Të lodhur nga dhimbjet e shpinës? Pse karrigia juaj e zyrës mund të jetë fajtori

A punon karrigia juaj kundër jush?

Jini të sinqertë me veten.Kur ishte hera e fundit që jeni ndjerë rehat gjatë ditës tuaj të punës? Jo vetëm ulur, por vërtet të rehatshëm? Për shumicën prej nesh, të gjithë jemi përballur me ato dhimbje delikate që zvarriten nga mesi i pasdites - pjesa e poshtme e shpinës shtrëngohet, shpatullat bëhen të ngurta, atë ndjenjë bezdisëse se diçka nuk është në rregull.

E pranoj, dikur fajësoja veten. Shumë kohë para ekranit, qëndrim i keq, ndoshta duhet të kisha bërë më shumë pushime. Por më pas me të vërtetë fillova t'i kushtoja vëmendje konfigurimit tim. Dhe ja çfarë gjeta ...karrigia ime ishte ndoshta fajtori kryesor.

Problemi i poshtër që shumica e njerëzve injorojnë

Mendoni për këtë - ju kaloni orë të tëra çdo ditë të përkulur për diçka krejtësisht të gabuar. Një karrige plastike e lirë e pesë viteve më parë? Ai që nuk mbështetet apo rregullohet? Po, kjo gjë mund të funksionojë kundër jush.

Ja se çfarë ndodh kur uleni në një vend të dobët: shtylla kurrizore humbet kurbën e saj natyrale, presioni krijohet në pjesë të caktuara dhe papritmas i gjithë trupi juaj fillon të ankohet.Unë e përjetova këtë nga dora e parëpërpara se të kaloni në ndenjësen e duhur. Deri në orën 15:00, do të lëvizja vazhdimisht, duke u përpjekur të gjeja ndonjë pozicion që nuk më lëndonte.

Dhe e dini çfarë? Ky shqetësim nuk po i ndihmonte askujt – më së paku produktivitetin tuaj. Sepse sa herë që shpërqendroheni nga dhimbja fizike, po humbni fokusin. Shtohet më shpejt nga sa mendoni.

Çfarë e bën në të vërtetë një karrige të mirë të hapësirës së punës?

Kështu që fillova ta shqyrtoja këtë dhe një frazë vazhdonte të dilte:Karrige ergonomike rrjete me suport mesit. Tingëllon e zbukuruar, apo jo? Më lejoni t'ju them se çfarë do të thotë në të vërtetë në terma realë.

• Materiali që merr frymë që nuk e kap nxehtësinë

• Mbështetje lumbare që në fakt mbështet

• Karakteristikat e rregullueshme që i përshtaten trupit tuaj

• Shpërndarja e duhur e peshës në sediljen tuaj

Pjesa e rrjetës ka më shumë rëndësi sesa e kuptojnë njerëzit. Qëndrimi ulur për orë të tëra mund të bëjë çdo gjë të nxehtë dhe të djersitur nëse nuk merr frymë. E mësova këtë në mënyrën e vështirë pasi provova një opsion lëkure gjatë verës.

Pse mbështetja e mesit ka në të vërtetë rëndësi

Në fillim mendova se mbështetja e mesit ishte një nga ato gjëra që kompanitë shtojnë sepse duhet. Rezulton,është vërtet e rëndësishme për shëndetin e shtyllës kurrizore.

Pjesa e poshtme e shpinës tuaj kthehet natyrshëm nga brenda. Pa mbështetje, përfundoni duke e rrafshuar atë kurbë, e cila ushtron tendosje disqet dhe muskujt. Me kalimin e kohës, kjo bëhet problem. Më kujtohet se kam lexuar diçka se si rajoni juaj i mesit merr pjesën më të madhe të dëmtimeve të lidhura me uljen - dhe sinqerisht, ka kuptim të plotë pasi ta vendosni veten në atë pozicion.

Kur mora një karrige me mbështetje të rregullueshme të mesit, vura re ndryshimin pothuajse menjëherë. Jo dramatike, por mjaftueshëm konsistente, saqë nuk kisha më ato dhimbje koke pasdite me të cilat kisha pasur.

