Pse jeni akoma i lënduar pasi jeni ulur (dhe çfarë të bëni për këtë)

Le të flasim për dhimbjen e shpinës

Tingëllon e njohur? Unë kam qenë atje—duke ngulur sytë në laptopin tim në mesnatë, duke pyetur veten pse më bërtet shpina edhe pse bëra një pushim dreke.

Çmimi nuk është gjithçka kur rri ulur gjithë ditën

Këtu është një e vërtetë e vështirë: shumica prej nesh kapin karrigen më të lirë të zyrës që mund të gjejmë në internet. Ne shohim një opsion elegant rrjetë të zezë për 89 dollarë dhe mendojmë, "E përkryer!" Por pas disa javësh, shpina juaj kujton çdo shtresë të lirë dhe jastëk të varur.

Çfarë e bën në të vërtetë një karrige të vlejë?

Nuk ka të bëjë vetëm me pamjen. I jepja përparësi ngjyrës derisa fizioterapisti im më shpjegoi pse mbështetja e mesit ka më shumë rëndësi sesa ndriçimi juaj i preferuar RGB.

E shihni ndryshimin? Ajo karrige zyre rrjetë nuk është thjesht një vend i zbukuruar - është një investim në mendjen tuaj të përditshme.

Pse karriget me rrjetë janë të preferuara për mua

Frymëmarrja është e madhe. Askush nuk dëshiron të djersitet përmes këmishës së tij në mes të takimit. Këto modele të përshkueshme nga ajri në karriget e zyrës rrjetë janë shpëtimtare gjatë verës ose dhomave të zyrave me ngrohje. Plus, ato konturojnë në formën e trupit tuaj më mirë se jastëkët me shkumë.

Karriget e zyrës Max priren të kombinojnë materialet premium dhe dizajnin inteligjent. Ata nuk janë vetëm të qëndrueshëm - ato përshtaten me qëndrimin tuaj ndërsa lëvizni, gjë që mban presion mbi shtyllën kurrizore. Kam ndërruar vitin e kaluar, dhe sinqerisht, dhimbja ime në qafë ra ndjeshëm.

Ende i mbërthyer? Klikoni më poshtë për të eksploruar zgjedhjet tona më të vlerësuara. Më beso - shpina jote meriton më mirë!

Pse jeni akoma i lënduar pasi jeni ulur (dhe çfarë të bëni për këtë)

Le të jemi të vërtetë për një sekondë.Ju uleni gjithë ditën. Ndoshta keni menduar të blini një nga atokarrige zyre max rrjetedo të rregullonte gjithçka në mënyrë magjike. Sinjalizim spoiler: nuk ndodhi. Dhe me siguri ende po ndjeni atë dhimbje të njohur që zvarritet në pjesën e poshtme të shpinës diku rreth orës 15:00.

Kjo është gjëja për të cilën askush nuk ju paralajmëron

Në fillim, as unë nuk isha i sigurt. Ashtu si shumë prej nesh, unë supozova nëse thoshte "ergonomik" dhe kishte atë material rrjetë të frymëmarrjes, problemi u zgjidh. Por ja çfarë zbulova pas tre javësh përpjekje për të përballuar dhimbjen: rrjeta nuk është automatikisht e rehatshme. Në fakt, ndonjëherë i bën gjërat më keq nëse nuk e dini se çfarë po kërkoni në të vërtetë.

Shihni, ekziston ky koncept i gabuar që rrjetë = rrjedhje më e mirë e ajrit = gjithçka më mirë. Dhe sinqerisht? Rrjedha e ajrit është e madhe. Nuk po e mohoj. Por mbështetja është një lojë krejtësisht e ndryshme. Një karrige e mirë duhet të bëjë dy gjëra në të njëjtën kohë: të marrë frymë DHE t'ju mbajë së bashku kur jeni të përkulur përpara gjatë takimeve ose duke u përkulur mbi tabela.

Pra, çfarë po shkon vërtet keq?

Kjo varet nga situata, dhe sinqerisht, ne nuk flasim mjaftueshëm për mënyrën sesi trupat tanë ndryshojnë gjatë ditës. Shpina juaj nuk është statike. Jeni duke lëvizur, duke u shqetësuar, duke marrë telefonata ndërsa po ecni pak. Më e mirakarrige zyre max rrjetekeni diçka të quajtur "mbështetje dinamike e mesit" - por këtu është kapja: duhet të lëvizë me ju, jo thjesht të ulet duke mos bërë asgjë.

