Ulja gjatë punës: Pse shumica e karrigeve rrjetë dështojnë në testin 6-orësh

E keni blerë ndonjëherë atë karrige "Premium"?

Hej, le të jemi të sinqertë për një sekondë. Sa herë e keni përmirësuar hapësirën tuaj të punës vetëm për të ndjerë atë përzierje eksitimi dhe frike? Ju e dini stërvitjen. Ju shpenzoni orë të tëra duke lexuar komente, duke krahasuar specifikat dhe në fund klikoni "Blej" për diçka të kushtueshme.

Pastaj, uluni. Dita e parë? I mrekullueshëm. Shpina juaj bërtet lehtësim, këmbët tuaja ndalojnë ndjesi shpimi gjilpërash. Ndjehet sikur keni zhbllokuar kodin më të mirë të mashtrimit të jetës.

Por më pas vjen java e dytë. Kjo magji zbehet shumë shpejt. Sot, dua të flas se përse shumica e karrigeve të rrjetës së zyrës për qëndrime të gjata me orë të tëra përfundojnë duke mbledhur pluhur ose duke u kthyer në raftet e palltove pas vetëm gjashtë muajsh.

Niveli i lartë kundrejt nivelit të ulët të lagur

Kjo është gjëja që askush nuk ju thotë paraprakisht. Rrjeta merr frymë mirë, apo jo? Të paktën në orën e parë. Por sapo lëkura juaj fillon të nxehet nga shtypja në tabela gjatë gjithë mëngjesit, fluksi i ajrit pushon së ndjeri magjik dhe fillon të ndihet... i hollë.

Kjo varet nga situata, padyshim. Nëse jetoni diku me lagështi, harrojeni. Rrjeta ruan lagështinë në pjesën e poshtme të shpinës si një peshqir i lagur. Papritur, ajo "mbështetje ergonomike" duket si një ndëshkim.

Në fillim, nuk isha i sigurt nëse isha vetëm unë. Pastaj kuptova se edhe kolegët e mi po lëviznin në mënyrë të pakëndshme në vendet e tyre. Të gjithë ishim të mbërthyer në të njëjtin kurth.

Surpriza e mesit

Ju rregulloni suportin e mesit. E shkëlqyeshme! Tani ajo shtyn drejt. Shpejt përpara tre orë. Përkulesh mbrapa për të menduar dhe papritmas ajo jastëk gërmon në shtyllën kurrizore më fort se sa një gisht i madh që përpiqet të rregullojë një çelës tastierë.

Shumica e modeleve rrjetë nuk kanë densitetin e nevojshëm për të mbajtur formën nën presion. Ata ulen. Dhe kur ato varen, qëndrimi juaj merr goditjen. E gjeta veten duke rrëshqitur nga sedilja ime, duke kërkuar jastëkë që nuk doja t'i blija kurrë.

A ka rëndësi? Epo, po, nëse ju intereson të mos keni spazma të shpinës deri të premten pasdite. Më beso për këtë.

Çfarë funksionon në të vërtetë afatgjatë

Pra, a duhet të hiqni tërësisht rrjetën? Ndoshta jo. Por ndoshta kërkoni dizajne hibride ose jastëkë shkumë të mbështjellë me pëlhurë. Shkuma mban formën e saj. Ngrohet, po, por nuk e bllokon djersën në mënyrë aq agresive.

Dhe këtu është këshilla ime më e madhe: Mos i besoni testit të dyshemesë së ekspozitës. Uluni për 30 minuta në shtëpi. Shihni sesi trupi juaj reagon kur risia mbaron. Ndonjëherë më pak mbushje do të thotë më pak lëvizje, që është e barabartë me dhimbje më vonë.

Karrigia juaj nuk është thjesht mobilje. Është vendi ku shpenzoni një pjesë të madhe të energjisë suaj mendore. Sigurohuni që të mos bëhet burim stresi sesa zgjidhje. Shpresojmë që përmirësimi juaj i ardhshëm të zgjasë më shumë se një javë!

Vrasësi i heshtur i karriges që po shikoni

Më kujtohet kur më në fund vendosa të rrëmbej një karrige rrjetë prej 500 dollarësh, duke menduar se ishte zgjidhja për dhimbjen time të shpinës. Tre muaj më vonë, unë u përkula mbi tavolinën time sepse shkuma e sediljes u rrëzua. Rezulton se kam injoruar një veçori që ka më shumë rëndësi për ulje të gjata.