Bërja e çelësit (pa thyer bankën)

Shiko, e kuptoj - karriget ergonomike mund të duken të shtrenjta. Por këtu është një mendim:po investoni në aftësinë tuaj për të punuar në mënyrë komode dhe efektive. Sa vlen për ju qëndrimi i mirë?

Disa muaj më parë, kam përmirësuar nga një karrige zyre bazë në një karrige ergonomike rrjetë me mbështetje lumbare. Kostoja fillestare u godit pak, por brenda dy javësh, kuptova se nuk isha ngritur një herë për t'u shtrirë për shkak të shqetësimit të shpinës. Ia vlen çdo qindarkë në atë pikë.

Filloni pak nëse keni nevojë. Ndoshta rregulloni atë që keni përpara se të blini diçka të re. Rregulloni lartësinë tuaj në mënyrë që këmbët tuaja të qëndrojnë të sheshta, mbajeni ekranin në nivelin e syve, bëni pushime të rregullta në lëvizje. Të gjitha këto kanë rëndësi - edhe pa një karrige të zbukuruar.

Radha juaj për të bërë ndryshimin

Fundi? Nëse trupi juaj vazhdon t'ju thotë se diçka është jashtë orarit të punës, kontrolloni fillimisht karrigen tuaj. Mos e pranoni status quo-në sepse “kështu funksionojnë zyrat”.

Ju meritoni të uleni rehat ndërsa bëni punën tuaj më të mirë. Dhe ndonjëherë, kjo thjesht do të thotë të kesh një vend më të mirë. Vetja juaj e ardhshme do t'ju falënderojë - ndoshta jo sot, por patjetër nesër dhe çdo ditë pas.

A keni vënë re ndryshime pas përmirësimit të hapësirës suaj të punës? Lini një koment më poshtë - do të doja të dëgjoja për përvojën tuaj. Dhe hej, faleminderit që lexuat deri këtu!

Sinqerisht, ajo karrige me siguri po ju lëndon

E dini se dhimbja që ju zvarritet në shtyllën kurrizore pasi jeni ulur gjatë gjithë ditës? Dikur fajësoja zakonet e mia të punës në tavolinë - orë të gjata, takime të dyfishta. Pastaj më në fund vura re diçka:karrigia ime aktuale nuk po e bënte punën e saj.

Këtu është gjëja për të cilën askush nuk flet kur jeni duke blerë mobilje zyre. Ajo karrige "ergonomike" prej 200 dollarësh që keni blerë nga IKEA ndoshta nuk po ju jep mbështetjen që ju nevojitet në të vërtetë. Më beso, i kalova tre prej tyre përpara se të kuptoja se diçka nuk ishte në rregull.

Çfarë e bën në të vërtetë një karrige ergonomike?

Kur fillova të hulumtoja, zbulova se shumica e prodhuesve e përkufizojnë "ergonominë" siç flasin marketingu. Një ndenjëse me frymëmarrje nuk do të thotë automatikisht se pjesa e poshtme e shpinës nuk do të ngërçe pas dy orësh. Ajo që me të vërtetë ka rëndësi është përshtatshmëria - dhe kjo përfshin gjetjen e një të duhuriMbështetje lumbare e ndërtuar pikërisht në modelin e sediljes.

Kjo është arsyeja pse unë përfundova duke u kthyer përsëri në modalitetin e kërkimit. Ka një ndryshim midis një karrigeje që duket ergonomike dhe një karrige që mbështet trupin tuaj gjatë punës. Rezulton, aKarrige ergonomike rrjete me suport mesitbën një ndryshim të dukshëm në krahasim me sediljet solide.

Flamujt e kuq të padukshëm Askush nuk ju paralajmëron

Imagjinoni këtë: ju keni një karrige të re të zbukuruar, gjithçka duket mirë në fillim. Më pas, pas disa ditësh, vini re se po ndryshoni pozicione vazhdimisht duke u përpjekur të gjeni rehati. Ndoshta gjunjët ju dhembin pas një ore. Shpatullat tuaja janë të tensionuara edhe pse jeni ulur “si duhet”.