• Shumica e karrigeve rrjetë janë shumë të ngurtëpër lëvizjen reale

• Thellësia e sediljes rrallë përputhet me nevojat individuale

• Mbështetësit e krahëve shpesh detyrojnë pozicione të sikletshme të shpatullave

• Përqendrohuni shumë në frymëmarrje, jo mjaftueshëm në korrigjimin e qëndrimit

Mbaj mend që kam lexuar komente që tërbonin për "materialet e rrjetës premium" pa përmendur se rrjeta premium ende nuk përkulet në të gjitha vendet e duhura. Ju nuk mund të gjykoni një karrige vetëm nga përshkrimi i saj. Ky ishte një mësim i vështirë për mua. Më besoni kur them, rehatia vjen nga përshtatja, jo vetëm nga tiparet.

Çfarë ndihmon në të vërtetë (përveç qëndrimit më shumë në këmbë)

Mirë, le të bëhemi praktik. Nëse jeni të mbërthyer me një karrige rrjetë tani, provoni këtë: rregulloni mbështetëset e krahëve në mënyrë që bërrylat tuaja të ulen saktësisht në 90 gradë. Tingëllon e thjeshtë, por vë bast se shumica prej nesh nuk janë as afër. Gjithashtu, sigurohuni që ijet tuaja të jenë të shtyra deri në fund kundër sediljes dhe duhet të ketë vend për të rrëshqitur dy gishta midis skajit të karriges dhe pjesës së pasme të kofshëve tuaja. Hapësirë ​​jo zero. Jo pesë inç. Dy.

Tani, nëse jeni duke blerë një karrige të re dhe po pyesni veten nëse duhet të angazhoheni për një prej tyrekarrige zyre max rrjete, testoni këto kritere:

Rregullimi i mesit që lëviz si në lartësi ashtu edhe në thellësi– jo vetëm një gungë që nuk mund ta kontrollosh.Jastëk sediljeje me pjesën e përparme të ujëvarësqë redukton presionin në kofshë. Dhe së fundi,mbështetëse koke që anohet në mënyrë të pavarursepse dhimbja e qafës ju kap më shpejt nga sa e prisnit.

Shikoni, do të doja t'ju them se ka një zgjidhje të përsosur që funksionon përgjithmonë. Por sinqerisht? Trupat tanë ndryshojnë. Ndryshojnë stinët. Edhe tavolinat tona ndjehen ndryshe në varësi të vendit ku futemi në re atë ditë. Sekreti i vërtetë nuk është të gjesh karrigen "më të mirë". Është të dini se çfarë ka nevojë trupi juaj në çdo pasdite të së martës. Ndoshta mbani shënime. Ndoshta investoni me mençuri. Por patjetër ndaloni së pranuari si përgjigje “do të kalojë”.

A e dini këtë ndjenjë të drejtë?

Ju uleni në tryezën tuaj për orë të tëra. Në fillim ndihesh mirë, pastaj papritur - oh. Pjesa e poshtme e shpinës fillon të ankohet. Por këtu është gjëja: ndonjëherë, pavarësisht se sa kohë jeni ulur, kjo dhimbje thjesht nuk do të largohet.

Mund të jetë diçka që nuk mund ta shihni

Gjeometria e mesit. Tingëllon teknike, apo jo? Por sinqerisht, është vetëm një mënyrë tjetër për të thënë nëse karrigia juaj mbështet në të vërtetë aty ku shpina juaj përkulet. E di - marketingu i karrigeve përdor gjithmonë fjalë të bukura.

Më parë mendoja se çdo karrige zyre do të bënte. Punoi nga shtëpia gjatë pandemisë, rrëmbeu diçka të lirë sepse pse të shpenzosh më shumë? Shpejt përpara gjashtë muaj dhe shpina ime më vriste çdo pasdite. Rezulton se shtylla kurrizore juaj ka një formë natyrale dhe nëse karrigia juaj lufton kundër saj në vend që të ndihmojë, mendoni se çfarë ndodh? Qyteti i dhimbjes.

Çfarë ndodh në të vërtetë kur shkon keq?

Këtu është e vërteta që askush nuk ju thotë vërtet: të injorosh mbështetjen e duhur është si të ngasësh një makinë pa rripa sigurimi, përveçse askush nuk e vëren derisa të ndodhë dëmtimi. Pjesa e poshtme e shtyllës kurrizore merr presion që nuk ishte menduar të përballonte, muskujt punojnë tepër duke u përpjekur për të kompensuar, dhe përfundimisht ata thjesht heqin dorë.