Çfarë fshihet vërtet në atë çmim?

Shumica prej nesh ndjekin dizajne të lezetshme ose emra markash të ndezura. Por këtu është gjëja: nëse jeni duke kërkuar për njëkarrige zyre rrjetë për orë të gjata ulur, fillimisht duhet të kontrolloni mbështetjen e mesit. Si, seriozisht - para çdo gjëje tjetër.

• Thellësia e rregullueshme (jo vetëm lartësia!) ka më shumë rëndësi se sa mendoni

• Kontrollet e tensionit parandalojnë atë rrëshqitje të "rënies përpara".

• Frymëmarrja e rrjetës nuk është e mjaftueshme nëse shtylla kurrizore ulet në mesditë

Kontrolli juaj i realitetit 6-orësh

Unë i kam testuar karriget për orë të tëra çdo javë. Pas vitit të gjashtë, një jastëk i lirë i mesit bëhet një makth plastik. E pashë që t'i ndodhte një klienti javën e kaluar - ai vazhdoi të rregullonte qëndrimin e tij derisa qafa e tij u lëndua më keq. Më besoni, e mësova këtë në mënyrën e vështirë. Varet nga cilësia e asaj doreze të vogël pas shpinës.

Ja çfarë nuk ju thotë askush: më e mirakarrige zyre rrjetë për orë të gjata ulurnuk ka të bëjë me ngjyrën apo buxhetin më të bukur. Është nëse mund ta rregulloni mbështetjen për t'iu përshtatur ijeve TUAJ. Periudha.

Këshillë profesionale: Uluni anash dhe ndjeni boshllëqe në zonën e mesit. Nëse po hamendësoni, largohuni.

Ju e dini atë moment:

Ju keni qenë ulur në tryezën tuaj për gjashtë orë rresht. Dielli lëviz nëpër dhomë. Kafeja juaj është ftohur. Dhe diku rreth orës së katërt, ai mbështetësja jote prej rrjetë fillon të ndihet më pak si një mbështetje për frymëmarrje dhe më shumë si një kurth djersës. Koha e rrëfimit—Nuk e dija gjithmonë këtë derisa testova mjaft karrige për ta bërë fqinjin tim të dyshimtë.

Çfarë e bën rrjetën të funksionojë në radhë të parë?

Shikoni, rrjeta nuk është e keqe. Kur e kryen si duhet detyrën? Do të ndjeni ajër të ftohtë që qarkullon në shpinë. Ka një liri të caktuar për të - ju mund të përkuleni përpara pa goditur një skaj të jastëkut, mund të përdredhni pa tension të pëlhurës së mundjes. Kjo është arsyeja pse kaq shumë njerëz betohen duke investuar në njëkarrige zyre rrjetë për orë të gjata ulur. Por ja çfarë askush nuk ju thotë: vetë materiali rrjetë ndryshon mënyrën se si trupi juaj ndërvepron me të gjatë gjithë ditës.

Kur Magjia fillon të venitet (Spoiler: Nuk është vetëm koha)

Në rregull, më lejoni të pikturoj foton. Tre orët e para? Fllade të ftohta, lumbar i rregullueshëm, je i artë. Ora e pestë? Diçka ndryshon. Ndoshta ju jeni anuar shumë. Ndoshta dhoma u ngroh më shumë. Ose ndoshta - këtu bëhet e bezdisshme - rrjeta është shtrirë aq sa tani po shtypet në vende që nuk duhet.

Në fillim nuk isha i sigurt se çfarë po ndodhte. Pastaj kuptova: llojet e ndryshme të rrjetës marrin frymë ndryshe. Disa janë të lidhura ngushtë, të tjera të lirshme. Disa tërhiqen poshtë, të tjerët shtyjnë prapa. Karrigia ime e vjetër kishte një thurje të shkallës së mesme që filloi mirë, por u degradua më shpejt nga sa prisja. Pas 8 muajsh, elasticiteti sapo ishte…iku.

