre ishin rrëshqitje aksidentale. Nuk ia vlen kostoja e azhurnimit.

Mendimi përfundimtar: Provoni përpara se të blini

Përpara se të spërkatni, provoni mbështetësen e kokës. Uluni me të rregulluar, mbështetuni prapa dhe shikoni nëse qafa juaj *në të vërtetë* relaksohet. Nëse jo, kurseni para. Mbani mend: vetëm për shkak se diçka është "ergonomike" nuk do të thotë se ju përshtatet *ju*.

Fundi? Shumica paguajnë për veçoritë që i shpërfillin. kilometrazhi juaj mund të ndryshojë - por mos më fajësoni kur jeni duke parë një kolltuk të zbrazët me mbështetëse koke.

PS Lini një koment: Cila është veçoria juaj e preferuar (dhe më pak e përdorur) e karriges?

Ndaloni përpjekjet për t'u ulur në mënyrë perfekte

Të gjithëve na është thënë, që nga mësueset e kopshteve e deri te kiropraktorët, të ulemi drejt. Si, ushtar i drejtë. Dhe sinqerisht? Këtë e besoja edhe unë. Ka diçka të kënaqshme për të pasur një vijë të drejtë nga veshët deri te ijet, apo jo? Sikur jeni produktiv vetëm duke ekzistuar.

Por më pas pjesa e poshtme e shpinës ime filloi të bërtiste dhe kuptova se qëndrimi nuk ka të bëjë me të dukesh i ngurtë. Ka të bëjë me lejimin e gravitetit të bëjë më pak punë në mënyrë që muskujt tuaj të mos kenë nevojë ta luftojnë atë çdo sekondë.

Miti i Qëndrimit Ushtarak

Qëndrimi i ulur në mënyrë të përkryer në këmbë shpesh bën më shumë presion në disqet tuaja të mesit sesa të përkuleni pak prapa. Mbaj mend që kam lexuar diku se qëndrimi ose ulja shumë drejt në fakt i ngjesh ato jastëkë midis rruazave tuaja. Është kundërintuitive, e di. Ne mendojmë se vertikali është e barabartë me mirë.

Nëse e detyroni shtyllën kurrizore në një formë të ngurtë, tensioni rritet në shpatullat dhe qafën tuaj. Ajo bëhet një bluarje e vazhdueshme e nivelit të ulët. E ndjen në orën 14:00, apo jo? Ajo ngurtësi ku qafa takohet me shpatullën.

Pse shtyllës kurrizore i pëlqen të mbështetet prapa

Përkulja mbrapa i hap gjërat. Fjalë për fjalë. Ai heq ngarkesën nga disqet tuaja ndërvertebrale dhe i lejon ata të marrin frymë. Mendoni për këtë si parkimi i një makine pas një muri përkundrejt lënies së saj të rrotullohet lirshëm—ju dëshironi stabilitet, por nuk doni ta shtypni veten kundër tij.

Megjithatë, ka një pikë të ëmbël. Nuk po shembet si një thes me patate. Ju dëshironi atë pjerrësi të butë që angazhon zorrët tuaja dhe lejon që pjesa e poshtme e shpinës të shtypë fort jastëkun e sediljes. Eksperimentet e mia treguan një ndryshim të madh pasi ndalova së luftuari këndin e shtrirjes dhe thjesht e lashë karrigen time të bënte punën e saj.

Por çfarë ndodh me atë mbështetësen e kokës?

Tani vjen pyetja e madhe. Nëse jeni të mbështetur, çfarë ndodh me kokën tuaj? A bie vetëm përpara? Kjo na sjell në temën e ndezur:

A nevojitet mbështetëse koke karrige ergonomikekonfigurimi?

Sinqerisht, po. Nëse po përdorni atë veçori të shtrirjes për t'u çlodhur, keni absolutisht nevojë për mbështetje. Pa të, muskujt tuaj të qafës janë ende duke punuar jashtë orarit për të mbajtur shikimin tuaj në ekran. Kjo e mposht qëllimin e të përkulurit në radhë të parë.

Nuk është një artikull luksi; është strukturore. Kur anoni prapa, pika mbështetëse ndryshon. Nëse koka juaj nuk mbështetet, leva tërheq shtyllën kurrizore të qafës së mitrës. Unë kisha një shok që nuk u mërzit të rregullonte mbështetësen e kokës derisa u zgjua me një migrenë të rëndë. Ndonjëherë ju mësoni vetëm në mënyrën e vështirë se rregullimet e vogla kanë rëndësi.

Bërja që të funksionojë për ju

Mos e trajtoni mbështetësen e kokës si një mendim të mëvonshëm. Ndryshojeni atë në mënyrë që veshët tuaj të përputhen natyrshëm me shpatullat tuaja kur jeni ulur rehat. Nuk duhet të të shtyjë mjekrën poshtë, as nuk duhet të ndjehet sikur je duke u mbajtur peng.

Gjithashtu, mos qëndroni të mbyllur në një pozicion përgjithmonë. Ndryshoje atë. Përkuluni përpara kur jeni duke shkruar me vëmendje, përkuluni mbrapa kur jeni duke lëvizur ose duke marrë telefonata. Shumëllojshmëria është erëza e shëndetit të shtyllës kurrizore.

Në fund të fundit, karrigia juaj është një mjet, jo një shef. Dëgjoni trupin tuaj. Nëse përkulja mbrapa ndihet më mirë dhe lehtëson tensionin, përqafojeni atë. Ju meritoni të gjeni atë terren të rehatshëm të mesëm ku puna nuk është e dëmshme për të bërë.

