Pse konfigurimi i tavolinës suaj mund të jetë duke vrarë produktivitetin tuaj (dhe si ta rregulloni atë)

Pse nuk jeni ulur siç duhet

Pra, këtu është diçka që kam pyetur veten kohët e fundit.Kur ishte hera e fundit që menduat për konfigurimin e tavolinës tuaj? Jo vetëm, po, monitori im është i shtrembër, por si... karrigia juaj? Po, ajo gjë në të cilën po zhyteni tani ndërsa e lexoni këtë?

Mentaliteti "Është mirë derisa të më dhemb shpina".

Sinqerisht, shumica prej nesh thjesht...çfarëdo qoftë. Ne ulemi në çdo karrige derisa diçka të klikojë. Kështu bëja edhe unë. Unë do të mendoja "ndoshta duhet të përshtatem" kur pjesa e poshtme e shpinës filloi të më bërtiste rreth orës 15:00. Por deri atëherë, ishte tashmë tepër vonë për një bisedë të mirë me qëndrimin tim.

Ja ku shoh njerëzit që gabojnë përsëri dhe përsëri: Ata do të shpenzojnë 300 dollarë për një bazë të bukur monitori sepse kujdesen për qafën e tyre, por vazhdojnë të përdorin atë karrige të lëkundur nga kolegji që është parë padyshim më mirë për dekada.

Keqkuptimi i Këmbës

Mirë, bisedë e vërtetë.Keni këmbë të sheshta në dysheme? Apo duke u varur në mënyrë të sikletshme sikur po prisni një autobus që nuk po vjen? Kjo mund të tingëllojë budallallëk, por ka më shumë rëndësi nga sa prisni. Dhe me mend çfarë? AKarrige zyre ergonomike rrjetë me mbështetëse këmbëshe zgjidh këtë problem me një lëvizje.

Në fillim nuk besoja as te karriget e zbukuruara. Mendova se ishte e gjitha push marketingu. Më pas u përpoqa të qëndroja ulur me mbështetjen e duhur për tre orë rresht pa e ndjerë atë ndjenjë të lodhjes që më zvarriti këmbët. Ndryshues i lojës. Këmbët tuaja nuk duhet të ndjehen sikur po punojnë një turn të dytë.

Çfarë në fakt duhet të kontrolloni

• Ijet tuaja duhet të jenë në nivel me gjunjët- jo më të varur nga skaji!

• Kyçet e duarve tuaja duhet të notojnë mbi tastierë, jo i shtypur fort

• Pjesa e poshtme e shpinës ka nevojë për mbështetje aktuale, jo vetëm shpresë dhe lutje

Mos e teproni me pjesën e blerjeve

Shiko, e di që buxheti është real.Por mos merrni vetëm atë që është më e lirë në Amazon. Kaloni ndoshta një orë duke hulumtuar, lexoni disa komente, pyesni miqtë që në të vërtetë punojnë nga shtëpia siç duhet. Ndonjëherë investimi i 200 dollarëve shtesë nënkupton ndryshimin midis përfundimit të ditës me energji dhe zvarritjes së vetes në shtrat gjatë natës.

Kam mësuar se të jesh i zgjuar në lidhje me këtë nuk kërkon që të bëhesh i çmendur dhe i shtrenjtë. Thjesht kërkoni veçori që përputhen me trupin tuaj. Rregullimi i lartësisë? Po ju lutem. Rrjetë që merr frymë? Absolutisht jo opsionale në verë. Mbështetësit e krahëve që ndihmojnë vërtet? Mos e anashkaloni këtë.

Në fund të fundit:Produktiviteti juaj nuk ka të bëjë vetëm me fokusin dhe motivimin. Bëhet fjalë nëse trupi juaj mund të përballojë të qenit produktiv. Merrni 10 minuta sot për të parë se si jeni ulur. Vetja juaj e ardhshme do t'ju falënderojë nesër kur nuk keni nevojë të merrni ilaçe kundër dhimbjeve pas drekës.

Ajo ndjesi e sikletshme që keni kur rrini ulur shumë gjatë

Le të jemi të vërtetë për një sekondë. Nëse shpina juaj fillon të dhemb pas një ore në kompjuterin tuaj, ndoshta nuk jeni vetëm ju që po plakeni. Unë kam qenë atje—duke parë fletëllogaritëse që mund të jenë edhe hieroglife, i bindur se çdo moment tani diçka e rëndësishme do të marrë flakë.