Pse nxehtësia bllokohet gjithsesi

Këtu ka diçka qesharake: edhe rrjeta me cilësi të lartë nuk zgjidh në mënyrë magjike grumbullimin e nxehtësisë. Qarkullimi i ajrit ndihmon, por qëndrimi juaj ka më shumë rëndësi. Nëse rrini ulur, rrjeta grumbullohet prapa tehut tuaj të shpatullave. Nuk ka fluks ajri atje, njerëz. Është fizika bazë - nëse ajri nuk mund të lëvizë, nxehtësia grumbullohet. Dhe me mend çfarë? Po kështu edhe nivelet e shqetësimit.

Një gjë tjetër që askush nuk e përmend: veshja juaj bën ndryshimin. Këmisha të trasha pambuku kundrejt sintetikëve që thithin lagështinë e ndryshojnë plotësisht lojën. E gjeta veten të veshur me shtresa të ndryshme në varësi të nxehtësisë së hapësirës sime të punës—dhe në një farë mënyre cilësia e karriges kishte më pak rëndësi sesa zgjedhjet e veshjeve të mia.

Pra, çfarë funksionon në të vërtetë?

Pas testimit të dhjetëra karrigeve gjatë viteve, unë kam zhvilluar disa rregulla jo të dukshme: Kontrolloni densitetin e thurjes së rrjetës përpara se të blini ndonjë gjë. Rrjetë më e hollë = rrjedhje më e mirë e ajrit por jetëgjatësi më e shkurtër. Rrjetë më e trashë = jetëgjatësi por mbajtje e mundshme e nxehtësisë. Gjëja e dytë? Shikoni rregullimin e tensionit. Një karrige që mund t'i përshtatet pozicionit të trupit tuaj gjatë gjithë ditës mundet çdo material specifik.

Gjithashtu, bëni pushime! Seriozisht. Edhe karrigia më e mirë ergonomike nuk mund t'ju shpëtojë nëse uleni në një pozicion për gjashtë orë rresht. Ngrihuni çdo 45 minuta. Shtrihu. Ecni përreth. I rezistoja thirrjeve në këmbë nga mbledhjet - "Vazhdo të punosh!" I thashë vetes - por pas orës 3 të pasdites, asgjë nuk ndihej më mirë nëse nuk lëvizja.

Fundi? Rrjeta ka vend në ndenjëse të rehatshme. Vetëm mos prisni mrekulli përtej orës së katërt pa ndryshuar edhe sjelljen tuaj. Ndonjëherë karrigia është e mrekullueshme, ndonjëherë është gjithçka - por shumicën e kohës? Kjo varet nga ajo që ju sillni në tryezë.

Nëse jeni duke blerë një vend të ri tani, provojeni vetë. Uluni për një seancë të vërtetë pune - shkruani email, merrni pjesë në një takim, çfarëdo që bëni zakonisht. Mos shtypni butonat vetëm një herë. Shikoni si ndiheni pas 90 minutash. Sepse sinqerisht, askujt tjetër nuk i intereson se sa kohë do të rrini atje përveç jush.

Ajo histori rreth Sarës

Pra, këtu është diçka e çuditshme.Bashkëpunëtorja ime Sarah - ajo ka qenë atje përgjithmonë - së fundmi bëri diçka që i ra nofulla të gjithëve. Ajo mori përsëri karrigen ergonomike që kishte për tre vjet (dhe nuk po flas as të lirë) dhe bleu vetes njëKarrige e palosshme 99 dollarënë vend të kësaj.

Tani e di se çfarë po mendoni. Kush zëvendëson një karrige zyre rrjetë prej 700 dollarësh për një stol të palosshëm? Dhe a do të ndihmonte kjo?

Rezulton, po. Dhimbja e saj në shpinë u zhduk brenda dy javësh. Njerëzit filluan të pyesnin nëse ajo do t'i bashkohej klasës së jogës. Ajo vetëm qeshi dhe tha jo, tani ajo u ul ndryshe.

Pse dështoi karrigia e shtrenjtë e Sarës?

Këtu është gjëja për të cilën askush nuk flet vërtet - karrigia e zyrës me rrjetë për orë të tëra ulur - supozohet të marrë frymë, apo jo? Ky është i gjithë fusha. Ti rri, qarkullon ajri, nuk djersitesh, je i artë.

