Pse rregullimet e karriges suaj janë ende të gabuara (edhe pasi të keni lexuar manualin)

Le të jemi të sinqertë për kohën e uljes së pari

Të gjithë kemi qenë atje, apo jo? Ju më në fund investoni në atë që mendoni se është një karrige e mirë zyre, lexoni atë manual të trashë kopertinë më kopertinë dhe kaloni tridhjetë minuta duke bërë rregullime të sakta. Dhe pastaj... asgjë nuk ndryshon. Ajo dhimbje bezdisëse në pjesën e poshtme të shpinës është ende duke ju pëshpëritur deri në orën 15:00.

Këtu është gjëja për të cilën askush nuk flet vërtet: ju jeni ulur në të gabim. Dhe me "gabim", nuk dua të them që po bëni diçka thelbësisht të gabuar. Dua të them që e gjithë qasja që ne marrim ndaj rregullimeve të karrigeve është mbrapsht.

Kurthi i Rregullimit

Në fillim, as për këtë nuk isha i sigurt. Mendova se më shumë cilësime nënkuptonin mbështetje më të mirë. Dorezat e mesit! Rrëshqitësit e krahut! Pjerrësia e tensionit! Ndjehej si personalizimi i një kompjuteri lojrash - më shumë kontroll, përvojë më e mirë.

Por ja çfarë ndodhi pas dy javësh të fiksimit mbi çdo buton të vogël: po shpenzoja më shumë kohë duke u rrahur se sa duke punuar në të vërtetë. Karrigia ime u ul bosh për orë të tëra, ndërsa unë i rregulloja gjërat në mes të ditës së punës sepse "diçka ndihej keq".

Ajo që në fakt ka rëndësi

Tani, kur njerëzit më pyesin siuluni mbi të përforconi rregullimet e karriges, unë u them atyre tre gjëra që duhet të kuptojnë përpara se të prekin një dorezë të vetme:

• Marrëdhënia juaj me lëvizjen, jo qetësia e përsosur

• Sa kohë qëndroni ulur para se të ngriheni në këmbë

• Cilat pjesë të trupit tuaj kanë nevojë më shumë për mbështetje sot

Problemi i vërtetë me uljen

Shumica e udhëzuesve ergonomikë duan që ju të arrini një "qëndrim të përsosur" mitik dhe thjesht të qëndroni atje. Newsflash - kjo nuk po ndodh. Trupat tanë nuk ishin të dizajnuar për pozicione statike. Ato janë ndërtuar për lëvizje, për zhvendosjen e peshës, për ndryshimin e këndeve gjatë ditës.

Kjo është arsyeja pse unë vazhdoj t'i rikthehem kësaj ideje: karrigia juaj nuk po zgjidh asgjë duke u ulur plotësisht në vend. Po përpiqet t'ju ndihmojë të lëvizni më mirë ndërsa jeni ulur. Diferencë e madhe.

Qasja ime e re

Vitin e kaluar, unë ndalova së trajtuari karrigen time si mobilje dhe fillova ta trajtoj atë si një partner bisede. Kur ndihem i ngushtë i shpatullave, i rregulloj mbështetëset e krahëve. Kur këmbët e mia ndjehen të shqetësuara, unë ndryshoj thellësinë e sediljes. Këto nuk janë korrigjime - ato janë përgjigje.

Duket marrëzi, por ky ndryshim ndryshoi gjithçka. Në vend të zhgënjimit gjatë çdo seance pune, bëhesha kurioz se si ndihej trupi im dhe çfarë i nevojitej nga hapësira përreth tij.

Një praktikë e thjeshtë për të filluar

Provoni këtë sot: Para se të uleni në karrigen tuaj, merrni tridhjetë sekonda për të vënë re se si ndiheni fizikisht. Shpatullat të shtrënguara? Këmbët e mpirë? Pjesa e poshtme e shpinës është e ngurtë? Pastaj bëni një rregullim që adreson atë ndjesi specifike.

Jo dhjetë rregullime. Një. Dhe vini re se si kjo ndryshon marrëdhënien tuaj me të gjithë përvojën ulur. Papritur, karrigia juaj nuk po lufton kundër jush - po punon me ju.

Fundi? Shumica prej nesh po ndjekin përsosmërinë aty ku duhet të përqafojmë përparimin. Karrigia juaj nuk do t'ju shpëtojë nga zakonet e këqija, por mund të bëhet pjesë e ndërtimit të zakoneve më të mira. Filloni atje.

Kështu që ju lexoni manualin ...

Ju lexoni manualin, apo jo? Dua të them, le të jemi të vërtetë këtu. Shumica prej nesh kapin karrigen tonë të re të zyrës, hapin kutinë, shfletojnë ato faqe frikësuese me diagrame dhe matje, dhe më pas thjesht... harrojini ato pas ditës së parë.

Ja çfarë nuk ju thotë askush:

• Leximi i udhëzimeve nuk është i barabartë me gjetjen e konfigurimit tuaj të përsosur
• Trupi juaj në fakt ka nevojë përulu mbi tëpër të kuptuar gjërat
• Rregullimet nuk vendosen dhe harrohen - ato zhvillohen

Më beso për këtë. Kalova muaj duke rregulluar hapësirën time të punës derisa më në fund kuptova se çështja nuk ishte manuali – ishte mënyra se si po i qasja çdo gjëje që nga fillimi.

Efekti i përforcimit për të cilin askush nuk flet

Po ndodh ky fenomen i çuditshëmrregullimet e karrigesqë i tërheq të gjithë. Ju bëni një shkulje të vogël - të themi, duke ngritur lartësinë e sediljes - dhe papritmas gjunjët tuaj po godasin diçka të çuditshme ose këmbët tuaja nuk janë më të tokëzuara. Është si ndryshimetamplifikojnëpër cilësime të tjera.