Ja ku më duhej të pranoja - kisha bërë justifikime për qëndrimin e keq në vend që të dalloja pajisjet e këqija. E vërteta është, nëse karrigia juaj nuk ka lëvizje të pavarur të mbështetëses dhe mbushje lumbare të rregullueshme reale, ju po i detyroni muskujt tuaj të kompensojnë gjatë gjithë ditës.

Përvoja ime e vërtetë e ndërrimit të karrigeve

Kur më në fund investova në një karrige ergonomike rrjetë cilësore me mbështetje të rregullueshme të mesit, në fakt mund ta ndjeja ndryshimin brenda pak minutash - jo vetëm shpinën, por edhe fokusin tim. Nuk ka më shqetësime të vazhdueshme, nuk ka më siklet shpërqendrues që më vjedhin vëmendjen.

Në fillim, nuk isha i sigurt se shpenzimi i 500 $+ për një karrige kishte kuptim. Por më pas llogarita se sa kohë kaloj ulur në javë. Papritur, bëhet fjalë për mbrojtjen e shëndetit tuaj, jo vetëm për blerjen e mobiljeve për zyrë.

Çfarë duhet të kërkoni përpara se të blini

Mos dëgjoni vetëm shitësit për veçoritë. Mundohuni të uleni në karrige për të paktën dhjetë minuta nëse është e mundur. A e godet në të vërtetë mbështetja e mesit kurbën e pjesës së poshtme të shpinës? A mund të rregulloni mbështetëset e krahëve pa arritur kënde të vështira?

Dhe këtu është një këshillë - provoni tensionin e rrjetës. Disa rrjetë shtrihen shumë me kalimin e kohës, duke humbur të gjithë qëndrueshmërinë që kishit fillimisht. Sigurohuni që ajo që po blini mund të përballojë përdorimin e përditshëm për vite, jo vetëm për një muaj.

Shikoni, investimi në karrigen tuaj të hapësirës së punës mund të duket i tepërt derisa të keni jetuar me dhimbje shpine. Është një nga ato gjëra që nuk ju mungojnë derisa të largohet. Tani e di saktësisht se çfarë është e duhuraKarrige ergonomike rrjete me suport mesitbën për qëndrimin dhe produktivitetin tuaj.

Shpina juaj do t'ju falënderojë më vonë, ju premtoj. Dhe sinqerisht? Ndonjëherë ky përmirësim vlen çdo qindarkë për t'u ndjerë mirë gjatë gjithë ditës, jo vetëm për të kryer punën.

Pse karrigia juaj e zyrës mund të sabotojë rehatinë tuaj

A keni kaluar ndonjëherë pjesën më të madhe të ditës të përkulur mbi laptopin tuaj, vetëm për t'u zgjuar duke rënkuar për pjesën e poshtme të shpinës?Po, kam qenë atje më shumë herë sesa do ta pranoja. Me sa duket, ajo karrige e dobët e zyrës që keni marrë në shitje vitin e kaluar mund të jetë zuzari që fshihet para syve. Ne supozojmë se dhimbja e shpinës vjen nga qëndrimi i dobët ose stresi, por ndonjëherë është thjesht… ulësja juaj.

Armiku i heshtur: Mungon mbështetja e mesit

Ja një rrëfim: Për vite me radhë, mendova se "ngushëllim" do të thoshte mbushje e butë. E gabuar. Rehati e vërtetë ështëstrukturuarmbështetje—veçanërisht për kurbën natyrale të shtyllës kurrizore. Shumica e karrigeve buxhetore hedhin mbështetjen e mesit sikur të jetë një sugjerim, duke e lënë pjesën e poshtme të shpinës të marrë peshën kryesore të tërheqjes së gravitetit. Oof.

• Vendet e sheshta ju detyrojnë të përkuleni

• Asnjë mbështetje e rregullueshme = muskuj të tretur

• Qëndrimi ulur i tendos ligamentet

E mësova këtë në mënyrën e vështirë pasi kiropraktori im vuri re se kisha tension kronik midis teheve të shpatullave. "Karrigia juaj po ju lufton," tha ajo troç. Koha për të hetuar.

Çfarë e bën një karrige të ndihmojë në të vërtetë?