Por pas gjashtë orësh? Prapa juaj nuk ka ku të pushojë siç duhet. Nuk ka mbështetje nga fundi. Mjaft tension i mjaftueshëm që ijet tuaja të zhyten në këtë formë të çuditshme të shtratit të varur që e bën pjesën e poshtme të shpinës tuaj të kompensojë shumë.

Çfarë Ndryshoi në të vërtetë me stolin

Në fillim, nuk isha i sigurt. Jashtëqitja tingëllon qesharake për punën aktuale në tavolinë. Por ja çfarë më tha Sara - dhe sinqerisht, ka kuptim tani:

Rregullimi i lartësisë e detyroi angazhimin e saj thelbësor.
Asnjë përkulje sepse nuk ka jastëk mesit ku të mbështeteni.
Këmbët qëndrojnë të mbjella—të tokëzuara, siç supozohet në të vërtetë kur punojmë.

E vërteta rreth atyre karrigeve të zbukuruara të zyrës

Shiko, nuk po them të heqësh qafe karrigen tënde ergonomike. Por ndoshta është koha për të pranuar se ata janë bërë më shumë marketing sesa mjekësi. Ne shpenzojmë kaq shumë para duke u përpjekur të "rregullojmë" qëndrimin ulur pa pyetur nëse ulja është edhe problemi.

Marrja ime (Pas testimit të vendeve të ndryshme)

Në fakt provova konfigurimin e Sarës muajin e kaluar. Po, prapanica më dhembi ditët e para. Por më pas diçka klikoi—fillova t'i kushtoja vëmendje SI isha ulur, jo vetëm KU. Qafa ime pushoi së bërtituri pasdite.

Gjithsesi varet nga situata. Nëse jeni në telefonata gjatë gjithë ditës? Ndoshta qëndroni me atë që funksionon për trupin tuaj. Natyrisht, nuk ka një masë të vetme që i përshtatet të gjithëve.

Fundi

Karrigia juaj nuk ka pse të kushtojë qindra për të përmirësuar komoditetin tuaj. Ndonjëherë, heqja e "veçorive" detyron zakone më të mira. Ose ndoshta investoni në atë kombinim tavoline në këmbë për të cilën vazhdoj të dëgjoj.

Çfarëdo që të zgjidhni - thjesht vini re se çfarë ndodh pas orës gjashtë. Sepse sinqerisht, shumica e karrigeve dështojnë në atë test gjithsesi, pavarësisht nëse paguani 99 dollarë ose 700 dollarë.

Pse çdo gjë thotë "Rrjeta është e përsosur" për orë të gjata?

E keni parë - reklamat e pafundme që lavdërojnë karriget e rrjetës së zyrës për orë të gjata ulur. Frymëzues, i lehtë, ergonomik… tingëllon mahnitëse, apo jo? Ja çfarë mësova pasi më shkatërrova shpinën duke provuar disa: shumica e këtyre karrigeve shkërmoqen pas gjashtë orësh. Po, ju e keni lexuar atë. Gjashtë orë. Dhe papritmas kryevepra juaj "ergonomike" po zbehet më shpejt se vullneti juaj në orën 16:00.

Mirazhi i rrjetës

Në fillim mendova se rrjeta ishte gjeniale. Më e ftohtë se shkuma, përqafon shtyllën kurrizore... derisa nuk e bën. Imagjinoni këtë: Muaji 1, rehati e lumtur. Muaji 3, një zhytje e çuditshme midis shpatullave tuaja. Muaji 6? Fat të mirë për të gjetur më vendin e ëmbël. Është sikur karrigia të harroi se çfarë i duhej trupit tuaj. Dhe sinqerisht, shumica e udhëzuesve nuk do ta përmendin këtë. Ata do të flasin për frymëmarrjen, por do të kalojnë pjesën ku materiali shtrihet në harresë.

Shpina juaj nuk është krijuar për dhënie-marrë të vazhdueshme

Mendoni për këtë. Shpina juaj nuk është projektuar që të zhytet në një rrjetë fleksibël për tetë orë rresht. Karriget rrjetë premtojnë mbështetje, por fleksibiliteti bëhet armiku juaj më vonë. Një herë u përpoqa të "rregulloj" një bazë rrjetë të lëkundur në mes të takimit, vetëm për të kuptuar se i gjithë konfigurimi po anonte. Kush ka kohë për atë kërcim!