• Muskujt lodhen më shpejt—do të lodheni në mes të ditës së punës

• Qëndrimi juaj ndryshon në mënyrë delikate, por vazhdimisht gabim

• Dhimbja migron nga një pikë në disa zona me kalimin e kohës

Nuk e kuptova këtë derisa një mik që punon në ergonomi e vuri në dukje. Ajo tha: "Karrigia juaj duhet të përqafojë kthesën tuaj, jo ta shtyjë atë". Tani kjo mbërtheu me mua.

Lajmi i mirë: Ky është i rregullueshëm

Pra, cila është zgjidhja? Nuk keni nevojë për mrekulli mjekësore apo trajtime të shtrenjta. Ndonjëherë përmirësimi i karriges tuaj bën mashtrim. Fillova të studioja opsionet e duhura ergonomike dhe vazhdova të hasja të njëjtin rekomandim:karrige zyre max me rrjetë.

Pse ato konkretisht? Ato marrin frymë, gjë që ndihmon gjatë seancave të gjata, të rregullueshme për t'iu përshtatur formave të ndryshme të trupit dhe zakonisht kanë dizajn më të mirë të mesit sesa ndenjëset bazë. Në fillim mendova se 400-500 dollarë ishin çmenduri për një karrige, por krahasuar me faturat e përditshme të ilaçeve kundër dhimbjeve ose terapisë fizike? Plotësisht ia vlen.

Përpara se të blini, megjithëse...

Disa gjëra për t'u mbajtur mend: provoni përpara se të blini nëse është e mundur, kontrolloni politikat e kthimit (sepse ajo që funksionon për kolegun tuaj mund të mos funksionojë për ju) dhe merrni parasysh të bëni pushime të shkurtra në këmbë çdo orë. Vetëm karrigia nuk është magji - është pjesë e një tabloje më të madhe.

Unë do të pranoj se unë ende ngurtësohem ndonjëherë, edhe me pajisje të mira. Jeta shtohet pas ditëve të gjata. Por ndryshimi tani është siklet i qëllimshëm kundrejt rastit. Dhe kjo bën një ndryshim të madh kur jeni ulur në tavolinën tuaj për pjesën më të madhe të javës.

Shpina juaj meriton më mirë sesa thjesht "do të kalojë". Investoni në mbështetjen e duhur - të tjerët do t'ju falënderojnë më vonë.

Ju e dini atë ndjenjë, apo jo?

Të gjithë kemi qenë atje. Ju uleni në tavolinën tuaj për atë që mendonit se do të ishte një ditë normale, ndoshta edhe një ditë e shkurtër, dhe në njëfarë mënyre deri në mbrëmje jeni të ngurtë nga qafa në pjesën e poshtme të shpinës. Është zhgënjyese, apo jo? Keni blerë një karrige të shënuar "ergonomike" sepse dukej mirë në internet dhe kishte të gjitha tiparet e bukura, por dhimbja qëndron.

Këtu është gjëja që askush nuk ju thotë

Etiketa "ergonomike" në një produkt nuk do të thotë automatikisht rehati. Seriozisht. Kompanitë i godasin ato distinktivë kudo tani, sepse, mirë, njerëzit i kërkojnë ato. Por etiketat nuk kompensojnë qëndrimin e dobët, zakonet e këqija ose thjesht qëndrimin ulur shumë gjatë pa lëvizje. Mendoja se blerja e karriges më të shtrenjtë do të rregullonte gjithçka, dhe sinqerisht? Nuk ndodhi.

Ajo që në fakt ka më shumë rëndësi

Lëvizja është e madhe. Trupi juaj nuk ishte krijuar për të qëndruar në një pozicion për tetë më shumë orë. Edhe më të mirëtzyrë rrjetëkonfigurimi nuk mund të kompensojë plotësisht qëndrimin e ngjitur në sediljen tuaj. Ngrihuni çdo orë, shtrini krahët lart, rrotulloni shpatullat, ecni përreth. Tingëllon bazë, por funksionon më mirë se çdo listë e veçorive magjike.

Pastaj është vetë karrigia. Jo vetëm pretendimi i ergonomisë, por nëse ju mbështet vërtet. Kur kaloja në diçka me mbështetjen e duhur të mesit dhe materialet e frymëmarrjes—si ajo që do të gjenit në cilësikarrige zyre max- dallimi ishte i dukshëm brenda disa ditësh. Rrjeta i mban gjërat të freskëta, gjë që nënvlerësohet çuditërisht kur jeni duke djersitur gjatë takimeve.