Por pastaj ju godet. Ngurtësia. Ngacmimi. Ai mendim bezdisës se ndoshta, vetëm ndoshta, karrigia juaj është problemi. Rezulton se ne të gjithë jemi fajtorë për lëvizjen e përshkrimeve të produkteve të kaluara pa i lexuar ato. "Rrjetë" tingëllon mirë. Derisa nuk është.

Çfarë e bën në të vërtetë rrjetën të mirë (ose të tmerrshme)?

Kjo është gjëja që askush nuk ju thotë për ato karrige zyre që duken bukur në internet. Jo të gjitha rrjetat janë krijuar të barabarta. E mësova këtë në mënyrën e vështirë pasi bleva një karrige që premtonte "rehati që merrte frymë" dhe më jepte pikërisht atë... derisa shpina ime u ndje sikur po përqafohej me letër zmerile.

• Kontrolloni burimet e tensionit - ato kanë më shumë rëndësi se pamja

• Kërkoni skaje të përforcuara, jo vetëm pëlhurë lundruese

• Testoni mekanizmin e shtrirjes për butësi

Më deshën tre blerje të dështuara përpara se të gjejaKarrige zyre ergonomike rrjetë me mbështetëse këmbëshkombinim që funksionon në të vërtetë. Dhe sinqerisht? Unë jam ende duke gjetur gjëra të reja çdo javë. Disa ditë mbështetësit e krahëve janë të përsosur; ditët e tjera ata ndjehen të pozicionuar çuditërisht. Thjesht duket - askush nuk merr gjithçka siç duhet 100% të rasteve.

Pyetja e mbështetësit të këmbëve Askush nuk pyet mjaftueshëm

Mirë, ja ku gjërat bëhen interesante. Shumica e rishikimeve rrezatojnë situatën e mbështetëses së këmbëve. A është i integruar? E lëvizshme? A mbështet në të vërtetë ndonjë gjë kuptimplotë? Për mua, varet nëse mund të shkelmoj këmbët lart gjatë takimeve të pasdites pa u dukur krejtësisht qesharake.

Rezulton se mbështetësit e këmbëve të rregullueshme janë ose magjike ose absurde të plota. Varet nga struktura juaj, lloji i trupit tuaj dhe çfarë dreqin jeni ulur gjatë gjithë ditës.

Si të testoni përpara se të angazhoheni (pa blerë)

Mund të shpenzoni orë të tëra duke lexuar komente, duke parë video të çboksimit dhe duke llogaritur përqindjet e zbritjes. Por asgjë nuk është më e mirë të ulesh në një karrige për 15 minuta para se të shpenzosh para.

• Uluni për të paktën 10-15 minuta gjatë vizitave në dyqan

• Provoni pozicione të ndryshme - shtrihuni, përkuluni përpara, relaksohuni

• Pyesni për mbulimin e garancisë posaçërisht për pikat e konsumimit

Sinqerisht, unë ende bëj gabime ndonjëherë. Një karrige zgjati gjashtë muaj përpara se jastëku i sediljes të krijonte një gërvishtje të përhershme në formë si pjesa e pasme e dikujt tjetër. Një tjetër kishte mbështetëse krahësh që do të shembenin ngadalë nëse do të mbështeteshe në to për pushime kafeje.

Trupi juaj e di përpara se truri juaj ta dijë

Pjesa më e çuditshme? Pasi të gjeni konfigurimin e duhur, gjithçka ndryshon. Ju punoni më gjatë pa e vënë re. Truri juaj ndihet më i qartë. Ju filloni të prisni me padurim të punoni në vend që të keni frikë.

Nuk është gjithmonë një pajisje e shtrenjtë. Ndonjëherë është thjesht të njohësh kur diçka nuk ndihet më mirë. Besoni zorrët tuaja - nëse jeni vazhdimisht duke u përpjekur të ndiheni rehat, trupi juaj po bërtet për ndihmë.

Dhe mbani mend, investimi në një të mirëKarrige zyre ergonomike rrjetë me mbështetëse këmbëshnuk ka të bëjë vetëm me rehatinë. Bëhet fjalë për ta bërë hapësirën tuaj të punës të funksionojë për ju në vend që të jetë kundër jush. Sepse le ta pranojmë - kush dëshiron të kalojë tetë orë duke luftuar gravitetin?