Përpara se të rregulloni ndonjë gjë tjetër, provoni këtë:ulu mbi tësë pari. Uluni vërtet. Jo testin prej pesë sekondash që zakonisht bëjnë njerëzit, por në fakt kalojnë njëzet minuta duke punuar normalisht. Pikërisht atëherë zbulohen problemet.

Pse trupi juaj e di më mirë se grafikët

Grafikët thonë kënde 90 gradë. Udhëzuesit e ergonomisë rekomandojnë lartësi specifike. Por e dini çfarë? Niveli juaj i rehatisë tejkalon çdo tabelë çdo herë.

E mësova këtë në mënyrën e vështirë gjatë telefonatave video të njëpasnjëshme. Mbështetësit e mi ishin "të përsosur" sipas matjeve, megjithatë shpatullat e mia vazhdonin të zvarriteshin drejt veshëve të mi në gjysmë të rrugës së takimeve. Rezulton se karrigia ndihej mirë në izolim - por e kombinuar me detyrat aktuale të punës, ajo ishte plotësisht e fikur.

Bërja e rregullimeve tuaja Stick

Ja çfarë funksionon në të vërtetë për mua tani:

• Filloni me gjërat bazë - lartësinë dhe thellësinë e sediljes
• Kontrolloni rregullisht pozicionin e mbështetjes së mesit
• Mos prisni përsosmërinë ditën e parë
• Ripërshtatuni ndërsa zakonet tuaja të punës ndryshojnë

Dhe seriozisht, mos e nxitoni procesin. Jepini secilit cikël rregullimi një periudhë prove të duhur përpara se të ndryshoni më shumë cilësime.

Mendimi përfundimtar: Komoditeti juaj është i panegociueshëm

Shikoni, të gjithë kemi qenë atje—duke ngulur sytë në një karrige sikur të kishte të gjitha përgjigjet. E vërteta?Përforconi rregullimet e karrigesgradualisht dhe dëgjoni çfarë ju thotë trupi juaj. Është më i zgjuar se çdo diagram në një manual ndonjëherë.

Herën tjetër që të rregulloni hapësirën tuaj të punës, merrni frymë,ulu mbi tësiç duhet, dhe besojini më shumë ndjenjës sesa numrave. Vetja juaj e ardhshme do t'ju falënderojë.

Pra, ndoshta nuk është faji i karriges suaj

E njeh atë ndjenjë? Sapo keni mbaruar shikimin e tutorialit në YouTube, keni lexuar manualin tre herë, keni rregulluar mbështetjen e mesit, mbështetëset e krahëve, thellësinë e sediljes... gjithçka duhet të jetë perfekte. Por gjithsesi ju jeni ende të përgjumur deri në orën 14:00.

Këtu është gjëja - shumica e njerëzve në fakt nuk e bëjnë këtëulu mbi tëkur rregullojnë karriget e tyre. E kam fjalën fjalë për fjalë. Ata ndryshojnë cilësimet ndërsa qëndrojnë pranë tij, si një mekanik që inspekton një makinë përpara se të ndezë motorin.

• Trupi juaj ndryshon gjatë ditës

• Ajo që ndihej mirë në mëngjes mund të mos funksionojë më vonë

• Ndryshimet e vogla kanë më shumë rëndësi se ato të mëdha

Pse nuk mund të përshtateni nga jashtë duke parë

Kur jeni duke u përpjekurpërforcon rregullimet e karriges, ju duhet t'i përjetoni ato nga dora e parë. E kuptova këtë në mënyrën e vështirë. Kalova orë të tëra duke e rregulluar Herman Miller-in tim bazuar në këndet dhe matjet, më pas kuptova se gjunjët e mi goditën skajin e tavolinës sepse në fakt nuk u ula kurrë gjatë procesit.

Qëndrimi juaj nuk është statik. Edhe gjatë një seance pune, shtylla kurrizore juaj ngjesh, ijet tuaja zhvendosen, shpërndarja e peshës ndryshon. Nëse vendosni gjithçka në orën 9 të mëngjesit të freskët dhe me kafeinë, i njëjti konfigurim ndihet ndryshe nga ora 15:00 i rraskapitur.

Testi 2-minutësh për të cilin askush nuk flet

Përpara se të përfundoni çdo rregullim, uluni dhe qëndroni atje për të paktën dy minuta. Nuk shkruani, nuk lëvizni - thjesht uleni. Lëreni trupin tuaj të vendoset në pozicionin tuaj. Këtu vjen informacioni i vërtetë.

Kushtojini vëmendje këtyre sinjaleve:

• Mpirje në këmbë = ndenjëse shumë e lartë ose me kënd të gabuar

• Rrëshqitja përpara = këndi i mbështetëses ka nevojë për rregullim

• Shpatullat e përkulura = Mbështetësit e krahëve ndoshta janë hequr

Ndryshimet e vogla bëjnë dallime më të mëdha

Më parë mendoja se kisha nevojë për shërbime profesionale të montimit ose aksesorë të shtrenjtë. Rezulton? Një çerek kthese këtu, një anim i vogël atje shpesh bën dallimin midis shqetësimit të bezdisshëm dhe dhimbjes aktuale.

Mos e ndiqni përsosmërinë. Ndiqni rehatinë që zgjat gjithë ditën tuaj të punës, jo vetëm orën e parë. Trupi juaj do t'ju tregojë se çfarë funksionon - thjesht duhet të dëgjoni.