AKarrige ergonomike rrjete me suport mesitnuk është vetëm një push i marketingut - është jetësor nëse bëhet siç duhet. Ja çfarë ka rëndësi:

Këshillë pro: Nëse gjunjët tuaj gërmojnë në buzë kur jeni ulur drejt, thellësia e sediljes është e gabuar. Një sedilje rrëshqitëse ju lejon të rregulloni ijet tuaja siç duhet. Ndryshues i lojës.

"Aha" ime! Momenti (dhe i juaji mund të ndodhë gjithashtu)

Kur më në fund u përmirësova në njëKarrige ergonomike rrjete me suport mesit, Nuk prisja mrekulli të çastit. Por brenda dy javësh, lodhja ime e pasdites u zhduk. Tani, unë e trajtoj karrigen time si një mjet të panegociueshëm - jo vetëm mobilje.

Ende nuk jeni të sigurt se ku të filloni? Provoni këtë:
• Uluni në karrige dhe shtypni pjesën e poshtme të shpinës në ndenjëse.
• Ndjeheni për boshllëqe—ato do të thotë se keni nevojë për mbështetje të rregullueshme.
• Jepini përparësi materialeve që marrin frymë për të shmangur kurthe të djersës!

Kjo dhimbje prapa pas orëve në tryezën tuaj

Ti e di ndjesinë.Ju keni ngulur sytë në ekranin tuaj për gjashtë orë rresht, dhe tani pjesa e poshtme e shpinës tuaj ndihet sikur po mban lart një ndërtesë që po shembet. Ju shtriheni, grisheni dhe mendoni: "Ndoshta një ditë do të marr një karrige më të mirë." Sinjalizim spoiler: Ajo stoli i lirë i zyrës prej 99 dollarësh që e keni lyer vitin e kaluar nuk po rregullon asgjë.

Nuk ka të bëjë vetëm me çmimin (por gjithashtu)

Këtu është gjëja që mësova në mënyrën e vështirë:karrigia më e lirëshpesh kushton më shumë në rehati (dhe arsyeshmëri). Kur u përmirësova në njëKarrige ergonomike rrjete me suport mesit, Unë nuk shpenzova vetëm më shumë para - investova në sjelljen time. Dhe sinqerisht? Ndryshoi gjithçka.

• Pëlhura rrjetë merr frymë (mby-bye mbrapa e djersitur)

• Mbështetje e rregullueshme e mesit që në fakt përqafon shtyllën kurrizore

• Personalizimi i thellësisë së sediljeve për këmbë të gjata (ose të shkurtra!)

Pse mbështetja e mesit ka më shumë rëndësi se sa mendoni

A keni provuar ndonjëherë të mbani një jastëk në pjesën e poshtme të shpinës gjatë punës? Ajo rrëshqet. Është e bezdisshme. E duhurakarrige ergonomikezgjidheni këtë me veçoritë e integruara të mesit. Mendoni për atë si një rrip sigurie për shtyllën kurrizore - ai ju mban në linjë në vend që të përkuleni në një gjevrek. Karrigia ime e vjetër kishte kurbë zero; imi tani ka tension të rregullueshëm, si një përqafim mbështetës gjatë afateve.

Material rrjetë? Ndryshues i lojës. Nëse djersitni gjatë takimeve, pëlhurat që nuk marrin frymë e kapin nxehtësinë si një sauna. Rrjeta lejon që ajri të rrjedhë, duke ju mbajtur të freskët kur thirrjet e Zoom kthehen në maratonë. Plus, është e qëndrueshme—karriga prej lëkure e mikut tim u plas pas dy vjetësh, ndërsa ajo e tij me rrjetë duket ende krejt e re.

Detaje të tjera të fshehura për t'u parë

Para se të klikoni "blej", pyesni veten:

• A mund të largohen mbështetësit e krahëve?
• A anon mjaftueshëm sa të më lërë të përkulem lirisht?
• A është garancia më e gjatë se jetëgjatësia e tarteve?

