Pse kjo veçori e animit në karrigen tuaj në të vërtetë ka më shumë rëndësi se sa mendoni

Pse karrigia juaj aktuale po ju dështon

Sinjalizim spoiler:shumicës së karrigeve të zyrës që shihni në dyqane u mungon varka kur bëhet fjalë për mbështetjen e duhur. Mbaj mend që bleva karrigen time të parë të tavolinës - dukej e hijshme, e rehatshme, menjëherë jashtë kutisë. Por pas tre javësh? Pjesa e poshtme e shpinës ime po bërtiste. Rezulton se magjia e vërtetë nuk është në mbushje; është në detajet e vogla që shumica e kompanive anashkalojnë.

Heroi i fshehur: Rregullimi i këndit të sediljes

Ja ku gjërat bëhen interesante. Njëkarrige zyre me kënd të rregullueshëm të sediljesju lejon të ndryshoni sa anon sedilja juaj përpara ose prapa. Tingëllon e vogël, por më besoni—ky rregullim i vogël ndryshon gjithçka. Kur më në fund kalova në një, vura re që qëndrimi im nuk ishte më i kyçur në këtë modalitet të ngurtë "të drejtë". Kofshët e mia u përkulën pak poshtë, duke ulur presionin mbi këmbët e mia. Gjëra të vogla, por ndryshim i madh me kalimin e orëve.

• Pozicionimi i personalizueshëm i këmbës

• Rrjedhje më e mirë e gjakut gjatë qëndrimeve të gjata

• Përshtatet me konfigurimin e hapësirës suaj të punës

Është e egër se si diçka kaq e thjeshtë anashkalohet. Kompanitë përqendrohen te mbështetësit e zbukuruar me rrjetë ose altoparlantët Bluetooth në vend që të sigurojnë që sedilja juaj të lëvizë me ju. Nuk po them të harrosh estetikën - dua që struktura ime të duket mirë - por rehatia duhet të jetë e para. Një karrige që përshtatet me formën dhe zakonet tuaja vlen çdo qindarkë.

Hapat e ardhshëm nëse jeni të sëmurë nga dhimbjet e shpinës

Mirë, ndoshta tingëlloj predikues tani. Por seriozisht - nëse i keni injoruar rregullimet e karriges për vite, filloni pak. Ndërroni modelin tuaj aktual me një me ndenjëse të përkulshme. Monitoroni se si ndryshojnë nivelet tuaja të energjisë gjatë dy javësh. Dhe hej, nëse gjeni një fitues, na tregoni në komente! Do të donim të dëgjonim se çfarë funksionon për ju.

I vini re ndonjëherë ato leva të çuditshme nën karrigen tuaj të tavolinës?

I njihni ato ditë të gjata pune ku jeni ngjitur në tavolinën tuaj? Dikur e injoroja veçorinë e animit në karrigen time të zyrës derisa pjesa e poshtme e shpinës filloi të bërtiste. Rezulton se ai levë e vogël nuk është vetëm për t'u çlodhur - po bën shumë më tepër për shtyllën kurrizore sesa e imagjinoja ndonjëherë.

Çfarë bën *Me të vërtetë* për shpinën tuaj

Njëkarrige zyre me kënd të rregullueshëm të sediljesnuk është për të të lënë të biesh prapa si një mace. Pjerrësia e duhur i mban ijet tuaja në linjë, duke reduktuar presionin në pjesën e poshtme të shtyllës kurrizore. Shumica prej nesh janë të paracaktuar në "modalitetin e rënies" deri në orën 15:00—akt është kur mikro-rregullimet kanë më shumë rëndësi.

• Parandalon që legeni juaj të futet poshtë (po, ndodh)

• Inkurajon angazhimin delikat të muskujve për të shmangur ngurtësimin

Përfitimi i fshehur për të cilin askush nuk flet

Unë pothuajse i hodha poshtë cilësimet e animit në fillim - mendova se ishte thjesht një "buton relaksimi". Por sapo thirra në këndin e ndenjëses, vura re më pak letargji pasdite. Nuk është magji; është biomekanikë! Gjunjët tuaj duke qëndruar në nivel me ijet tuaja = zero energji e humbur.

Pse injorimi i kësaj mund t'ju kushtojë më vonë

Trupi juaj kujton çdo ngërç, rënie dhe kënd të vështirë. Kapërcimi i rregullimeve të pjerrësisë tani do të thotë dhimbje kronike poshtë vijës. Sinqerisht, shpenzimi i 2 minutave për të rregulluar karrigen tuaj duket i vogël në krahasim me faturat e kiropraktorit më vonë.

Herën tjetër që të uleni, provoni levën. Ndjeni ndryshimin kur kofshët tuaja qëndrojnë paralelisht me dyshemenë në vend që të varen. Ai hapi i lehtë lart? Ky është vetja juaj e ardhshme që ju falënderon.

