Qëndroni ulur mbi 8 orë? Ja si të dalloni një karrige rrjetë që nuk do t'ju shkatërrojë shpinën

Le të kuptojmë realisht konfigurimin e zyrës suaj

Ngrini dorën nëse keni pasur ndonjëherë një nga ato ditët kur pjesa e poshtme e shpinës të duket sikur po komploton kundër teje. Po, edhe unë. Ne të gjithë kalojmë shumë më shumë kohë në tavolinat tona sesa duhet, por ndonjëherë nuk është vetëm stresi i punës - janë gjërat përreth nesh që na lodhin në heshtje.

Më kujtohet kur fillova të vëreja dhimbje koke gjatë telefonatave në Zoom pasdite. A ishte shkëlqimi i ekranit? Shumë kafe? Jo. Rezulton se karrigia ime e vjetër "ergonomike" ishte në thelb një stol prej druri i lavdëruar me mbushje shkumë. Oh.

Sabotatorët e heshtur në hapësirën tuaj të punës

Karrigia juaj nuk është thjesht një vend për t'u ulur - është spiranca juaj. Një bazë e lëkundur, jastëkë të varur ose krahë që gërmojnë në brinjë mund të heqin gjithë qëndrimin tuaj. Dhe sinqerisht, shumica e karrigeve të zyrës të shitura në internet janë ndërtuar për t'u dukur bukur, jo për t'ju mbajtur rehat për tetë orë më shumë.

• Mbrapa rrjetë që nuk marrin frymë siç duhet

• Thellësia e sediljes që ndërpret qarkullimin

• Mbështetëse krahësh të fiksuar që luftojnë ritmin tuaj të shkrimit

Çfarë e bën një karrige rrjetë të funksionojë në të vërtetë?

Ja ku bëhet interesante. Jo të gjitha karriget rrjetë janë krijuar të barabarta. Disa ndihen sikur të mbështeten në një kuti kartoni pas dy orësh. TëKarrigia më e mirë rrjetë për orë të gjata qëndrimi ulurduhet të përqafoni shtyllën kurrizore pa u ndier kufizues - sikur dikush më në fund arriti ekuilibrin e duhur midis mbështetjes dhe frymëmarrjes.

Këshillë pro: Uluni në karrige përpara se të blini (nëse është e mundur). Nëse vëreni pika presioni që formohen pranë tehut ose ijeve tuaja, largohuni. Mbështetja e rregullueshme e mesit nuk është më opsionale - është mbijetesë.

Ndryshime të vogla, lehtësim i madh

Ndërrimi i karrigeve nuk do të rregullojë gjithçka. Kombinoje atë me pushime në këmbë çdo orë, ndryshoni lartësinë e monitorit dhe ndoshta investoni në një mbështetëse këmbësh. Por fillimi me një themel të fortë bën një ndryshim të tillë. Javën e kaluar testova tre modele dhe gjeta një që në fakt e mban qëndrimin tim në kontroll pa e prishur bankën.

Sinqerisht? Trupi juaj meriton më mirë se çdo gjë që është standarde me tavolinën tuaj. Komoditeti nuk është një luks - është një mjet për produktivitet. Tani, kush është gati të përmirësojë lojën e tyre?

E vërteta e pakëndshme rreth materialeve rrjetë "premium".

Pra, ju keni parë etiketat e çmimeve.Premiumtingëllon mirë, apo jo? Më shumë para për cilësi më të mirë.

Por këtu është kapja. Disa karrige të shtrenjta rrjetë nuk arrijnë të ofrojnë rehati pasi të jeni të vendosur për ditën. Në fillim, as unë nuk isha i sigurt derisa fillova të ndjeja ndryshimin.

Pse është kjo?

Varet nga endja dhe elasticiteti i materialit.

• Rrjeta e lirë ulet shpejt

• Dendësia e lartë qëndron e fortë

• Forma e mesit ka më shumë rëndësi

E dini atë ndjenjën e fundosjes? Kur pjesa e poshtme e sediljes fillon të përkulet, po, kjo nuk është premium.

Mos u mashtroni vetëm nga specifikat me shkëlqim.

Pse ju dhemb shpina pas orës së katërt?

Kur flasim për ergonomi, harrojmë pëlhurën. Shumica e njerëzve mendojnë se plastika ose metali kanë më shumë rëndësi sesa vetë rrjeta.