Çfarë fshehin ato udhëzues ergonomikë

Ata nuk janë të këqij - thjesht shesin ëndrra. Një studim mund të thotë "70% e përdoruesve preferojnë rrjetë", por sa prej tyre janë testuar përtej tre muajsh? Ndoshta asnjë. Kompanitë kujdesen për përshtypjet fillestare, jo për fatin e shpinës tuaj dy vjet më vonë. Kjo është arsyeja pse karrigia juaj e lirë me rrjetë duket e shkëlqyeshme në sallën e ekspozitës, por kthehet në një shtrat i varur deri në drekë.

Gënjeshtra e mesit

E keni vënë re ndonjëherë se si një veçori "mbështetje e mesit" ndalon së mbështeturi në gjysmë të ditës? Kjo për shkak se rrjeta nuk mund të mbajë presion të fortë vazhdimisht. Karriget me shkumë qëndrojnë më të forta më gjatë, edhe nëse janë më pak të ndezura. Provoni të uleni në një jastëk të ngurtë kundrejt një jastëku rrjetë të zhveshur. Spoiler: jastëku fiton pas orës 5.

Si të zgjidhni në të vërtetë karrigen e duhur

Mirë, mjaft dënim dhe errësirë. Ja çfarë funksionoi për mua:

• Testoni faktorin e uljes:Uluni për 20 minuta në dyqan. Nëse sedilja ulet dukshëm, vraponi.
• Rregullimi i favorit:Mbështetësit e krahëve, thellësia dhe tensioni kanë më shumë rëndësi se pëlhura. Një karrige $200 me cilësime të personalizuara mund një karrige $600 me pjesë fikse.
• Rregulli i dizajnit hibrid:Disa karrige kombinojnë shpinën rrjetë me sediljet me shkumë. Më e mira nga të dy botët - rrjedha e ajrit pa zonën e sakrificës.

Ende e tunduar? Provoni këtë truk: kërkoni një periudhë prove. Nëse ata refuzojnë, largohuni. Asnjë markë nuk dëshiron që ju të mbërtheheni me karrigen e tyre me limon.

Përgjigja e vërtetë për të ulur gjatë

Këtu është e vërteta e pakëndshme: asnjë karrige nuk e rregullon përgjithmonë qëndrimin e dobët. Lëvizni çdo orë, shtrihuni si një klasë joga dhe injoroni influencuesit që mburren për 12 orë ulje. Edhe një karrige "perfekte" nuk mund t'ju shpëtojë nga shndërrimi në një gjevrek. Përqendrohuni në lëvizje, më pas zgjidhni pajisjen që e mbështet *atë*.

Oh, dhe nëse keni 6+ orë në ditë, mendoni të investoni në një karrige të mbështetur me cilësi të lartë. Më beso, shefi yt nuk do ta vërejë nëse fle në mënyrë produktive në një grup me gravitet zero. 😄

TL;DR: Karriget me rrjetë duken të shkëlqyera në internet, por shpesh dështojnë me kalimin e kohës. Jepini përparësi rregullimit, testoni qëndrueshmërinë dhe lëvizni shpesh. Shpina juaj do t'ju falënderojë!

Pra, ju keni qëndruar ulur gjithë ditën

Mirë, le të jemi të vërtetë këtu. Nëse po e lexoni këtë, ka shumë mundësi që të keni qenë në tryezën tuaj për orë të tëra tashmë. Ndoshta pjesa e poshtme e shpinës tuaj ka filluar të ndjehet sikur po dorëzon letrën e saj të ankesës në HR. Dhe ajo karrige që keni marrë dy vjet më parë? Po, duhet të flasim për të.

E vërteta e ndershme rreth karrigeve me rrjetë

Kur shoku im më rekomandoi të kap njëkarrige zyre rrjetë për orë të gjata ulur, Unë isha i gjithë brenda. Materiali që merrte frymë nuk nënkuptonte më të pasme të djersitura gjatë verës, apo jo? Por më pas... gjashtë orë më vonë, dhe befas po kuptoj se shtylla kurrizore ime u ndje sikur po godiste nga gishtat e padukshëm nga çdo drejtim.

Po ose Jo - A është koha për të përmirësuar?

Ja ku bëhet interesante. Përgjigja nuk është saktësisht bardh e zi. Kalova një javë duke testuar konfigurimin tim, duke mbajtur shënime ndërsa pretendoja se punoja. Ja çfarë gjeta:

• Mbështetja juaj e mesit ndihet e padobishme pas orës së katërt.