Shiko, nuk po them se planet djallëzore të karriges suaj ishin të qëllimshme. Por investimi në atë që përshtatet me ju - jo anasjelltas - vlen çdo qindarkë. Herën tjetër që të ngeceni në një rënie të takimit, kontrolloni shkronjat e vogla në karrigen tuaj. Më besoni: shpina juaj do t'ju falënderojë.

Le të jemi të sinqertë, të gjithë kemi qenë atje. Jeni ulur në karrigen tuaj të zyrës, duke menduar se do të jetë mirë edhe për disa orë të tjera... derisa të ndjeni atë dhimbje bezdisëse që zvarritet në pjesën e poshtme të shpinës.

Pra, çfarë po ndodh në të vërtetë?

Për vite të tëra, betohem se kisha qëndrim të keq. Rezulton se problemi ishte karrigia ime. Kam kaluar shekuj duke kërkuar në internet para se të gjeja më në fund njëKarrige ergonomike rrjete me suport mesitqë ndryshoi gjithçka.

Kur jastëkët me shkumë fillojnë t'ju dështojnë

Kjo është gjëja që askush nuk ju thotë - shkuma nuk është përgjithmonë. Ajo ngjesh me kalimin e kohës, humbet fryrjen e saj dhe sinqerisht? Ajo bllokon nxehtësinë. Pasi u ula me orë të tëra gjatë verës, u zgjova i djersitur dhe i ngurtë. Karrigia ime e vjetër me shkumë memorie po kthehej në thelb në një tullë në këtë pikë.

• Ngritja e nxehtësisë (pa shaka!)

• Humbja e formës pas një ose dy vitesh

• Pikat e presionit që formohen në ijet dhe kofshët

Pse rrjeta shkoi nga "e çuditshme" në "të domosdoshme"

Mirë, kështu që karriget rrjetë fituan një reputacion për të qenë të parehatshëm në fillim. Mendova se do të ishin shumë të vështira. Por ja çfarë mësova përmes provave dhe gabimeve - rrjeta e dizajnuar siç duhet në fakt e shpërndan peshën tuaj ndryshe nga ç'mund të mundte ndonjëherë shkuma e fortë.

Materiali që merr frymë mban rrjedhën e ajrit në lëvizje. Nuk ka më djersë ngjitëse gjatë seancave të gjata të punës. Dhe çuditërisht, mënyra se si ajo përkulet me trupin tuaj ju jep mbështetje pikërisht aty ku ju nevojitet.

Diferenca e mbështetjes lumbare

Kjo pjesë ka më shumë rëndësi. AKarrige ergonomike rrjete me suport mesitbën më shumë sesa thjesht duken bukur—ajo e mban shtyllën kurrizore në një linjë natyrale. Me veçori të rregullueshme, mund ta personalizoni për t'iu përshtatur nevojave tuaja të sakta të qëndrimit. Mendoni si të keni një trajner personal që ju mban të bashkuar ndërsa përqendroheni në punë.

Karrigia ime aktuale më lejon të rregulloj thellësinë e mesit, tensionin dhe madje edhe pozicionet e krahut. Në fillim, nuk isha i sigurt që të gjitha këto cilësime ishin të nevojshme. Tani? Nuk mund ta imagjinoj të punoj pa to. Trupi juaj përshtatet shpejt pasi t'i jepni mbështetjen e duhur.

A është rrjeta e duhur për të gjithë?

Sinqerisht, varet nga situata. Nëse jeni dikush që lëviz shpesh ose tenton të nxehet lehtë, rrjeta ndoshta ia vlen të merret në konsideratë. Njerëzit që qëndrojnë ulur për një kohë shumë të gjatë mund të preferojnë fillimisht shkumën. Por nëse tashmë po përballeni me parehati?

Provoni rrjetën. E di që dukej e çuditshme kur fillova të lexoja komente. Madje e provoi një në vendin e një shoku përpara se të kryente. Investimi u shpërblye brenda disa javësh pas uljes së tendosjes së shpinës.

Shpina juaj nuk vjen me manual. Kushtojini vëmendje asaj që ju thotë përpara se shqetësimi i vogël të bëhet problem madhor. Ndonjëherë përmirësimi thjesht do të thotë që më në fund të dëgjoni veten.