Shpina juaj ka nevojë për mbështetje të vazhdueshme, edhe kur përkulet pak për t'u anuar përpara. Pa të, përkulja bëhet e pashmangshme.

Kjo është ajo ku gjetja eKarrigia më e mirë rrjetë për orë të gjata qëndrimi ulurbëhet një vendim shëndetësor, jo vetëm një vendim buxhetor.

Nëse rrjeta merr frymë mirë, por ofron rezistencë zero, ju jeni duke humbur qëndrimin.

Mendoni si këpucë vrapimi. Një këpucë që merr frymë dhe nuk ka mbështetje për harkun, më në fund dëmton këmbët tuaja.

E njëjta gjë vlen edhe për ulëset në zyrë.

Çfarë duhet të kërkoni në të vërtetë

Pra, çfarë duhet të injoroni? Injoroni fillimisht emrin e markës.

Në vend të kësaj, përqendrohuni në rregullimin e tensionit. A ju lejon karrigia të shtrëngoni vetë rrjetën?

Disa modele të nivelit të lartë vijnë të paracaktuara, gjë që është në rregull për përdoruesit mesatarë, por ndoshta jo për të gjithë.

Kontrolloni gjithashtu ngurtësinë e kornizës. Një kornizë e dobët vendos stres në rrjetë.

Kërkoni komente që përmendin "qëndrueshmërinë" dhe jo thjesht "estetike".

Veshja e botës reale tregon historinë e vërtetë.

Një test i shpejtë:

Shtypni gishtat e mëdhenj në pjesën e pasme të sediljes. Duhet të këputet shpejt, ngadalë t'i japë më pas pranverën.

Shmangni çdo gjë që ndihet shumë e ngurtë ose shumë e çalë.

Gjetja e karriges më të mirë rrjetë për orë të gjata ulje

Gjithçka varet nga testimi nëse mundeni. Nuk mund të provoni një? Lexoni thellë.

Besojuni rishikimeve të detajuara mbi çboksimet e influencuesve.

Ata do t'ju tregojnë për zhurmën, lëkundjen e mbështetëses së krahut dhe po, shtrirjen e rrjetës.

Mos harroni, trupi juaj përshtatet me karriget e këqija më shpejt sesa ju përshtatet me karriget e reja.

Bëni çelësin me kujdes. Shpina juaj do t'ju falënderojë brenda një jave.

Qëndroni rehat atje!

Ulur gjithë ditën? Ja çfarë duhet të dini për karrigen tuaj

Ju jeni ngjitur në atë ekran për gjashtë orë rresht tani, apo jo? Po, e kuptoj. Kur jeni duke mashtruar me afatet, gjëja e fundit që mendoni është nëse karrigia juaj ngadalë po ju vret shtyllën kurrizore. Por këtu është çelësi: nëse jeni duke blerë për tëKarrigia më e mirë rrjetë për orë të gjata qëndrimi ulur, kapërcimi i këtij hapi mund t'ju kushtojë më vonë.

Shihni, shumica e njerëzve thjesht rrotullohen nëpër dyqanet e dyqaneve, tundin kokën me çmimin dhe largohen. Gabim i madh. Sot, le të shohim tre pika të poshtër presioni që do të pëshpëritin ijet dhe pjesa e poshtme e shpinës gjatë një testi ulur. Spoiler: ka të bëjë më pak me pamjen dhe më shumë me atë se si ndihet trupi juaj.

Pika #1: Linja e poshtme e mesit

Në rregull, përkuluni pak përpara. E ndjeni atë boshllëk të vogël midis belit dhe karriges? Nëse nuk ka mbështetje atje, në thelb po kërkoni nga pjesa e poshtme e shpinës që të bëni gjimnastikë. Një karrige e përshtatshme me rrjetë duhet të mbajë kurbën tuaj sikur ju ka bërë, jo t'ju largojë.

Provoni ta shtypni jastëkun fort në pjesën e vogël të shpinës - prisni, në fakt, lëreni të pushojë. Nëse ju përqafon butësisht në vend që të shtyjë, pikë bonus. Më beso, karrigia ime e vjetër e zyrës më bëri të ndihem si një gjevrek. Jo faleminderit.

Vetëkontroll i shpejtë:

• Uluni për 5 minuta. Vini re nëse pjesa e poshtme e shpinës fillon të përkulet.

• Rregulloni mbështetjen e mesit derisa të përputhet me kurbën tuaj natyrale.