PSA: Karrigia juaj nuk është një dekorim. Trajtojeni këtë veçori të pjerrësisë si një superfuqi—ai po punon në heshtje për të shpëtuar shpinën tuaj ndërsa ju kaloni afatet.

Kur rregullimi i kësaj ka më shumë rëndësi se sa mendoni në fillim

Ti i njeh ato karrigeku mund ta anoni pak sediljen pas? Edhe unë kam qenë fajtor që i kam injoruar - në fillim. Thjesht uluni, rehatohuni, punoni, apo jo?

Ja ku bëhet interesante

Epo, rezulton se në fakt diçka më thellë po ndodh këtu. Nuk ka të bëjë vetëm me animin me dembelizëm gjatë pushimeve të kafesë (megjithëse kjo ndihet mirë). Kur filloni t'i kushtoni vëmendje njëkarrige zyre me kënd të rregullueshëm të sediljes, e gjithë qëndrimi juaj fillon të zhvendoset.

Në fillim, as unë nuk isha i sigurt. Si shumë prej nesh, ne duam thjesht rehati pa e menduar shumë. Por pasi vura re disa kërcitje në pjesën e poshtme të shpinës gjatë seancave të gjata të punës... fillova t'i kushtoja më shumë vëmendje asaj që po ndodhte.

Çfarë ndodh në të vërtetë kur anoni

Pra, këtu është gjëja—nuk e kuptova se shtylla kurrizore ime ishte disi e mbyllur në një pozicion kur rrija ulur. Veçoria e animit lejon trupin tuaj të gjejë ritmin e vet. Ijet tuaja rrotullohen pak përpara, gjë që hap natyrshëm këndin e legenit. Papritur, pjesa e poshtme e shpinës nuk po lufton aq shumë kundër gravitetit.

Është qesharake se si diçka kaq e thjeshtë ndihet revolucionare sapo e vëren. Në fillim mendova se ishte thjesht mashtrim shtesë. Më pas u përpoqa ta rregulloja gjatë punës, duke mbajtur lëvizje të vogla gjatë gjithë ditës...

Disa këshilla praktike

Ja çfarë kam mësuar nga përvoja. Filloni ngadalë. Mos e ktheni gjithçka në maksimum menjëherë. Provoni fillimisht një anim të butë 10 gradë dhe shikoni se si reagon trupi juaj. Disa ditë do të dëshironi ta mbyllni atë, ditë të tjera lëvizja ndihmon që energjia të rrjedhë gjatë ditës tuaj.

Dhe sinqerisht? Nuk ka të bëjë vetëm me parandalimin e dhimbjeve të shpinës. Edhe nëse tashmë jeni mjaft të rehatshëm, ndryshimet delikate gjatë ditës parandalojnë atë ndjenjë të ndenjur që ndonjëherë keni pasdite. Qarkullimi juaj mbetet më i mirë, fokusi juaj nuk zhvendoset aq lehtë.

Mendimet e fundit

Shikoni, nuk po përpiqem të bind askënd se një mekanizëm i zbukuruar i animit është kura magjike për gjithçka. Por kur në fakt mendoni se sa orë kaloni ulur... ai rregullim i vogël bëhet një mjet çuditërisht i fuqishëm. Ia vlen të eksperimentoni, të paktën sapo të kuptoni se çfarë po ndodh nën kapuç.

Trupi juaj do t'ju tregojë kur është duke gjetur ekuilibrin e duhur. Ndonjëherë mezi do ta vini re. Herë të tjera... mirë, madje mund ta kapni veten duke falënderuar atë levë të vogël para se të kuptoni pse.

Ajo anim i çuditshëm i karriges që keni injoruar

Kështu që ju më në fund u dorëzuan dhe bleu një të zbukuruarkarrige zyre me kënd të rregullueshëm të sediljes, apo jo? Po, e njëjta histori këtu. Por le të jemi të vërtetë - shumica prej nesh prekin vetëm levën e lartësisë dhe e quajnë atë një ditë. Dua të them, kush i vëren ato pullat e vogla poshtë sediljes? Derisa pjesa e poshtme e shpinës të fillojë të bërtasë gjatë orëve të drekës.

Këtu është gjëja:

• Ne i trajtojmë karriget si kuti statike (e turpshme, e di)

• Dhe të humbasim veçoritë e vogla që mund të na shpëtojnë shpinën

Javën e kaluar, shoqja ime Sarah më tregoi të sajën - doli që pulla e "tensionit të animit" nuk është vetëm për t'u treguar. Ajo kishte qenë e përkulur përpara gjatë gjithë ditës derisa e rregulloi atë, dhe qëndrimi i saj fjalë për fjalë u këput drejt. Pa shaka.

Prisni, si funksionon kjo?

Mendoni për karrigen tuaj si një sistem pezullimi makine. Ky kënd i rregullueshëm ju lejon të zhvendosni peshën në mënyrë dinamike në vend që të bllokoni veten në një pozicion të vdekur. Truku im i preferuar? Vendoseni në mënyrë që gjunjët tuaj të qëndrojnë pak më poshtë se ijet kur jeni ulur. Ndjehet e çuditshme në fillim, por kërdhokullat tuaja pushojnë së bërtituri pas 10 minutash.