Në rregull, Bisedoni realisht për hapësirën tuaj të punës

Hej atje! Le të jemi të sinqertë për një minutë - sa orë kaloni në tavolinën tuaj çdo ditë? Nëse jeni si shumica e njerëzve që njoh, ju jeni duke folur diku midis gjashtë deri në tetë orë të paktën. Kjo është në thelb pjesa më e madhe e jetës suaj zgjuar e kaluar duke parë ekranet dhe duke u përpjekur t'i kryeni gjërat.

Problemi i rehatisë që shumica e njerëzve injorojnë

Kjo është gjëja për të cilën askush nuk flet me të vërtetë: mund të blini të gjitha mjetet e bukura, konfigurimin e përsosur të monitorit, tastierën fantastike—të gjitha këto—dhe produktiviteti juaj vazhdon të rritet nëse jeni ulur në diçka që ju dhemb pas dy orësh.

Mendoja se dhimbja ime e shpinës ishte vetëm pjesë e rritjes, derisa kuptova se karrigia ime 150 dollarëshe IKEA nuk po bënte asgjë për të mbështetur shtyllën kurrizore. Oh.

Në fillim, nuk isha i sigurt nëse përmirësimi i situatës sime të uljes do të bënte vërtet një ndryshim. Por sinqerisht? Ndryshoi gjithçka. Kur ndaloni së lëvizuri vazhdimisht sepse pjesa e poshtme e shpinës po ju bërtet, ju e gjeni veten në gjendje të përqendroheni për shtrirje shumë më të gjata. Dhe kjo është kur puna aktuale përfundon.

Çmimi kundrejt komfortit aktual: Çfarë ka në të vërtetë?

Tani ja ku gjërat bëhen të ndërlikuara. Ju shihni karrige që duken të mahnitshme në internet, por komentet janë kudo. Disa thonë se ia vlen çdo qindarkë, të tjerë betohen për opsionet e buxhetit që gjetën në faqet e zbritjeve.

Pra, çfarë jep?

Kjo varet nga sa kohë po kaloni në tavolinën tuaj. Nëse jeni duke punuar nga distanca me kohë të plotë, rritja e cilësisë ka më shumë kuptim sesa të përpiqeni të kurseni dyzet dollarë paraprakisht dhe të përfundoni duke u përballur me dhimbje kronike më vonë.

AKarrige zyre ergonomike rrjetë me mbështetëse këmbëshnuk është thjesht një gjë luksi - është diçka që vërtet mbështet seanca të gjata pune pa ju bërë të dëshironi të bëni pushime për orë për të zgjatur këmbët. Rrjeta ju mban të freskët edhe gjatë atyre ditëve të zmadhimit maratonë, dhe të kesh në dispozicion një mbështetëse këmbësh do të thotë që qëndrimi jote nuk kalon në "modalitetin e shtrirjes" në gjysmë të rrugës së drekës.

Si të dini nëse keni nevojë për një ndryshim

Këtu janë disa shenja që konfigurimi i tavolinës suaj mund të sabotojë punën tuaj:

• Ju e kapni veten duke ndërruar pozicione çdo dhjetë minuta

• Qafa juaj fillon të plasaritet para mesditës

• Ju i përfundoni detyrat e punës duke u ndjerë më shumë i rraskapitur sesa energjik

• Nuk ka asnjë mbështetje për këmbën dhe këmbët tuaja nuk e prekin dyshemenë me lehtësi

Nëse tre ose më shumë nga këto tingëllojnë të njohura, ndoshta është koha për të investuar në diçka më të mirë.

Shikoni, e kuptoj - ju keni fatura dhe buxhete për t'u marrë parasysh. Por mendoni për këtë në këtë mënyrë: cila është kostoja reale e humbjes së produktivitetit ose zhvillimit të problemeve kronike shëndetësore nga ergonomia e keqe? Ndoshta shumë më tepër se çmimi i një karrige të mirë.

Hapësira juaj e punës është vendi ku kaloni një pjesë të madhe të jetës tuaj. Bëje të llogaritet.

Ai moment i sikletshëm kur kuptoni...

E dini atë ndjenjën kur uleni për të punuar dhe papritmas shpina juaj fillon të bërtasë? Po, të gjithë kemi qenë atje.