Pika #2: Hip Hugger Fit

Ky i turbullon njerëzit. Kur zhyteni, a ju përqafon kofshët në mënyrë të barabartë sedilja? Shumë të gjera, dhe këmbët tuaja rrëshqasin nga jashtë - qëndrim bye-bye. Shumë i ngushtë dhe do të ndiheni të shtrënguar. Imagjinoni skenarin ideal: kofshët tuaja përhapen rehat pa boshllëqe ose pika presioni.

Këshillë profesionale: Shumica e karrigeve ergonomike ju lejojnë të ndryshoni thellësinë e sediljes. Rrëshqiteni përsëri në skaj, më pas rregullojeni derisa të ketë një gjerësi të dorës midis gjunjëve dhe sediljes. Tingëllon e ngrohtë, por ndryshon gjithçka.

Pika #3: Testi i qarkullimit të këmbëve

Ja ku goma takohet me rrugën. Uluni gjatë, lërini këmbët tuaja të varen. A gërmon buza e përparme në viçat tuaja? Edhe një milimetër shumë i mprehtë dhe rrjedha e gjakut ndërpritet. Mpirja nuk është "produktive" - ​​është kaos që pret të ndodhë.

Karriget rrjetë fitojnë këtu sepse pëlhura e tyre merr frymë, por këndi ka ende rëndësi. Kërkoni skajet e rrumbullakosura nën sedilje. Nëse e kapni veten duke ndërruar peshë vazhdimisht, largohuni. Ky është trupi juaj që bërtet "përshtatje e gabuar!"

Përfundimi: Mos blini të verbër në internet. Nëse është e mundur, uluni në dyqan për të paktën 10 minuta. Nëse jo, lexoni komentet që përmendin "komoditetin e ijeve" ose "mbështetjen e mesit". Mbani mend,Karrigia më e mirë rrjetë për orë të gjata qëndrimi ulurnuk është thjesht një blerje - është një investim në shpinën tuaj të së nesërmes. Tani dilni përpara dhe gjeni fronin tuaj!

Pra, ju keni qëndruar ulur gjithë ditën - tani çfarë?

Nëse jeni si unë, keni shpenzuar orë të tëra duke ndryshuar cilësimet e karriges tuaj. Zhytje e thellë në specifikat, leximi i komenteve për karrigen më të mirë rrjetë për orë të gjata ulur, duke provuar gjithçka nga pozicionet e mbështetëses së krahut deri te tensioni i animit. Por këtu është gjëja që zbulova në mënyrën e vështirë: rregullimet e mbështetjes së mesit janë në fakt shumë më të rëndësishme se thellësia e sediljes kur bëhet fjalë për mbrojtjen e shpinës.

Në fillim isha skeptik. Në fund të fundit, a nuk është kritike distanca e duhur e uljes? A nuk na duhen edhe këmbët të rehatshme? Po, absolutisht - por më lejoni t'ju them diçka që mësova pasi punova nga shtëpia në tre sezone të ndryshme:

Momenti që gjithçka klikoi për mua

• Shpina ime filloi të ankohej rreth orës 14:00 çdo ditë

• Thellësia e sediljes ndjehej mirë, por pjesa e poshtme e shpinës po bërtiste

• Më pas rregullova kurbën e mesit - dhe uau

Ky rregullim bëri më shumë ndryshim sesa lëvizja e sediljes përpara ose prapa me një inç. Papritur ato thirrje të gjata të Zoom nuk u duk më si seanca torture.

Ja pse fiton mbështetja e mesit

Mendoni për trupin tuaj kur uleni drejt. Shpina juaj natyrshëm përkulet nga brenda në pjesën e poshtme - ky është rajoni juaj i mesit. Është ndërtuar për mbështetje, jo për kompresim. Kur nuk keni mbështjellësin e duhur të mesit, graviteti ju tërheq përpara dhe muskujt tuaj fillojnë të punojnë jashtë orarit vetëm për t'ju mbajtur në linjë.

Sigurisht, thellësia e sediljes ka rëndësi për rehatinë e këmbës. Por askush nuk po rrëzohet nga gjunjët që i dhembin gjatë një dite të zakonshme pune. Ndërkohë, mbështetja e dobët e mesit mund ta kthejë produktivitetin tuaj të pasdites në luftë të pastër.