Pse mbështetja e kokës mund t'ju shqetësojë

Të uleni ndonjëherë në atë karrige të kushtueshme ergonomike dhe papritmas të vini re se qafa juaj tendoset gjithsesi? Unë kam qenë atje, duke i ngulur sytë në mbështetësen time të kokës sikur të ishte një pjesë e enigmës që më kishte marrë malli. Ne i blejmë këto karrige duke shpresuar se do të na shpëtojnë nga gjithë dhembja e zyrës, por ndonjëherë kjo mbështetje e qetë duket se... e humbet pikën.

Këtu është gjëja: jo çdo veçori "ergonomike" i rregullon problemet tuaja reale. Ju mund të lëvizni nëpër forume duke pyetur,nevojitet mbështetëse koke karrige ergonomikeinstalimet, vetëm për të kuptuar se mbështetësja e kokës në vetvete nuk është zuzar—ose heroi. Le të shpaketojmë atë që në të vërtetë bën (dhe jo) për trupin tuaj.

Kur mbështetja e kokës nuk është problemi që mendoni

Imagjinoni të vidhni qafën përpara ndërsa shkruani, pastaj të mbështeteni në një mbështetëse koke që nuk ishte krijuar kurrë për t'ju kapur. Nëse ekrani juaj është shumë i ulët ose lartësia e karriges tuaj është e fikur, ai jastëk nuk do ta tërheqë shtyllën kurrizore në mënyrë magjike. Është si të veshësh këpucë ortopedike, por të ecësh përpjetë me rrokullisje.

Tre gjëra që një mbështetëse koke nuk mund t'i rregullojë

• Tensioni i pjesës së poshtme të shpinës nga përkulja

• Qëndrimi i dobët nga lartësia e tavolinës

• Tendosja e syve shkakton kënde të vështira të qafës

Shikoni, puna e mbështetëses së kokës është e kufizuar. Mbështet kokën tuaj *nëse* jeni të shtrirë. Por shumica prej nesh shpenzojnë orë të tëra të përkulur përpara, jo duke u qetësuar. Është një aksesor i këndshëm, jo ​​një mrekullibërës për shëndetin e gjithë shtyllës kurrizore.

Pikat tuaja të vërteta të dhimbjes kanë nevojë për rregullime të ndryshme

Ngrini monitorin tuaj në mënyrë që të mos anoni poshtë! Rregulloni karrigen tuaj në mënyrë që këmbët tuaja të jenë të sheshta në dysheme. Bëni pushime çdo orë për t'u shtrirë. Këto rregullime godasin më shumë se një rrotë rregulluese e mbështetëses së kokës. Dikur fajësoja "karrigen time të keqe" derisa kuptova se ekrani ishte tre inç shumë i ulët.

Mendimi përfundimtar: Dëgjoni trupin tuaj

Pra,nevojitet mbështetëse koke karrige ergonomikejeta? Vetëm nëse përkuleni shpesh. Përndryshe, është një bonus komoditeti, jo një kërkesë. Përqendrohuni së pari në bazat e qëndrimit - supet dhe sytë tuaj do t'ju falënderojnë më shumë se qafa juaj.

Prit... Pse po flasim për mbështetëse koke?

Do ta pranoj, dikur isha e fiksuar pas mbështetëses së kokës. si,"A rregullohet mbështetësi i kokës? A ka shkumë memorie?"Por më pas pjesa e poshtme e shpinës ime filloi të bërtiste pas orës 16:00 të ditëve të punës. Rezulton,ku uleshka më shumë rëndësi seçfarë ju mbështet qafën. Nëse po flasim përnevojitet mbështetëse koke karrige ergonomikekonfigurimet, këtu është bomba e së vërtetës: shumica e njerëzve fiksohen në gjënë e gabuar.

Lista e prioriteteve të sediljeve/prapave

Imagjinoni këtë: ju jeni duke u përkulur përpara duke shtypur, dhe papritmas legeni juaj fundoset. Pikërisht atëherë fillon dhimbja e vërtetë. Një karrige e mrekullueshme nuk ka të bëjë me mbështjelljen e kafkës suaj - ka të bëjë me ankorimin e thelbit tuaj. Ja çfarë bën ndryshimin në fakt:

Kur ndihmojnë në të vërtetë mbështetësit e kokës?

Mos më keqkuptoni - mbështetëset e kokës nuk janë mbeturina! Por ata shkëlqejnë në skenarë specifikë. Nëse merrni telefonata ndërsa jeni shtrirë ose flini gjatë drekës në punë, një mbështetëse e mirë koke bëhet e dobishme. Unë kam pasur kolegë të betohen për ta derisa vura re se e tyre ishte thjesht... mbërthyer atje, nuk u rregullua kurrë. Qëndrimi juaj është dinamik, apo jo? Kështu duhet të jenë pajisjet tuaja.

Testi im i shpejtë i karriges

Provojeni këtë herën tjetër kur jeni duke blerë karrige: Mbyllni sytë, uluni dhe pyesni veten: "A po përkulem për shkak të zakoneve apo mobiljeve të mia?" Shumica e karrigeve do të dështojnë në atë test nëse këndi i sediljes nuk i përqafon siç duhet kofshët tuaja. Rregulloni së pari mbështetësen—nëse ndihet mbështetëse nga bishti juaj deri në mes të shtyllës kurrizore, *pastaj* shqetësohuni për pjesën tjetër.

Një histori e gjatë e shkurtër:përqendrohuni te themeli. Një karrige 500 dollarësh pa gjeometrinë e duhur të sediljes mund çdo herë një model të zbukuruar prej 1 mijë dollarësh. Mbështetësit e kokës? Krem opsional mbi një tortë që së pari ka nevojë për pjekje të duhur. Tani shkoni rregulloni ato cilësime mesit!