• Fundi i sediljes ndalon së mbështeturi siç duhet.

• Ju e gjeni veten duke rregulluar vazhdimisht pozicionin.

• Shpatullat tuaja bërtasin kur bien shumë larg.

Nëse tre prej tyre godasin në shtëpi, po, ndoshta është koha. Trupi juaj e di përpara se truri juaj ta dijë. Ajo dhimbje bezdisëse në vende që nuk ishte vitin e kaluar? Kjo është shenja paralajmëruese që askush nuk pëlqen ta pranojë.

Por Prisni - Jo të gjitha rrjetat janë krijuar të barabarta

Para se të shkoni në gjueti për diçka tjetër, më lejoni t'ju ndaloj. Jo çdokarrige zyre rrjetë për orë të gjata ulurështë e tmerrshme. Disa në fakt kanë projektuar njerëz që kalojnë kohë reale pas tavolinave. Ata kanë kontroll më të mirë të tensionit, mbushje të mirë nën shtresën e hollë të pëlhurës.

Problemi? Shumë modele më të lira i anashkalojnë këto detaje. Ata e shesin veten në pamjen - "dukuni sa moderne!" - por më pas ia lënë rehatinë tuaj rastësisë. Dhe sinqerisht, kjo është një pilulë e vështirë për t'u gëlltitur kur shikoni tabelat në mesnatë.

Çfarë ndodh në të vërtetë pas gjashtë orësh

Unë gjurmova qëndrimin tim, kontrollova me nivelet e mia të shqetësimit gjatë gjithë ditës. Në orën gjashtë, kthesa ime natyrale e shtyllës kurrizore ishte rrafshuar. Sado që u përpoqa të ulesha gjatë, vetë karrigia nuk po më ndihmonte. Kjo nuk ka të bëjë me disiplinën - kjo është pajisjet që ju dështojnë.

Gjërat që ia vlen të kontrollohen përpara se të blini të reja

Nëse përmirësimi duket i frikshëm nga pikëpamja buxhetore, provoni këtë së pari. Kontrolloni nëse rregullimi i tensionit funksionon pa probleme. Uluni, mbështetuni mbrapa, vini re nëse pesha juaj zhvendoset në mënyrë të barabartë në të gjithë ndenjësen. A qëndron rrjeta e fortë pa u varur? Këto gjëra të vogla ndonjëherë kanë më shumë rëndësi sesa fotografitë e marketingut.

Gjithashtu - mbështetësit e krahëve. Ato duken të vogla derisa të kuptoni se krahët tuaj nuk kanë ku të pushojnë siç duhet. Nuk i vura re pas një muaji pozicionim të keq dhe tani pyes veten se sa nyje shpatullash u grumbulluan në heshtje gjatë rrugës.

Verdikti përfundimtar: Hidheni apo rregulloni së pari?

Shikoni, nuk dua t'ju them se çfarë të blini apo të mos blini. Ky vendim vjen nga ajo që trupi juaj po ju thotë tani, jo nga rishikimi i dikujt tjetër. Por nëse po tundni kokën gjatë gjithë kësaj gjëje ndërsa ndjeni ato dhimbje të njohura, ndoshta jepini vetes leje për të ndërmarrë veprime.

Ndonjëherë përmirësimi nuk do të thotë të shpenzosh qindra për konfigurimin më të mrekullueshëm. Ndonjëherë thjesht do të thotë të gjesh një karrige që e trajton me respekt kohën tuaj të uljes. Shpina juaj do t'ju falënderojë në mënyra që paratë nuk mund t'i rregullojnë më vonë.

Dhe hej - nëse vendosni të vazhdoni të punoni me atë që keni? Provoni të vendosni një kohëmatës. Çdo 45 minuta, ngrihuni në këmbë. Ecni përreth. Shtrihu. Edhe pesë minuta mund të rivendosin të gjithë pasditen tuaj ndryshe.

Hapësira juaj e punës ka më shumë rëndësi se sa mendoni. Jo vetëm sa i përket produktivitetit. Për shëndetin tuaj, për paqen tuaj mendore, për t'i treguar vetes se rehatia juaj në të vërtetë ka rëndësi.