Më parë mendoja se të jesh produktiv thjesht do të thoshte të kaloja përpara—më shumë kafe, orë më të gjata, duke injoruar sinjalet e trupit tim. Por sinqerisht? Kjo nuk funksiononte për askënd. Sidomos jo pjesa e poshtme e shpinës sime pas tetë orësh shtrirje të përkuljes.

konfigurimi i tavolinës suaj është ndoshta fajtori. Jo numri i detyrave në listën tuaj ose sa e vështirë po përpiqeni. Diçka në lidhje me vendin ku uleni ka më shumë rëndësi sesa ne i japim meritat.

Çfarë funksionon në të vërtetë?

Ja çfarë mësova në mënyrën e vështirë:

• Qëndrimi i dobët e shpenzon energjinë më shpejt nga sa mendoni

• Mbështetja ka më shumë rëndësi sesa estetika

• Ndryshimet e vogla mundin ndryshimet radikale çdo herë

Situata e karriges (ose mungesa e saj)

Kjo goditi në shtëpi për mua. Disa muaj më parë, po lëvizja nëpër faqet e blerjeve në mesnatë, sepse karrigia ime e tanishme ishte bërë disi një kurth vdekjeje për shtyllën kurrizore. Dhe me mend çfarë?Një karrige zyre ergonomike me rrjetë të mirë me mbështetëse këmbëshnë fakt mund të ndryshojë gjithçka.

Tingëllon qesharake në fillim, apo jo? Si, pse një karrige do të ishte plumbi magjik për produktivitetin? Epo, kur ndaloni së lëvizuri në mënyrë të pakëndshme çdo pesë minuta, papritur ju kujtohet se si ndihet "fokusi i thellë".

Zbulesa e mbështetëses së këmbëve

Mirë, më dëgjo përpara se të gjykosh. Këmbët tuaja kanë më shumë rëndësi sesa ekrani juaj. Seriozisht! Kur këmbët tuaja nuk janë të varura ose të grumbulluara nën tavolinë, rrjedhja e gjakut përmirësohet, lodhja zvogëlohet dhe çuditërisht rritet qartësia mendore.

Gati qesha kur porosita një karrige zyre ergonomike rrjetë me mbështetëse këmbësh. “Një tjetër blerje me impuls”, i thashë vetes. Pastaj mbërriti. Dy javë më vonë, nuk mund të shpjegoja pse isha aq më shumë...i pranishëm gjatë orarit të punës.

Rregullime të shpejta që mund të bëni sot

Përpara se të flasim për investime, le të shohim gjërat që mund t'i rregulloni tani:

• Lartësia e monitorit - sytë duhet të jenë në nivel me pjesën e sipërme

• Bërrylat në 90 gradë gjatë shtypjes

• Çohu çdo orë (po, edhe nëse je i zënë)

Por le të flasim për karrigen

Ja ku jam i vërtetë me ju. Nëse i keni provuar të gjitha sa më sipër dhe ende ndiheni të rraskapitur deri në orën 15:00, karrigia juaj ka nevojë për vëmendje serioze.Karrige zyre ergonomike rrjetë me mbështetëse këmbëshnuk është vetëm një push i marketingut - po flas për llojin që përshtatet me formën tuaj në vend që të detyrojë formën tuaj t'i përshtatet asaj.

Karrigia ime e vjetër kishte një mjedis: të pakëndshme. Ky i ri merr frymë, mbështet dhe sinqerisht? Më bën të pres me padurim të ulem. E çuditshme? Ndoshta. E vërtetë? Absolutisht.

Investimi kundrejt Ndërprerësit të Investimeve

Mendoni se sa orë kaloni në tryezën tuaj në vit. Tani shumëzojeni atë me tarifën tuaj për orë ose vlerën tuaj. A e justifikon koston kursimi i një ore kohe të humbur në ditë?

Matematika ime ka thënë gjithmonë po. Dhe sinqerisht, pas vitesh blerjeje të mobiljeve të lira që dukeshin bukur, por ndiheshin të tmerrshme, më në fund e kuptoj pse disa njerëz refuzojnë të shpenzojnë + 100 dollarë për një karrige.

Përfundimi: Trupi juaj meriton më mirë. Pavarësisht nëse është një rregullim i vogël ose një investim krejtësisht i ri në hapësirën e punës, ju lutemi mos e injoroni atë që ju tregon shqetësimi.

Dhe ndoshta, vetëm ndoshta, trajtojeni veten me këtëKarrige zyre ergonomike rrjetë me mbështetëse këmbësh. Vetja juaj e ardhshme do t'ju falënderojë.