Si të kontrolloni nëse karrigia juaj e merr atë siç duhet

E dini atë momentin kur dikush thotë "uluni drejt" dhe e kuptoni se gjysma e jetës suaj ka qenë e shtrirë? Këtu është një test i shpejtë:

• Uluni plotësisht - duhet të ndjeni presion mbi mbështetësen

• Nuk duhet të ketë hendek midis pjesës së poshtme të shpinës dhe karriges

• Mbushja e mesit duhet të arrijë pikërisht aty ku përfundon vija e rripit tuaj

Nëse jeni duke kërkuar për karrigen më të mirë rrjetë për orë të gjata ulur, kushtojini vëmendje kësaj veçorie para çdo gjëje tjetër.

Një fjalë për thellësinë e sediljes (Ajo ka ende rëndësi, vetëm më pak)

Mos më keqkuptoni - nuk po them të injoroni plotësisht thellësinë e sediljes. Ju definitivisht nuk dëshironi që kofshët tuaja të shtypen në mënyrë të pakëndshme në buzë, ndërkohë që gjaku qarkullon keq. Por në krahasim me mbështetjen e mesit? Është dytësore.

Shumica e karrigeve të rregullueshme ju japin gjithsesi hapësirë ​​të mjaftueshme për gjatësinë mesatare të këmbëve. Ndryshuesi i vërtetë i lojës ndodh kur shpina juaj merr mbështetjen e duhur gjatë atyre ditëve të takimit maratonë.

Në fund të ditës, nëse jeni duke zgjedhur një karrige të re ose duke optimizuar atë që tashmë zotëroni, jepni përparësi rregullimit të mesit. Vetja juaj e ardhshme (dhe terapisti juaj) do t'ju falënderojnë për këtë zgjedhje.

Pra, keni blerë një karrige rrjetë - Tani çfarë?

Mirë, le të jemi të sinqertë këtu. Kur më në fund vendosni të hiqni ato para për atë që duketnjë karrige zyre me rrjetë të shkëlqyer, ju shpresoni se do të jetë shoku juaj i ri më i mirë përgjithmonë. Por realiteti godet shpejt kur ngeleni ulur mbi 8 orë në ditë.

Projekti ynë i vërtetë i përcjelljes

Ne në fakt ndoqëm 12 njerëz të rregullt, të cilët u angazhuan të shkruanin se si qëndruan karriget e tyre për saktësisht gjashtë muaj. Jo push marketingu, thjesht biseda e drejtpërdrejtë nga përdoruesit aktualë. Ja çfarë u shfaq:

• Tre persona raportuan se jastëkët e sediljeve ishin të varura pas muajit të 4-të

• Dy vunë re se mbështetja e tyre e mesit humbi tensionin në javën e 16-të

• Një mbështetëse krahu është shkëputur plotësisht (po!)

Por jo të gjitha tregimet ishin të këqija

Kjo është gjëja që nuk e prisja – disa karrige në fakt u bënë më të mira me kalimin e moshës. Rrjeta e duhur merr frymë mirë edhe pas bluarjes së përditshme, dhe disa pjesëmarrës thanë se flinin më mirë sepse dhimbja ishte pakësuar.

Dallimet kryesore që gjetëm

Marrja ime e ndershme pas leximit të të gjitha raporteve

Në fillim, nuk isha i sigurt se ndonjë karrige rrjetë do ta kalonte testin tonë pastër. Rezulton se varet nga ajo që blini. Nëse jeni serioz për të gjeturKarrigia më e mirë rrjetë për orë të gjata qëndrimi ulur, këto janë të panegociueshmet:

Ajo që në fakt ka rëndësi

Rregullimi i tensionit të rrjetës:Një madhësi definitivisht nuk i përshtatet të gjithëve. Fituesi ynë kishte tension të rregullueshëm në mënyrë që njerëzit të mund ta telefononin atë.

Ndërtimi i bazës së fortë:Armët plastike? Kjo kërkon telashe. Bazat metalike qëndruan të vendosura, ndërsa të tjerat tundeshin në mënyrë të rrezikshme.

Pastro politikën e kthimit:Edhe kur gjërat dukeshin perfekte në showroom, kthimet kishin kuptim kur rehatia nuk ishte aty pas një jave.

Rekomandim i shpejtë

Nëse punoni nga shtëpia ose kaloni orë të çmendura në një tavolinë, mos u kushtoni lirë. E di që tundimi është i vërtetë, por shpina juaj do t'ju falënderojë. Një karrige e duhur rrjetë nuk është vetëm mobilje - është investimi në kujdesin shëndetësor që shpërblehet çdo ditë.