Por Prisni, Ka më shumë

Qëndrimi ka më shumë rëndësi se sa mendoni. Të përkulur mbi shtypjen e emaileve? Përkuleni gjatë telefonatave video? Këto rregullime të vogla shtohen gjatë gjithë ditës. Provoni të vendosni alarme rikujtuese nëse duhet, bëni ping në telefonin tuaj çdo orë për të kontrolluar pozicionin tuaj. Në fillim ndihet marrëzi, por shtylla kurrizore do t'ju falënderojë më vonë.

Gjithashtu, dëgjoni shqetësimin në vend që të shtyni përpara. Nëse diçka ju dhemb, bëni pauzë. Bëni një pushim. Mos e trajtoni dhimbjen si një simbol nderi - kjo kulturë produktiviteti BS nuk na çon askund. Ndonjëherë gjëja më produktive është largimi dhe rivendosja.

Përfundimi

Pra, asnjë karrige apo vegël e vetme nuk rregullon gjithçka brenda natës. Hapësira juaj mund të mos kujdeset për etiketat ergonomike, por ju duhet të kujdeseni mjaftueshëm për të lëvizur, rregulluar pozicionin tuaj dhe investuar në pajisje cilësore kur është e mundur. Nëse jeni duke blerë, shikoni përtej fjalëve kryesore - provoni përpara se të blini, kontrolloni politikat e kthimit dhe mbani mend se komoditeti është personal.

Në fund të ditës, kujdesuni për trupin tuaj. Trajtojeni veten si dikush që ka nevojë për vëmendje dhe mbrojtje. Sepse me mend çfarë? Ju bëni. Dhe po, investimi në mobilje më të mira llogaritet drejt këtij qëllimi.

Pra, je i lënduar... Por nga çfarë?

E gjeni ndonjëherë veten duke gënjyerndërsa ngrihesh nga tavolina? Sikur shtylla kurrizore sapo harroi si të jesh njeri? Po, edhe unë. Me sa duket, nuk është në moshën tuaj - është karrigia juaj.

Ja ku bëhet interesante:

• Qëndrimi juaj nuk është në fakt problemi

• Vetë sedilja mund të funksionojë kundër jush

• Ju jeni ulur gabim për shkak të karriges, jo anasjelltas

Përpara se të bëni ndonjë blerje (përfshirë mobiljet), më lejoni t'ju tregoj atë që mësova në rrugën e vështirë.

Gjërat e para Së pari: Pyetja me rrjetë

Kur fillova të studioja ulëset në zyrë, një gjë vazhdonte të dilte vazhdimisht:karrige zyre max me rrjetë. Në fillim mendova, "rrjetë? A nuk është vetëm për verë?" Por sinqerisht, pasi testova disa, kuptova se ka të bëjë me frymëmarrjen DHE mbështetjen në mënyra që nuk do ta prisnit.

Gjëja kryesore që vura re? Shpina ime mbeti më e ftohtë dhe qëndrimi im natyrshëm përputhej më mirë kur kisha diçka konturuese sesa një jastëk të ngurtë që shtynte në vende që nuk duhej.

Lista kontrolluese e shpejtë e para-blerjes

Përpara se të shpenzoni një dollar të vetëm, bëjini vetes këto pyetje - pa gjykim:

• Sa orë do të ulem në të vërtetë në ditë?

• A prirem të përkulem apo të përkulem përpara?

• A lë gjurmë karrigia ime aktuale në kofshët e mia?

• A e kam rregulluar karrigen time disa herë sot?

Biseda e vërtetë rreth pikave të dhimbjes

Në fillim, nuk isha i sigurt nëse blerja e pajisjeve ergonomike ia vlente investimi. Pastaj provova një karrige të lirë kundrejt një organizimi të mirë—diferenca më goditi brenda tre ditësh. Jo në mënyrë dramatike të ndryshme nga dita në ditë, por trupi im e kuptoi menjëherë.

Gjithsesi varet nga situata. Nëse jeni duke punuar nga shtëpia herë pas here, ndoshta nuk keni nevojë për ndonjë gjë të zbukuruar. Por nëse ecni për të paktën gjashtë orë pas një tavoline? Pikërisht atëherë fillon konsiderata e vërtetë.

Çfarë ndryshoi gjithçka për mua

Kalimi në diçka me mbështetje të rregullueshme të mesit bëri ndryshimin më të madh. Asgjë magjike, asgjë që të ndryshonte jetën brenda natës, por në javën e dytë, unë ndalova së kërkuari për pjesën e poshtme të shpinës në mes të takimit.

Aty kuptova: investimi në karrigen tuaj nuk është thjesht rehati, është sigurim shëndetësor për shtyllën kurrizore. Dhe sinqerisht, ndonjëherë ndryshimi më i thjeshtë sjell më shumë lehtësim.