Gjithashtu, provoni këtë: Kur jeni në takime ose maratonë kodimi, lëvizni në mënyrë delikate përpara dhe mbrapa duke përdorur animin. Nuk mjafton për të shqetësuar kolegët, sa për të mbajtur gjakun të rrjedhë. Është si të kesh një kohëmatës të integruar.

Por çfarë ndodh me ato karrige të lira?

Shikoni, e kuptoj - jo të gjitha buxhetet lejojnë magjinë ergonomike. Nëse karrigia juaj aktuale nuk ka rregullim të pjerrësisë, pa panik. Provoni të vendosni një libër të hollë pas bazës (po, hak i mbështetur nga shkenca). Ose vendosni përkujtues çdo orë për të qëndruar dhe për të rrotulluar shpatullat tuaja. Lëvizjet e vogla numërohen.

Arsyeja kryesore? Trupi juaj është gjithmonë duke u përshtatur, pavarësisht nëse e kuptoni apo jo. Të injorosh atë levë të përkulur është si të veshësh këpucë dy madhësish shumë të mëdha sepse "do të depërtojnë". Spoiler: Ata nuk do - shpina juaj do.

Koha për të luajtur me cilësimet

Herën tjetër që të uleni, mos e paracaktoni "drejt lart". Zhvendoseni këndin e sediljes 5-10 gradë prapa dhe shikoni se si reagon shtylla juaj kurrizore. Pikët bonus nëse e lidhni me mbështetje lumbare. Më besoni, vetja juaj e ardhshme (ai që nuk ka dhimbje) do t'ju falënderojë.

PS Mos e teproni. Nëse jeni ende duke u përshtatur pas 3 javësh, ndoshta është koha për një karrige të re. Ne të gjithë kemi preferenca - ajo që funksionon për të tjerët mund të bjerë për ju. Rehatia e qëllimit, jo perfeksioni.

A e dini kur shpina juaj fillon të bërtasë?

A keni ndenjur ndonjëherë në një karrige për orë të tëra, pastaj e keni kuptuar se jeni duke u përkulur çuditërisht përpara? Dikur fajësoja qëndrimin tim të dobët. Doli, nuk ishte *faji im*—ishte karrigia. Ai mekanizëm i vogël i animit? Plotësisht i nënvlerësuar.

Pra… Çfarë ka gjithsesi me këtë levë?

Njëkarrige zyre me kënd të rregullueshëm të sediljesju lejon të tundni pozicionin tuaj të uljes në mënyrë delikate. Imagjinoni të përkuleni pak mbrapa gjatë takimeve ose të rrëshqiteni përpara kur shkruani. Shoqja ime Sarah provoi një një herë dhe pohoi se ndjehej sikur "kishte rizbuluar ulur". E egër, apo jo?

Por a bën vërtet ndryshim?

Këtu është gjëja: trupat tanë nuk janë ndërtuar për të qëndruar të ngurtë. Një ndenjëse e anuar ndryshon presionin në ijet dhe shpinë. Kam testuar një karrige me këtë veçori pas javësh dhimbjeje në pjesën e poshtme të shpinës. Brenda disa ditësh, vura re më pak ankth dhe edhe më pak udhëtime në raftin e shtrirjes në mes të pasdites.

• Fleksibiliteti:Kaloni ndërmjet qëndrimit ulur aktiv dhe shtrirjes pa ndërprerë hapat.

• Kur duhet të kujdeseni për këtë?

  Jo të gjithë kanë nevojë për të. Nëse i ndërroni detyrat vazhdimisht ose qëndroni kryesisht në këmbë, mbase kapërcejeni atë. Por nëse jeni ngjitur në tryezën tuaj? Po, ia vlen zhurma. Unë ende i rrotulloj sytë nga njerëzit e fiksuar pas pajisjeve ergonomike, por kjo mbeti.

  Etiketa e çmimit kundrejt paqes së mendjes

  Modelet e rregullueshme nuk janë të lira. Edhe unë hezitova – derisa llogarita se sa dhimbje koke kisha shmangur. Mendoni për atë si përmirësimet e kafesë: e shtrenjtë përpara, kursen dollarë më vonë. Plus, kompanitë shpesh mbulojnë një pjesë të kostos!

  Ende skeptik? Provoni përpara se të angazhoheni

  Vizitoni një dyqan zyre. Uluni në disa karrige. Vini re se si pjerrësia përshtatet me kofshët tuaja. E imja mori dy minuta për të gjetur vendin e ëmbël. Tani? Nuk mund të heq dorë nga karrigia ime e vjetër. Oh, dhe hej - nëse i tanishmi është rregulluar tashmë, urime! Ju shmanguat një plumb… ose ndoshta jo. Jepini asaj levë një kthesë provë gjithsesi.