Sikur disa nga miqtë e mi të kalonin në atë që ne e gjetëm të ishteKarrigia më e mirë rrjetë për orë të gjata qëndrimi ulurvitin e kaluar – të tre ende raportojnë zero çështje. Ndërkohë, dy të tjerë që prenë qoshet u kthyen në sediljet e tyre të vjetra me shkumë brenda disa javësh.

Përfundimi: Ndiqni komentet nga përdoruesit e vërtetë 6-mujor, jo përshtypjet e ditës së parë. Shpina juaj do t'ju falënderojë më vonë!

Jeni të lodhur nga karriget e lira?

E kalova ndonjëherë një nga ato ditë puneku shpina juaj fjalë për fjalë fillon të bërtasë në 3 pasdite? Po, kam qenë atje më shumë herë sesa do të doja ta pranoja. Nëse jeni si shumica e njerëzve me të cilët flas, ndoshta nuk e keni idenë se çfarë e bën në të vërtetë njëKarrigia më e mirë me rrjetë për orë të gjata ulur.

Këtu është gjëja - pothuajse bleva një karrige zyre të lirë vitin e kaluar sepse çmimi ishte joshëse. Paralajmërim spoiler: vendim për keqardhje. Pjesa e poshtme e shpinës ime u ndje e tmerrshme mëngjesin tjetër.

Çfarë në të vërtetë ka rëndësi në specifikat

Mirë, më lejoni t'ju kaloj nëpër disa flamuj të kuq që do të doja t'i kisha parë më herët. Interneti është plot me buzzwords marketingu, dhe sinqerisht? Ato mund të jenë mashtruese.

Së pari:Frymëmarrja nuk ka të bëjë vetëm me atë nëse rrjeta ndihet e ftohtë. Disa prodhues presin qoshet me materiale të holla që grisin pas gjashtë muajsh. Kontrolloni numrin e fijeve nëse është e mundur!

Pastaj është mbështetja e mesit - kjo i pengon njerëzit. Vetëm për shkak se një karrige ka diçka që quhet "rregullim i mesit" nuk do të thotë se funksionon për formën tuaj të shtyllës kurrizore. Ne jemi të gjithë madhësive të ndryshme, e dini?

Shenjat e fshehura paralajmëruese për t'u kujdesur

Gjatësia e garancisëflet shumë gjithashtu. Nëse ata janë mjaft të sigurt për të ofruar 5 vjet, ndoshta ata i dinë gjërat e tyre. Një garanci njëvjeçare për diçka të destinuar për përdorim ditor tetë orë? Hmm.

Kapaciteti i peshës ka rëndësi edhe kur nuk ndiheni të rëndë! Ju tregon se sa e fortë është ndërtuar e gjithë korniza. Një herë pashë dikë që përplasej përmes një karrigeje "ergonomike" gjatë një webinari. Jo i ftohtë.

Dhe këtu është diçka për të cilën askush nuk flet - cilësia e mekanizmit të animit. A bllokohet? Të qetësohet? Apo ndjehet e lëkundur pas një jave? Më beso, testo këto nëse mundesh.

Lista ime personale e kontrollit (që më shpëtoi)

Në fillim, nuk isha i sigurt se çfarë t'i jepja përparësi derisa fillova të bëja pyetje si një qenie njerëzore e vërtetë.

• Kërkoni periudha prove përpara se të kryeni

• Kontrolloni komentet e klientëve nga përdoruesit aktualë

• Krahasoni opsionet e shumta krah për krah

• Mos nxitoni - merrni kohën tuaj për të vendosur

Shikoni, shpenzimi shtesë paraprakisht mund t'ju pickojë portofolin sot, por mendoni se sa do t'ju falënderojë shpina nesër. Gjetja eKarrigia më e mirë rrjetë për orë të gjata qëndrimi ulurnuk ka të bëjë vetëm me komoditetin – ka të bëjë me mbrojtjen e diçkaje shumë më të vlefshme se çdo kod zbritjeje.

Shpresoj që kjo t'ju ndihmojë të shmangni gabimet që bëra. Lini një koment më poshtë nëse keni pasur përvoja të ngjashme - gjithmonë ju pëlqen të dëgjoni histori nga bashkëluftëtarët e tavolinës!